Smoothies zu schlürfen ist eine nahrhafte Alternative zum Verzehr ungesunder Lebensmittel. Es ist auch sehr einfach, einen zu Hause zu machen.
Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, eine Tatsache, die meist ignoriert wird. Es versorgt den Körper mit Energie, um uns durch den Tag zu bringen, ohne unsere Energiereserven zu strapazieren. Nach dem Abendessen dauert es mindestens acht Stunden, bis unser Körper irgendeine Art von Nahrung erhält. Hier kommen gesunde Smoothies ins Spiel.
Smoothies sind im Grunde eine Mischung aus Milch und Joghurt mit frischem Obst oder einfach viel Obst oder Gemüse, gekrönt mit Crushed Ice (optional), Honig, Ahornsirup, Müsli, Gewürzen, Tofu, Trockenfrüchten , oder alles, was Ihnen gefällt oder im Kühlschrank leicht verfügbar ist.
Einfache Smoothie-Rezepte
Zur Gewichtsabnahme
Rezept 1 Zutaten:
- 1 Tasse, Magermilch
- 6 frische Erdbeeren
- 1 Tasse Orangensaft
- 1 Esslöffel Leinsamen
- 1½ Esslöffel Molkenproteinpulver
Alle Zutaten außer Leinsamen und Molkepulver pürieren. Smoothie in ein hohes Glas gießen. Dann den Flachs und die Molke hineinlöffeln und gut vermischen. Nippen Sie an.
Rezept 2 Zutaten:
- 4 Teelöffel ungekochte Haferflocken
- Вѕ Tasse, Apfelsaft
- 1 gefrorene Banane
- ½ Tasse, gefrorene Pfirsiche
- В¼ Teelöffel, Stevia
Alle Zutaten in einem Mixer pürieren, bis sie glatt und cremig sind. Mit etwas Crushed Ice servieren.
Für Kinder
Rezept 1 Zutaten:
- 1 Tasse, frischer Joghurt
- ½ Tasse, Banane (in kleine Stücke geschnitten)
- 8 gefrorene Erdbeeren
- 1 Tasse Grapefruit- oder Orangensaft
- 1 Esslöffel, Rosinen
- 1 Esslöffel zerstoßenes Eis
Alle Zutaten in einem Mixer pürieren, bis sie dickflüssig und glatt sind. Gießen Sie es in ein Glas und garnieren Sie es mit gehackten Rosinen.
Rezept 2 Zutaten:
- 2 Esslöffel Schokoladensirup
- 1 Esslöffel Schokoladenstückchen
- 4 Kugeln Schokoladeneis
- 1 Tasse, frische Milch
In einem Mixer alle Zutaten mischen, bis alles glatt ist und sich alle Chips gut vermischt haben. In ein Glas gießen und mit einigen Schokoladensplittern garnieren.
Für Energie
Rezept 1 Zutaten:
- 1 Tasse Milch mit Erdbeergeschmack
- 5 gefrorene Erdbeeren
- 6 gefrorene Himbeeren
- 2 Stangensellerie
- ½ Tasse, Apfelsaft
Die Stangensellerie in kleine Stücke schneiden und mit allen Zutaten in einem Mixer pürieren. Mit Eiswürfeln servieren.
Rezept 2 Zutaten:
- 2 Esslöffel Vollkleie-Cerealien
- В¼ Teelöffel, Zimt
- В¼ Teelöffel, Muskatnuss
- 1 Apfelscheibe
- ½ Teelöffel, Vanilleessenz
- 1½ Tasse, Magermilch
Bewahren Sie zwei Scheiben des Apfels auf und pürieren Sie alle Zutaten in einem Mixer, um ein glattes Getränk zu erh alten. Den Drink in hohe Gläser füllen und mit den beiden Apfelscheiben garnieren.
Protein-Smoothies
Rezept 1 Zutaten:
- 1 Esslöffel Molkenproteinpulver
- ½ Tasse, gefrorene Preiselbeeren
- 1 Kiwi (geschält)
- ½ Apfel (gehackt)
- Вѕ Becher, Magerjoghurt
- ½ Tasse, Sojamilch
- ½ Banane (gehackt)
- 1 Tasse Orangensaft
- 2 Esslöffel ungesalzene Erdnussbutter
- В¼ Teelöffel, Leinsamen
Alle Früchte mit Orangensaft pürieren, bis sie glatt sind. Die restlichen Zutaten hinzugeben und noch einmal pürieren. In Gläser füllen und gekühlt servieren.
