Wahrscheinlich lesen Sie dies auf Ihrem Telefon. Na ja, vielleicht solltest du es nicht sein.
Im Moment gibt es eine wachsende Zahl von Forschungen, die besagen, dass übermäßiger Telefongebrauch wirklich schlecht für Sie ist. Für den Anfang ist es schlecht für Ihr Gehirn, Ihren Hals, Ihre Augen und Ihre Finger. Es ist auch mit schlechtem Schlaf, höherem Stress und Depressionen verbunden. Diese Woche veröffentlichte der Autor Adam Alter ein neues Buch mit dem Titel Irresistible: The Rise of Addictive Technology und The Business of Getting Us Hooked, das 368 Seiten der Wissenschaft der Telefonsucht widmet und erklärt, warum Sie die Technologie in Ihrer Tasche einschränken sollten.
Aber wie können Sie die Nutzung Ihres Telefons tatsächlich einschränken? Schließlich ist Ihr Smartphone nicht gerade eine Flasche Jack, die Sie in die Spüle schütten können. Sie müssen es jederzeit an Ihrer Seite haben, um im 21. Jahrhundert erfolgreich zu sein - um mit Familie, Freunden, Ihrem Chef und sogar potenziellen romantischen "Matches" zu kommunizieren.
Also haben wir James A. Roberts, PhD, Professor für Marketing an der Baylor University und Autor von Too Much of a Good Thing: Sind Sie süchtig nach Ihrem Smartphone?, Aufgespürt, der mehr als 75 Artikel zum Thema menschliches Verhalten und Verbraucherverhalten verfasst hat und sammelte seine Top-Tipps und Hacks, um durch das Leben zu gehen, ohne als Sklave Ihres Telefons zu dienen. Und während Sie sich verbessern, sollten Sie diese 100 Möglichkeiten, ein gesünderer Mann zu sein, nicht verpassen.
1 Legen Sie eine Abwesenheitsnachricht fest - auch während Sie arbeiten
Wenn das Beantworten von E-Mails auf Ihrem Telefon überall und überall Ihr Gift für den Telefongebrauch ist - und insbesondere, wenn Sie das unersättliche Bedürfnis haben, sofort zu allen zurückzukehren -, ist dieser Tipp genau das Richtige für Sie. Richten Sie an geschäftigen Arbeitstagen eine kurze automatische Antwort ein, die ungefähr so lautet: "Ich habe Ihre Nachricht erhalten und sie ist mir wichtig, aber ich versuche heute, viel Arbeit zu erledigen, also werde ich nur." Ich werde heute um 10 Uhr, 12 Uhr und 15 Uhr auf E-Mails antworten. Danke. " Es geht ein langer Weg. "Die Leute werden nicht glauben, dass Sie sie ignorieren oder unproduktiv sind", sagt Roberts. Weitere Möglichkeiten zur Minimierung der Nutzung Ihres Telefons bei der Arbeit finden Sie hier.
2 Versuchen Sie "Social Media Fasten"
Wählen Sie eine Zeit der Woche und versprechen Sie sich, dass Sie in diesem Zeitraum überhaupt nicht in den sozialen Medien posten werden. Roberts nennt diese "Social-Media-Fasten". Vielleicht ist es für drei Stunden am Samstagnachmittag. Vielleicht ist es dienstags und donnerstags von Mittag bis Abendessen. Roberts schlägt aus drei Gründen Abende vor. Erstens neigen Sie eher dazu, abends zu trinken, und daher eher dazu, eine Nachricht zu senden, die Sie möglicherweise bereuen. Zweitens: "Die Leute müssen einfach nicht um 10, 12, 2 Uhr morgens von Ihnen hören", sagt Roberts. Sie können warten. Und drei, du wirst besser schlafen. Das blaue Licht, das von Smartphones ausgeht, stört Ihren Schlaf. Klingt nach einer Win-Win-Win-Situation. Aber wenn Sie Ihr Telefon brauchen, um Ihr soziales Leben aufzupeppen, verstehen wir. Hier sind die besten Dating-Apps für Menschen über 40.
3 Überwachen Sie Ihre Nutzung mit dieser App
Die Ironie hier ist spürbar. Roberts sagt, dieser Tipp sei die digitale Version von "Haar des Hundes", der Bezeichnung für die Abwehr der Auswirkungen eines Katters, indem am nächsten Tag wieder Alkohol getrunken wird. Laden Sie Apps wie Moment und BreakFree herunter, mit denen Sie die Nutzung Ihres Smartphones verfolgen können, damit Sie in Rohdaten sehen können, wie viel Zeit Sie verschwenden. Sprechen Sie über einen Reality-Check. Und wenn Sie sich gestresst fühlen, verpassen Sie nicht unsere Zusammenfassung der größten männlichen Stressfaktoren - erobert.
4 Probieren Sie eine "Smartphone-Tasche" aus
Das ist also eine Sache. Ernsthaft. Während Yondrs "Smartphone-Taschen" zweifellos doof aussehen, sind sie tatsächlich recht praktisch und raffiniert. Zuerst stecken Sie Ihr Telefon in einen magnetisch versiegelten Beutel. Anschließend legen Sie eine Zone ohne Smartphone in Ihrem Zuhause oder am Arbeitsplatz fest. Während dieser Zeit bleibt der Beutel verschlossen, sodass Sie ihn nicht verwenden können. Wenn Sie Ihr Telefon verwenden möchten, müssen Sie die Zone physisch verlassen. Das Schlafzimmer könnte zum Beispiel eine gute Zone sein. Für mehr großartige Life-Hacks sind hier die 50 besten Möglichkeiten, ein (viel) besserer Mann zu sein.
