Egal wie gut wir mit dem Altern umgehen, die meisten von uns möchten nicht zu gut damit aussehen. Unabhängig von Ihren Gefühlen in Bezug auf Ästhetik würde es Ihnen wahrscheinlich nichts ausmachen, wenn Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihre Taille in der Form bleiben würden, die sie in Ihren Zwanzigern hatten. Diese 12 Änderungen des Lebensstils sind schnell, einfach - und wissenschaftlich erwiesen, dass sie die Jahre zurückverfolgen. Lesen Sie weiter und lesen Sie dann den exklusiven Bericht, der Tausende von Leben verändert hat: 100 Möglichkeiten, auf 100 zu leben!
1 Schlafen Sie das Fett aus
Die Anzahl der Stunden, die Sie jede Nacht schlafen, kann sich auf die Zentimeter Ihrer Taille auswirken. In einer Studie mit 990 Erwachsenen, die im Archiv für Innere Medizin veröffentlicht wurde , stellten die Forscher einen direkten Zusammenhang zwischen einem höheren Body-Mass-Index (BMI) und geringeren Schlafmengen fest, die von den Teilnehmern gemeldet wurden. Die Analyse ergab, dass eine 1-stündige Abnahme des Schlafes mit einer Zunahme von 3 Pfund oder 0, 42 BMI-Einheiten verbunden war.
2 Atmen Sie tief ein
Untersuchungen in der Zeitschrift Thorax (ja, wir lesen sie alle) zeigen, dass chronische Feindseligkeit die Lungenfunktion verringern und den natürlichen Rückgang der Lungenkraft beschleunigen kann, der normalerweise mit dem Alter auftritt. Diese Ergebnisse stammen aus einer Studie mit 670 Männern, deren Wut und Lungenfunktion über 8 Jahre überwacht wurden. Forscher sagen, dass Wut neuroendokrine Prozesse verändern kann, die chronische Entzündungen auslösen und die Lunge schädigen können. Sie werden sich entspannter fühlen - und wenn Sie schon dabei sind, können Sie Ihr Glück mit diesen 25 Möglichkeiten, jetzt glücklicher zu sein, aufladen!
3 Swell-Rat
Das tägliche Aspirin, das Sie für Ihr Herz einnehmen, kann auch gut für Ihre Prostata sein. Eine im American Journal of Epidemiology veröffentlichte vorläufige Studie an 2.500 Männern mit vergrößerter Prostata zeigt, dass ein tägliches Aspirin mit einer 50% igen Verringerung der Prostatagröße und einer 35% igen Verringerung der Harnprobleme verbunden ist. Forscher theoretisieren, dass das Medikament möglicherweise das Wachstum von Prostatazellen reduziert oder den natürlichen Tod dieser Zellen erhöht, aber es ist noch zu früh, um es genau zu wissen.
4 Brennen Sie den T-Bone ab
Entscheiden Sie sich anstelle der Knoblauchkartoffelpüree für eine Seite der Übung mit Ihrem Steak. Laut einer Studie im European Journal of Applied Physiology kehrt das Training nach dem Verzehr einer fettreichen Mahlzeit die Schädigung der Arterien durch fetthaltige Lebensmittel um. Nach einer fettreichen Mahlzeit ähneln die Arterien einer gesunden Person denen einer Herzkrankheit. Wenn Sie jedoch innerhalb von 2 Stunden nach einer fettreichen Mahlzeit trainieren, kehren die Arterien in ihren normalen, gesunden Zustand zurück. Die Forscher sagen, dass ein entspannter 45-minütiger Spaziergang alles ist, was Sie brauchen. Um das Beste aus jedem Tag herauszuholen, sollten Sie diese erstaunliche Liste der 40 Dinge, die Sie in Ihren 40ern tun sollten, nicht verpassen!
5 Diät DUI
Ein Rum und eine Cola, die mit Diät-Cola hergestellt wurden, können Ihren Blutalkoholspiegel viel schneller erhöhen als das gleiche Getränk, das mit normaler Cola hergestellt wird. In einer australischen Studie erhielten acht Männer ein alkoholisches Getränk, das an einem Tag mit einem künstlich gesüßten Mixer und eines am nächsten Tag mit einem Nicht-Diät-Mixer hergestellt wurde. An beiden Tagen durchgeführte Blutalkoholtests ergaben, dass die Diätgetränke dazu führten, dass mehr Alkohol vom Blutkreislauf aufgenommen wurde, was zu einem Blutalkoholspiegel von 0, 05 gegenüber 0, 03 bei Getränken führte, die mit Nicht-Diät-Mischern hergestellt wurden. Wissenschaftler glauben, dass der Unterschied auf den Mangel an Zucker zurückzuführen ist, der typischerweise die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der der Körper das Getränk verarbeitet und seinen Alkohol aufnimmt.
