Wenn Sie versuchen, Ihren Tag gesund zu beginnen, am Morgen eine Schüssel Haferflocken zu essen ist ein großartiger Ort beginnen. Aber wenn Sie jemand sind, der keine Haferflocken isst, möchten Sie vielleicht einen Haferflockenersatz finden, der immer noch hervorragende ernährungsphysiologische Vorteile bietet.
Ob Sie den Geschmack von Haferflocken nicht mögen oder aus Ernährungsgründen darauf verzichten, es gibt wahrscheinlich mindestens einen Ersatz für Haferflocken, den Sie genießen werden . In diesem Beitrag besprechen wir mehrere Optionen als Ersatz für Haferflocken, darunter Chiasamen, Quinoa und brauner ReisLesen Sie weiter, um Ihr neues Lieblingsfrühstück zu finden.
Chiasamen
Chiasamen werden häufig zu Overnight Oats, Haferbrei oder Joghurt hinzugefügt, da sie reich an Ballaststoffen, Kalzium, Eiweiß und sind andere nützliche Nährstoffe. Du kannst Chiasamen aber auch ohne Haferflocken essen.
Die Zubereitung von Chiasamen zum Frühstück ist der Zubereitung von Overnight Oats sehr ähnlich. Geben Sie Ihre Chiasamen vor dem Schlafengehen in eine Schüssel mit einer Flüssigkeit Ihrer Wahl (Mandelmilch ist eine beliebte Wahl). Erhitzen Sie morgens Ihre Chiasamen in einem Topf und fügen Sie Ihre Lieblingszutaten für Geschmack und CrunchВ hinzu
Andenhirse
Quinoa ist vielleicht nicht unbedingt ein Frühstücksessen, aber es ist tatsächlich ein leckerer und beliebter Ersatz für Haferflocken bei vielen Menschen Diäten. Quinoa ist von Natur aus glutenfrei, aber es enthält Kohlenhydrate, also solltest du es nicht als kohlenhydratfreien Ersatz für Haferflocken betrachten.
Um Quinoa als Haferflockenersatz herzustellen, spülen Sie zuerst die Quinoa ab. Von dort gebe deinen Quinoa in einen Topf und röste ihn bis er anfängt, dunkler zu werden (du könntest ihn während dieses Vorgangs knallen hören – das ist normal). Fügen Sie Milch oder eine andere Flüssigkeit Ihrer Wahl zusammen mit Ihren Lieblingsgewürzen und Gewürzen hinzu.В
Lassen Sie es etwa 15 Minuten kochen, bevor Sie es von der Hitze nehmen und alles mit einer Gabel vermischen. Schließlich werden Sie Fügen Sie all die gleichen großartigen Toppings hinzu, die Sie normalerweise auf Haferflocken legen würden, wie Beeren, Nüsse und Gewürze.
Brauner Reis
Brauner Reis ist ein weiteres Lebensmittel, das Sie vielleicht nicht zum Frühstück in Betracht gezogen haben, aber es ist ein ausgezeichneter Ersatz für Haferflocken (wie Quinoa) . Tatsächlich sind brauner Reis und Haferflocken in vielerlei Hinsicht ähnlich. Beides sind Vollkornprodukte mit B-Vitaminen und essentiellen Mineralien wie Eisen und Magnesium.
Du kannst braunen Reis auf verschiedene Arten zubereiten, indem du die Mikrowelle, ein Kochfeld oder einen Reiskocher verwendest. Wenn ja Wenn Sie braunen Reis als Ersatz für Haferflocken zubereiten, können Sie ihn mit den gleichen Zutaten zubereiten, die Sie für die Herstellung von Hafer verwenden würden.
Mandelmilch, Ahornsirup, Äpfel, Beeren, Butter und Zimt sind köstliche Beilagen zu braunem Reis am Morgen. Alternativ können Sie herzhaften braunen Reis mit Eiern, Speck, Gemüse und Käse zubereiten, wenn Sie keine Naschkatzen sind.
Chiasamen, Quinoa und brauner Reis sind nur drei Ersatzoptionen für Haferflocken. Du könntest auch Gersten-, Hirse- oder Weizenbeeren in Betracht ziehen, die alle gewisse Vor- und Nachteile gegenüber Haferflocken haben. Mit einer dieser Alternativen, , musst du nie das Gefühl haben, dein Frühstück zu verpassen,, nur weil du keine Haferflocken isst.
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