Was wir alle nicht geben würden, um die Kraft zu haben, einzuschlafen, wann immer wir wollen. Und doch scheint es immer so, als ob wir immer am meisten Schlaf brauchen - es gibt eine große Präsentation am Morgen, einen Flug am frühen Morgen, oder Sie fühlen sich einfach nur sehr müde und möchten diese Zs nachholen - so schön Schlummertänze schwer zu erreichen. Aber ob Sie es glauben oder nicht, das muss nicht immer der Fall sein. Sie können im Handumdrehen einschlafen, wenn Sie wissen, was Sie tun. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir 11 geheime Tricks und Techniken zusammengestellt, mit denen Sie schneller einschlafen können. Und für mehr Weisheit über gesundes Leben lernen Sie, wie Amerikas fittester CEO dem Altern trotzt.
1 Blasen blasen.
Ja, im Ernst. Luftblasen. Wie Dr. Rachel Marie E. Salas, Professorin für Neurologie bei Johns Hopkins, der New York Post sagte, dient das Blasen von Blasen als Atemübung, die Ihren Körper und Geist beruhigt. (Haben Sie jemals diese Atemübungen im Yoga ausprobiert?) Und als zusätzlichen Bonus vergessen Sie wahrscheinlich alle stressigen Gedanken, die Sie nachts wach halten könnten, da die Idee , als Erwachsener Blasen zu blasen, lächerlich verspielt ist. Und wenn Stress das ist, was Sie nachts wach hält, lernen Sie unbedingt die 30 Tricks, um Stress ein für alle Mal zu überwinden.
2 Tauchen Sie Ihr Zimmer in Lavendelduft.
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Wir alle lieben den Geruch von Lavendel. Aber wie sich herausstellt, hat das Zeug einige ernsthafte gesundheitliche Vorteile. Laut einer Studie im Journal of Biological and Medical Rhythm Research befinden sich Menschen, die ihre Sinne mit Lavendelduftstößen - in Abständen von 10 Minuten, 30 Minuten vor dem Schlafengehen - stimulieren, in einem erhöhten Entspannungszustand. Und noch besser, die Studienteilnehmer berichteten von tieferem Schlaf und erhöhter Morgenenergie. Weitere Möglichkeiten, um am frühen Morgen einen Schub zu erhalten, sind die 5 Methoden, mit denen Sie sich in ein morgendliches Trainingsgerät verwandeln können.
3 Legen Sie einige Melodien auf.
Eine Studie im Journal of Advanced Nursing bestätigte dies: Beruhigende Musik - sorry, Jon Bon Jovi- Fans - kann Ihnen helfen, ins Traumland zu entführen. Es wurde festgestellt, dass Melodien mit einem langsamen Rhythmus - nicht mehr als 80 BPM - die "Aktivität des sympathischen Nervensystems" verringern. Mit anderen Worten, Sie fühlen sich weniger gestresst, ängstlich oder depressiv und können sich stattdessen darauf konzentrieren, einzuschlafen.
4 Beschäftige deinen Geist für ein paar Minuten.
Richard Wiseman, der Autor der Night School: Wachen Sie mit der Kraft des Schlafes auf und Professor für Psychologie an der Universität von Hertfordshire, sagt, wenn Sie nicht innerhalb von 15 Minuten einschlafen können, werden Sie für eine Weile wach sein. Dadurch wird ein Zyklus erstellt, in dem Sie Ihr Bett mit Wachsein in Verbindung bringen und in der nächsten Nacht mehr Schwierigkeiten haben, darin einzuschlafen. Wisemans Vorschlag? Unterbrechen Sie den Zyklus, steigen Sie aus dem Bett und lenken Sie Ihren Geist 10 Minuten lang mit einer Aktivität ab. Das wird mit anderen Worten Ihren Geist "zurücksetzen" und es Ihnen ermöglichen, wieder einzuschlafen. Tatsächlich ist die Idee, dass Sie sich zum Schlafen zwingen können, einer der 25 größten entlarvten Schlafmythen.