5 Vertragsgestaltung
Wenn es darum geht, Menschen zu helfen, mit etwas aufzuhören, beispielsweise zu trinken oder zu rauchen, verwenden Psychologen "Sozialverträge", in denen sie buchstäblich einen Vertrag darüber ausarbeiten, wo und wann Verhalten erlaubt oder verboten ist, und Belohnungen und Bestrafung an Ziele binden. Zum Beispiel nach 5:00 Uhr nicht rauchen. Wenn Sie eine Woche lang erfolgreich sind, können Sie das Spiel am Montag sehen. Wenn nicht, na ja…
In diesem Fall wäre es ein Vertrag über die Nutzung des Telefons. Sie legen Ihre eigenen Regeln und Belohnungen fest - und Bestrafungen. Der schwierige Teil besteht darin, jemanden zu finden, der den Vertrag ausführt, im Idealfall jemanden, der nicht dem gleichen Drang erliegt, mit dem Sie das Ding überhaupt entworfen haben.
6 Fahren? Schalte es aus.
"Ich stelle mir das gerne so vor, als würden die Holländer das Meer zurückerobern", sagt Roberts. "Ein bisschen nach dem anderen. Kleine Siege." Dieser ist ein Kinderspiel. Wenn Sie sich ans Steuer setzen, legen Sie Ihr Telefon weg. Zum einen ist SMS und Fahren völlig unverantwortlich. Zum anderen, selbst wenn Ihre Fahrt nur zehn Minuten dauert, sind das noch zehn Minuten ohne Ihr Telefon. In der Tat kleine Siege.
7 Bekenne, letzte Bilder zu machen
Du bist zum Abendessen ausgehungert, dein Essen kommt an, du stirbst vor Vorfreude, bereit zum Eingraben. Aber warte! Jemand am Tisch braucht unbedingt das perfekte Instagram-Bild. Muss das wirklich passieren? "Manchmal ist es wichtiger, ein Bild zu machen, als das Ereignis selbst zu erleben", sagt Roberts. Wenn Sie also das nächste Mal Ihre Kamera auspeitschen, überlegen Sie es sich zweimal. Lebe im Moment - das ist auch eine großartige Möglichkeit, deine 20er Jahre noch einmal zu erleben.
8 Schalten Sie während jeder Mahlzeit aus
Es ist schwierig, besonders wenn das Abendessen bei Ihren Schwiegereltern ist. Aber diese Abendessen sind selten und vermutlich werden die meisten Ihrer Mahlzeiten in Gesellschaft serviert, die Sie wirklich genießen. Um nicht zu sagen, dass Ihre Schwiegereltern nicht großartig sind! Nur das Mittagessen mit Ted aus dem Flur ist anregender. Legen Sie also das Telefon weg und tun Sie, was Sie tun möchten: chatten. Weitere Hinweise, warum dies eine hervorragende Idee ist, finden Sie in Tipp 7.
9 Sex haben!
"Einer der Gründe, warum wir so übermäßig an unsere Smartphones gebunden sind, ist, dass wir einen Ansturm von Dopamin, Serotonin, bekommen", sagt Roberts. Der natürliche Schritt wäre, einen Ersatz zu finden. "Es gibt so viel mehr Möglichkeiten, Endorphine zu erhalten als aus einem lustigen Haustiervideo, wie z. B. lustvolle Interaktion oder Zuneigung", sagt Roberts. Er schlägt Umarmungen vor. Best Life schlägt etwas ablenkenderes vor. Wenn Sie Ihre Leistung im Sack verbessern möchten, finden Sie hier die Yoga-Bewegungen, die Ihr Sexualleben verändern werden.
10 Mehr trainieren - mit einem iPod Mini
Natürlich ist ein anderer Weg, um diese süßen, süßen Endorphine zu erzeugen, ein Klassiker. Laufen gehen. Heben Sie einige Gewichte an. Yoga machen. (Dass man mit Tipp 7 sehr helfen kann.) Jede Minute, die man mit dem Training verbringt, ist eine Minute, die man nicht damit verbringt, einen dummen Internetartikel zu lesen. Und was auch immer Sie tun, bringen Sie Ihr Smartphone nicht als Jukebox mit. Das macht den Zweck völlig zunichte. Sie müssen jedoch nicht ganz analog arbeiten. Hier sind die besten Fitness-Tracker auf dem Markt.
11 Drehen Sie einfach das Telefon um
Wenn alles andere fehlschlägt, sind manchmal die einfachsten Lösungen die effektivsten. Das ist vielleicht alarmierend einfach, aber nehmen Sie das Telefon, das gerade auf Ihrem Schreibtisch liegt, und drehen Sie es einfach um. Es ist die Schrödingers Katze des digitalen Lebens: Wenn Sie die Benachrichtigungen nicht sehen, gibt es überhaupt Benachrichtigungen? Und sicher, dies kann herkulische Selbstkontrolle erfordern. Fangen Sie also klein an. Eine halbe Stunde in der ersten Woche, dann eine Stunde, dann zwei und so weiter. Schließlich "kann ohne Selbstkontrolle nichts Gutes im Leben erreicht werden", sagt Roberts.
