Die Zeiten, in denen Sie ein nasses Strandtuch an Ihre Erektion hängen konnten, sind möglicherweise vorbei (vorausgesetzt, Sie sind nicht mehr 18 Jahre alt), aber das bedeutet nicht, dass Sie den Winkel des Baumels nicht verbessern können. Sie können viel tun, um zu lernen, wie Sie härter werden, Ihre Erektion steigern und bessere Orgasmen haben, ohne eine Pille zu schlucken. Und es gibt gute Gründe, sich über das Offensichtliche hinaus zu bemühen: Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass das, was für Ihren Penis gut ist, auch für Ihr Herz und Ihre Aussichten, 100 Jahre alt zu werden, gut ist. Probieren Sie diese wissenschaftlich erprobten Geheimnisse aus, um zu erfahren, wie Sie härter werden, eine steifere Erektion und stärkere, bessere Orgasmen haben. Und um Ihr Sexualleben auf ein stratosphärisches Niveau zu bringen, lesen Sie die 10 besten Sexualtrieb-Booster für Männer.
1 Holen Sie sich viel Vitamin B12
B12 ist A-1, wenn es um Ihre sexuelle Gesundheit geht. In einer kürzlich durchgeführten Studie haben Harvard-Forscher einen Mangel an Vitamin B12 mit einer erektilen Dysfunktion in Verbindung gebracht. Sie spekulieren, dass das Vitamin für die Blutproduktion entscheidend ist, und wir werden ihr Wort dafür nehmen. Sie benötigen 6 Mikrogramm pro Tag, sind aber nicht auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen. Es ist immer am besten, Ihre Nährstoffe für Vollwertkost zu bekommen. Die Lebensmittel mit dem höchsten Vitamin B12-Gehalt sind Muscheln wie Muscheln - eine Portion von 3 Unzen ergibt einen Wert von zwei Wochen -, aber alltägliche Lebensmittel wie Lachs, angereichertes Getreide, Rindfleisch und Joghurt sind ausgezeichnete Quellen, die Sie über den Haufen werfen.
2 Haben Sie jeden Tag einen Orgasmus
Keine Einwände? Laut dem Bericht der Harvard Medical School über Sex und die Prostata sind Erektionen eine Art "Use-it-or-lose-it": "Einige Untersuchungen legen nahe, dass der Penis über einen längeren Zeitraum schlaff ist - und daher einer viel sauerstoffreiches Blut - der niedrige Sauerstoffgehalt führt dazu, dass einige Muskelzellen ihre Flexibilität verlieren und sich allmählich in etwas verwandeln, das Narbengewebe ähnelt. Dieses Narbengewebe scheint die Fähigkeit des Penis zu beeinträchtigen, sich auszudehnen, wenn es mit Blut gefüllt ist. " Ein weiterer Grund, die Haut im Spiel zu halten: Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass ein täglicher Orgasmus das Risiko für Prostatakrebs um 20% senken kann, indem Chemikalien und alte Zellen ausgespült werden. Prostatakrankheit ist ein Hauptverursacher von Erektionsproblemen. Erfahren Sie mehr in unserem exklusiven Bericht Wie Sie Ihre Prostata krebsfest machen!
3 Essen Sie argininreiche Lebensmittel
Stellen Sie sicher, dass sich Benzin im Tank befindet, bevor Sie loslegen können. Stickstoffmonoxid ist der Marvin Gaye der natürlichen Körperchemikalien - es ist ein Gas, das die Entspannung der Blutgefäße unterstützt, sodass das Blut dort beschleunigen kann, wo es benötigt wird, insbesondere unter der Gürtellinie. Dies ist ohne die essentielle Aminosäure L-Arginin, die Stickoxid produziert, nicht möglich. Genug mit der Wissenschaft - wenn Sie das nächste Mal im Supermarkt sind, füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit den höchsten natürlichen Nahrungsquellen: Pute und Hühnerbrust, mageres Schweinelende, Walnüsse, Linsen und Kürbiskerne.
4 Treffen Sie diese magische Übungsnummer jede Woche
Ein gesunder Ticker garantiert einen gesunden Penis: Bewegung verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und reduziert Stress, zwei entscheidende Faktoren für eine qualitativ hochwertige Erektion. Aber was ist der Sweet Spot? Eine neue Studie, die im Journal of Sexual Medicine veröffentlicht wurde, hat die Antwort. Die Forscher untersuchten 300 Männer und stellten fest, dass diejenigen, die am meisten trainierten, die höchste sexuelle Funktion berichteten, einschließlich Erektions- und Orgasmusqualität. Insbesondere die Männer mit 18 METS oder Stoffwechseläquivalenten pro Woche berichteten über den besten Sex. METS sind Maßzahlen für die Menge an Energie, die für eine Aktivität aufgewendet wird, und 18 METS trainieren bis zu zwei Stunden anstrengendes Cardio wie Laufen oder Schwimmen oder dreieinhalb Stunden mäßiger Bewegung pro Woche. Steigern Sie Ihre Fitness mit dem schnellsten Ganzkörpertraining der Welt!