6 Der Unterschied von 100 Kalorien
Eine neue Studie zeigt, wie leicht es ist, übergewichtig zu werden: Durch den Verbrauch von nur 100 zusätzlichen Kalorien pro Tag entspricht dies einer Scheibe leicht gebuttertem Brot. USDA-Forscher, die die Essgewohnheiten von 8.837 Erwachsenen untersuchten, stellten fest, dass übergewichtige Erwachsene an einem typischen Tag 100 Kalorien mehr aßen als ihre normalgewichtigen Kollegen, die meisten davon beim Abendessen. Sie haben auch mehr Gesamtfett und mehr gesättigtes Fett konsumiert als ihre dünneren Kollegen. So haben Sie genügend Zeit, um diese unglaublichen 50 Dinge zu genießen, die Sie tun müssen, bevor Sie sterben!
7 Hinterlassen Sie nach dem Kreischen eine Nachricht
Eine Studie der University of Utah zeigt, dass Freisprech-Handys genauso ablenkend sind wie normale Handys. Die Forscher fanden heraus, dass das Telefonieren mit einem Handy, auch wenn es freihändig ist, dem Fahren im betrunkenen Zustand entspricht. Die Fahrer hielten nicht an den Stoppschildern an und hatten Probleme, Gegenstände auf ihrem Weg zu erkennen. Jedes Jahr werden mehr als 2.500 Todesfälle auf das Fahren während des Telefonierens zurückgeführt.
8 Verursacht Zucker Alzheimer?
Höhere Blutzuckerwerte als normal gefährden Sie nicht nur für Diabetes, sondern auch für Alzheimer, sagen schwedische Forscher. Typ-2-Diabetes wurde bereits mit Demenz in Verbindung gebracht. Diese Studie ergab jedoch, dass Menschen mit Prädiabetes (etwas höher als normaler Blutzucker) ein um 70% erhöhtes Alzheimer-Risiko hatten. Wissenschaftler glauben nun, dass Alzheimer eine Blutzuckererkrankung des Gehirns ist. Bewegung und eine niedrig glykämische Ernährung können den Blutzuckerspiegel senken. Und diese 13 Tipps für ein schärferes Gehirn können dazu beitragen, dass Ihr Kürbis in Topform bleibt.
9 Unordentliche Schüssel
10 Kristallmethode
Wenn Sie anfällig für Kalziumoxalat oder Harnsäure-Nierensteine sind, trinken Sie ein Glas Orangensaft. Als 13 Freiwillige am Southwestern Medical Center der Universität von Texas dreimal täglich 13 Unzen Orangensaft, Limonade oder Wasser zu den Mahlzeiten tranken, hatten diejenigen, die OJ tranken, einen erhöhten Citratspiegel im Urin. diejenigen, die Limonade oder Wasser tranken, taten es nicht. Studien zeigen, dass Citrat Nierensteine in Schach halten kann, indem es an Kristalle im Urin bindet und deren Wachstum behindert.
11 Walnüsse essen
Das Essen von Walnüssen nach einer fettreichen Mahlzeit kann Ihr Herz besser schützen als Olivenöl. Forscher, die im Journal des American College of Cardiology berichteten, ließen 24 Personen Salami-Käse-Sandwiches und fettreichen Joghurt essen. Die Hälfte der Gäste jagte das Essen mit 40 g Walnüssen, während die andere Hälfte 5 Teelöffel Olivenöl nippte. Unmittelbar danach durchgeführte Ultraschalluntersuchungen zeigten, dass der Verzehr von Walnüssen die Elastizität der Blutgefäße nach einer fettgefüllten Mahlzeit besser bewahrt als der Verzehr von Olivenöl. Forscher sagen, dass sowohl Olivenöl als auch Walnüsse Entzündungen in den Arterien verringern, Walnüsse jedoch die Arterien besser flexibel halten, was wichtig ist, um das Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck zu verringern. Das ist teilweise der Grund, warum Walnüsse eines dieser 25 erstaunlichen Lebensmittel sind, die Sie für immer jung halten!
12 Lassen Sie etwas Säure fallen
Weitere Beweise dafür, dass Folsäure oder Folsäure eine wirksame Waffe zur Vorbeugung von Krebs ist: Das Vitamin kann laut einer neuen Studie in der Zeitschrift Cancer sogar Krebsvorstufen heilen. Als die Forscher 43 Patienten mit präkanzerösen Halsläsionen 15 mg Folsäure (6 Monate lang täglich) verabreichten, zeigten 31 von ihnen eine Verringerung der Läsionsgröße um 50% oder mehr. Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Frühstückszerealien und Brot sind reich an Folsäure. Holen Sie sich mindestens 400 mcg pro Tag. Ein Folsäure-Supplement ist eine günstige Versicherung, bei der Sie diese Zahl täglich erreichen.
