Möchten Sie Ihre Stimmung verbessern oder einen Freund aufmuntern, der sich in den Müllhalden fühlt? Drücken Sie sie einfach zusammen. Sie mögen über die Idee grinsen, dass eine einfache Umarmung Ihren Tag verändern kann, aber das Umarmen kann genau das auf mehreren Ebenen tun - emotional, physisch und biologisch. Von der Reduzierung von Stress bis zur Schmerzlinderung gehen die Vorteile des Umarmens über das Flattern Ihres Herzens hinaus.
"Berührung ist ein essentieller Nährstoff, genauso wie Wasser", sagt Patrick Quillin, PhD, Autor von 12 Schlüsseln für einen gesünderen Krebspatienten . "Es hat sich gezeigt, dass es die allgemeine Gesundheit durch messbare Verringerung von Schmerzen, Stimmungsstörungen und Müdigkeit verbessert." Tatsächlich sagt Quillin, dass das Umarmen möglicherweise sogar den Bedarf an Schmerzmitteln reduzieren kann. Wie unglaublich ist das?
In Anbetracht dieser erstaunlichen Tatsache und zu Ehren des Nationalen Umarmungstages am 21. Januar sollten Sie die unglaublichen Wellness-Vorteile des Umarmens hier auffrischen und dann die Menschen umarmen, die Sie lieben!
1 Es baut Stress ab.
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Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiger menschlicher Kontakt, wie das tägliche Umarmen, den Stress, den jemand erlebt, deutlich verringern kann. "Eine 2014 durchgeführte Studie ergab, dass eine einmal tägliche Umarmung die Stresssymptome signifikant verringert", sagt GinaMarie Guarino, MA, LMHC, Gründerin von PsychPoint.
Die Teilnehmer der Studie sahen nicht nur einen Rückgang ihres Stressniveaus, sondern waren auch "geistig gesünder und bereit, sich täglichen Stressfaktoren zu stellen, weil sie sich emotional unterstützt fühlten", sagte Guarino.
2 Und es reduziert die Angst.
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Nichts fühlt sich besser an, wenn Sie Angst haben, als eine herzliche Umarmung von jemandem, der sich um Sie kümmert. Und das ist kein Zufall, sagt Jamie Bacharach, zertifizierter medizinischer Akupunkteur und Leiter der Akupunktur in Jerusalem.
"Es wurde beobachtet, dass es einen Zusammenhang zwischen Umarmung und verminderter Angst und Stress gibt", sagt sie. "Menschen, die andere Intimitätsformen umarmen und üben, leiden weniger unter starken Stressgefühlen als diejenigen, die dies nicht tun."
3 Es kann Kinder gesünder halten.
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"Die Anwesenheit eines warmen, liebevollen und liebevollen Erwachsenen kann die toxischen Auswirkungen von Kindesmisshandlung und Vernachlässigung abfedern", sagt Dr. Amy Ricke von Your Doctors Online.
In einer 2013 in der Zeitschrift Proceedings der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika (PNAS) veröffentlichten Studie untersuchten die Forscher den Zusammenhang zwischen Kindesmissbrauch, elterlicher Wärme und dem zukünftigen Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen. Und nach ihren Schlussfolgerungen hatten Berührung und Zuneigung eine schützende Wirkung gegen Erkrankungen der Herzkranzgefäße und sogar gegen den Tod.
"Kindesmisshandlung führt nicht nur zu einer Reihe schädlicher psychischer Folgen, sondern auch zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und andere chronisch entzündliche Erkrankungen", sagt Ricke. "Körperliche Zuneigung im Kontext einer liebevollen Beziehung kann diese negativen Gesundheitsrisiken im Erwachsenenalter verringern."
4 Und es verhindert, dass Menschen jeden Alters erkältet werden.
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Nur die Arme um den Körper eines Menschen zu legen, kann tatsächlich dazu beitragen, ihn vor Krankheit zu schützen. "Eine Studie ergab, dass Menschen, die häufiger Umarmungen erhielten, weniger wahrscheinlich von Krankheiten infiziert wurden", sagt Bacharach. "Nachdem Personen, die häufig umarmt wurden, absichtlich dem Erkältungsvirus ausgesetzt waren, wurden sie seltener krank als Personen, die sich nicht umarmten."
5 Es kann Schmerzen lindern.
Bacharach merkt auch an, dass Menschen mit chronischen Schmerzen durch Umarmen Erleichterung finden können. "Umarmungen helfen dabei, Endorphine freizusetzen, die Opioidrezeptoren im Gehirn aktivieren, um Schmerzen und Beschwerden zu minimieren", sagt sie. Eine 2014 in der Fachzeitschrift Holistic Nursing Practice veröffentlichte Studie ergab, dass therapeutische "Berührungsbehandlungen" die Schmerzen bei Patienten mit Fibromyalgie lindern.