5 Essen Sie Ihre Anthocyane
Natürliche Chemikalien, die blauen, violetten und roten Lebensmitteln ihren Farbton verleihen, Anthocyane sind eine Art Antioxidans, das genau wie Arginin Ihrem Körper hilft, dieses wundersame Stickoxid des Flügelmanns zu produzieren. Fügen Sie Ihrer Ernährung Blaubeeren, Brombeeren, Rüben, Kirschen und Trauben hinzu, um die Durchblutung und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
6 Mischen Sie die Dinge
Wenn wir älter werden und unsere Beziehungen vertrauter werden, brauchen wir mehr und vielfältigere sexuelle Reize, um die Dinge aufregend zu halten. Denken Sie daran, dass sexuelle Erregung sowohl von den Sinnen als auch von der Fantasie ausgeht. Es ist nicht nur nichts Falsches daran zu phantasieren, ein eigenes sexuelles Sundance Festival in deinem Kopf zu kreieren, kann sie zufrieden stellen.
7 Überprüfen Sie Ihren Kopf
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Wir sollen immer und überall einsatzbereit sein. Dies ist nicht nur unpraktisch (trotz der Vorschläge dieser Cialis-Werbespots, in einem Ruderboot oder Kino zu spielen), der Leistungsdruck ist auch unfair und kann zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung führen. Ratet mal: Es ist in Ordnung, nicht in der Stimmung zu sein. "Sobald Angst zum vorherrschenden Gedanken wird, überflutet sie nicht nur das System mit Adrenalin, sondern lässt auch wenig Raum für echte erotische Gedanken, die Erregung auslösen", sagt Dr. Madeline Castellanos, Psychiaterin und Sexualtherapeutin. "Sex ist immer am besten, wenn es darum geht, zu wollen, nicht zu müssen." Fühlen Sie sich also nicht schuldig, wenn Sie nicht zum Sex bereit sind. Üben Sie keinen Druck auf vergangene Leistungen aus und geben Sie sich genügend Zeit und Raum, um den Prozess zu genießen. Sie werden definitiv bessere Orgasmen dafür haben.
8 Gehen Sie mehr
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Bessere Erektionen zu haben ist buchstäblich so einfach wie einen Fuß vor den anderen zu setzen. Eine 2015 im American Journal of Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass eine Gruppe von Männern, die über Erektionsprobleme berichteten, nach Einführung eines Gehprogramms eine 71-prozentige Abnahme der Impotenzsymptome verzeichnete. Wenn Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen, sollten Sie 30 Minuten pro Tag zügig laufen. Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit, parken Sie Ihr Auto weiter von Ihrem Ziel entfernt und hufen Sie es hinein oder planen Sie Besprechungen mit Ihren Mitarbeitern (das ist eigentlich ein Trend). Oder wenn Sie wirklich etwas Fett verbrennen möchten, schauen Sie sich das Training an, das nachweislich die Zeit zurückdreht - und schmelzen Sie Fett weg!
9 Stellen Sie das Bier ab
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Es mag schmerzhaft klingen, wenn Sie Ihre Craft-Brew-Gewohnheit auf Eis legen, aber der Grund, warum Sie zusammenzucken sollten: Der Hopfen im Bier ist reich an Phytoöstrogenen, pflanzlichen Chemikalien, die die Menge an Östrogen im Blut erhöhen. Zu viele von ihnen, und sie überwiegen gegenüber Testosteron, was Ihren Sexualtrieb verringert und dazu führt, dass Schweiß in den Sack fällt.
10 Pumpen Sie das Unaussprechliche auf
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Wenn Sie Übungen machen, die den Pubococcygeus stärken, geben Ihnen die Muskeln des Beckenbodens eine bessere Ejakulationskontrolle und helfen Ihnen, die Kraft und Intensität Ihrer Ejakulationen zu steigern. Sie haben davon gehört, richtig? Die Kegelübungen? Hier ist die Anleitung: Finden Sie zuerst Ihren Pubococcygeus - die Muskeln tief in Ihren Unterregionen, die Sie zusammenziehen, um nicht mehr zu pinkeln. Spannen Sie sie 10 Sekunden lang an, entspannen Sie sich dann 10 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang. Sie können diese üben, während Sie pendeln, fernsehen, in der Starbucks-Linie, und niemand wird es wissen. Beginnen Sie mit kurzen Intervallen und arbeiten Sie bis zu 20 Sekunden. Sie können auch nackt mit einer Erektion üben (aber hoffentlich nicht beim Pendeln oder in einer Starbucks-Linie); spannen Sie Ihre Muskeln an und lassen Sie sie los, damit Ihre Erektion steigt und fällt.
11 Lebe am Rande
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Verwenden Sie Ihre neu gestärkten PC-Muskeln für eine weitere hilfreiche Übung namens "Kanten" oder Verzögerung des Orgasmus. Üben Sie beim Masturbieren, sich an den Rand des Orgasmus zu bringen, aber nicht bis zum Punkt ohne Wiederkehr. Halten Sie dann an oder verlangsamen Sie, um die Kontrolle wiederzugewinnen, und wiederholen Sie die Start- / Langsamsequenz mehrmals. Eine kürzlich im Journal of Sex Research veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die langsamer wurden, als sie 90 Prozent des Weges zum Orgasmus erreichten und dann wieder mit der Erregung begannen, von stärkeren und erfreulicheren Höhepunkten berichteten.
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