5 Blaues Licht ausschalten.
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Unabhängig davon, für welche Aktivität Sie sich entscheiden (um Ihren Geist zurückzusetzen), stellen Sie sicher, dass es sich nicht um einen Bildschirm handelt. Die schrecklichen Auswirkungen von blauem Licht auf die Schlafprävention sind seit langem dokumentiert - jeder von Scientific American bis zur Harvard Medical School hat sich mit seinen negativen Auswirkungen auseinandergesetzt. Das blaue Licht ist das, was wir als "kurzwellig angereichert" bezeichnen, was bedeutet, dass es die Freisetzung von Melatonin unterdrückt, dem Hormon, das Sie einschlafen lässt. Tatsächlich ist es keine schlechte Idee, das gesamte blaue Licht für eine ganze Stunde zu eliminieren, bevor Sie versuchen, das Heu zu treffen. Wenn Sie Hilfe beim Ausschalten von blauem Licht benötigen, sollten Sie die elf Möglichkeiten auffrischen, mit denen intelligente Menschen ihre Smartphone-Sucht eindämmen können.
6 Senken Sie Ihre Raumtemperatur.
Wir wollten alle in einem überhitzten Sitzungssaal einschlafen. Hitze macht uns schließlich schläfrig. Laut Untersuchungen der Harvard Medical School sinkt der Körper nach Untersuchungen der Harvard Medical School jedoch um einige Grad, was Ihrem Körper anschließend hilft, in REM einzutreten und dort zu bleiben. Helfen Sie also Ihrem Körper, schneller einzuschlafen, und lassen Sie Ihr Zimmer ein paar Grad fallen - die ideale Temperatur sollte zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit liegen.
7 Nehmen Sie eine warme Dusche.
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Dies mag als entgegengesetzter Ratschlag erscheinen: "Kühlen Sie sich ab", aber hören Sie uns an. Sie kennen dieses Gefühl, wenn Sie aus der Dusche in die frische Luft treten und einen Schauer verspüren? Das liegt daran, dass eine warme Dusche letztendlich Ihre Körpertemperatur um einige Grad senkt, was Ihnen - wie bereits erwähnt - hilft, schneller einzuschlafen. Gleiches gilt für das Trinken eines Glases heißes Wasser oder entkoffeinierten Tees, der Ihren Kern erwärmt und Ihren Körper zum Abkühlen zwingt.
8 Tragen Sie Socken im Bett.
Auf der anderen Seite - oder besser gesagt mit dem Fuß - helfen Ihnen warme Füße beim Einschlafen. Es gibt eine Studie in der Natur , die diesen Punkt ziemlich prägnant vermittelt: Sie trägt den Titel "Physiologie: Warme Füße fördern das schnelle Einsetzen des Schlafes". Der Hauptautor Kurt Kräuchi stellte fest, dass "der Grad der Erweiterung der Blutgefäße in der Haut von Händen und Füßen… der beste physiologische Prädiktor für das schnelle Einsetzen des Schlafes ist". Die Studienteilnehmer, die am schnellsten einschliefen, waren diejenigen, die ihre Füße bedeckt hielten. Also sock up!
9 Tagtraum.
Ja, Ihre Lieblingsbeschäftigung während des Meetings kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Nach den in Behavior Research and Therapy veröffentlichten Ergebnissen schlafen Menschen, die sich entspannende Szenen wie beispielsweise einen tropischen Strand vorstellen, ganze 20 Minuten schneller ein als diejenigen, die "allgemeine Ablenkungen" wie das Zählen von Schafen versuchen. Träumen Sie also von einem schönen Ort. Es wird dich direkt zu einem Nachttraum führen. Schauen Sie sich die 10 luxuriösesten geheimen Fluchten an, von denen 1 Prozent in diesem Sommer abspringen.)
10 Probieren Sie die 4-7-8-Methode aus.
Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie die Methode von Dr. Andrew Weil: Die 4-7-8. So geht's: Legen Sie die Zungenspitze gegen das Gewebe hinter Ihren oberen Vorderzähnen. Atme vollständig durch deinen Mund aus und mache ein rauschendes Geräusch. Schließen Sie Ihren Mund. Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an. Atme wieder durch deinen Mund aus - ja, du musst immer noch rauschen . Wiederholen Sie das Ganze drei- oder viermal. Sie werden jeden stören, der das Glück hat, neben Ihnen zu sein, aber Sie werden sicher schneller einschlafen.
11 Sex haben.
Wenn Sie ein Typ sind, ist das.
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