6 Und es kann insbesondere bei Nacken- und Schulterschmerzen helfen.
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Laut Jeep Naum, DO, einem Hausarzt aus Wheeling, West Virginia, stimuliert das Umarmen "die Sekretion von Dopamin im Gehirn, was das Gefühl eines entspannten Wohlbefindens weiter steigert".
Wie genau sieht das aus? Nun, Naum erklärt: "Die Muskelkontraktionen von Kopf und Hals hören auf, der Ruhetonus der Muskeln normalisiert sich, der Druck auf die Nerven und Blutgefäße nimmt ab, die Durchblutung verbessert sich, der Bewegungsumfang der Muskeln verbessert und die Schmerzen verschwinden."
7 Es hilft Ihrem Körper, mehr vom "Liebeshormon" zu produzieren.
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Das Hormon Oxytocin wird manchmal als "Wohlfühl" -Hormon bezeichnet, weil Sie sich durch seine Anwesenheit in Ihrem Körper wohl fühlen. Und wenn Sie mehr von diesem Gefühl wollen - und seien wir ehrlich, wer nicht? -, dann ist Umarmen ein guter Weg, dies zu tun. "Umarmungen sind eine großartige Möglichkeit, viel Hormon Oxytocin zu produzieren", sagt Anna Cabeca, DO. "Umarmen oder 'Herz-zu-Herz'-Körperkontakt können die Kohärenz verbessern, Cortisol - das Stresshormon - senken und Oxytocin erhöhen."
8 Es kann Ihren Blutdruck senken.
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Zusätzlich zu all den warmen und verschwommenen Gefühlen, die Sie durch einen Oxytocin-Ansturm bekommen, kann das Hormon auch dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken. Eine in Biological Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 legt nahe, dass häufigeres Umarmen zwischen Partnern den Blutdruck bei Frauen vor der Menopause senkt. Und wie Ricke betont, "ist die Vermeidung von Bluthochdruck ein Schlüsselfaktor für die Reduzierung des Risikos für Herzerkrankungen und einer Vielzahl anderer chronischer Gesundheitsrisiken."
9 Und es kann auch Ihre Herzfrequenz senken.
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Wie bereits erwähnt, können Umarmungen helfen, mit Stress und Angst umzugehen. Der Grund dafür ist, dass sie dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz in einen entspannteren Zustand zu bringen. "Unter Stress setzt die Nebenniere Adrenalin frei, was zu einem Anstieg der Herzfrequenz, des Blutdrucks, der Atemfrequenz und des Muskeltonus führt", sagt Naum. "Übermäßig freigesetztes Adrenalin kann Herzrhythmusstörungen und Angstzustände verursachen."
Das Umarmen führt jedoch zu einer Entspannung, die "Stress abbaut, weil das Umarmen ein Akt positiver Zuneigung ist. Bei der Streuung von Stress wird Adrenalin gesenkt, sodass Ihre Herzfrequenz sinkt und der Blutdruck sinkt."
10 Umarmen kann bei der Konfliktlösung helfen.
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Eine in der Zeitschrift PLOS One veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Umarmen bei der Konfliktlösung helfen und Ihre negative Stimmung verringern kann. "Laut Untersuchungen kann eine Umarmung negative Gefühle während und nach einem Kampf verringern und positive Gefühle nach einem Kampf verstärken", sagt Guarino. Da das Verringern der Spannung in Ihrem Leben dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände zu senken, ist dies nur ein weiteres Beispiel für die starke Rolle von Hugging bei der Verbesserung Ihres Wohlbefindens.
11 Sie kann eine existenzielle Krise abwehren.
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Wenn es so aussieht, als könnte nichts die großen Sorgen um Zweck und Sterblichkeit lindern, die Ihnen gelegentlich in den Sinn kommen, versuchen Sie, sich zu umarmen. "Selbst flüchtige und scheinbar triviale Fälle zwischenmenschlicher Berührung können Menschen dabei helfen, mit existenziellen Bedenken effektiver umzugehen", sagte Sander Koole, leitender Forscher bei einer Reihe von Studien zum Zusammenhang, in einer Erklärung im Jahr 2013.
12 Und es hilft Ihnen, enge Beziehungen zu Ihrem Haustier aufzubauen.
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Obwohl es keine spezifischen Studien zum Zusammenhang zwischen dem Umarmen Ihrer Haustiere und der menschlichen Gesundheit gibt, sind sich Experten einig, dass das Drücken Ihrer Tiere für beide Seiten eine große Trostquelle sein kann. "Vielleicht ist einer der Gründe, warum Tierhalter eine bessere Gesundheit haben, das Umarmen und Berühren, das sie mit ihren Haustieren bekommen", sagt Quillin.
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg ist freiberuflicher Autor für Lebensmittel, Gesundheit und Lifestyle.