Allein der Gedanke, einen gesünderen Lebensstil zu führen, kann entmutigend sein. Was normalerweise in den Sinn kommt, ist, eine lächerliche Menge Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, jedes angenehme Essen aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden, bis nur noch Blattgemüse übrig ist, und so viele Arzttermine zu vereinbaren, dass keine Zeit mehr bleibt, etwas anderes zu tun.
In Wirklichkeit ist jedoch keines dieser Dinge erforderlich, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie können nur ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, Ihr Steak-Abendessen mit einem gesunden Eierfrühstück in Einklang bringen und nur ein paar Mal im Jahr zum Arzt gehen, und Sie werden sich körperlich, geistig und emotional besser fühlen. Lesen Sie weiter, um einige der besten (und einfachsten) Möglichkeiten zu entdecken, ein gesünderer Mann zu sein.
1 Essen Sie mehr Walnüsse.
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Walnüsse sind nicht nur lecker. Sie sind auch hilfreich, wenn es um Ihre Herzgesundheit geht. Eine im Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Probanden, die einer fettarmen Ernährung Walnüsse hinzufügten, ihren Blutdruck erfolgreich senken konnten. Ein niedriger Blutdruck ist mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.
2 Neue Freunde finden.
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Viele Freunde zu haben, könnte der Schlüssel zur Langlebigkeit sein. Eine im Journal of Epidemiology and Community Health veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass unter 1.477 Personen die Menschen mit den meisten Freunden durchschnittlich 22 Prozent länger lebten als die Menschen mit den wenigsten Freunden.
3 Fragen Sie Ihren Arzt nach einem EKG-Test.
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Wenn Sie jung und in den besten Jahren sind, sollten Sie anfangen, EKGs zu bekommen. Dies bietet eine gesunde Basislinie, anhand derer Ihr Arzt eventuell zukünftige EKG-Ergebnisse vergleichen kann.
4 Stoppen Sie den Pendelverkehr mit dem Auto.
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Sparen Sie sich etwas Geld, reduzieren Sie Ihren verkehrsbedingten Stress und führen Sie ein gesünderes Leben, indem Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen, anstatt zu fahren. Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Männer, die aktiv pendelten, einen um durchschnittlich 1 Punkt niedrigeren BMI-Wert hatten als Männer, die passiv reisten, was einer Differenz von fast 7 Pfund entspricht.
5 Überwachen Sie Ihre Ibuprofenaufnahme.
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Obwohl die rezeptfreien Schmerzmittel, die als nichtsteroidale Antiphlogistika oder NSAIDs bekannt sind, ihren Zweck erfüllen, wenn Sie Schmerzen haben, sollten sie nur in Maßen angewendet werden. Laut der National Kidney Foundation werden jedes Jahr 3 bis 5 Prozent der neuen Fälle von chronischem Nierenversagen durch übermäßigen Gebrauch dieser Medikamente verursacht, da sie das Nierengewebe schädigen und den Blutfluss einschränken können.
6 Und waschen Sie Ibuprofen mit Koffein.
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Wenn Sie ein Schmerzmittel einnehmen müssen, tun Sie dies mit Kaffee. Ibuprofen, das mit einem koffeinhaltigen Getränk eingenommen wird, kann Kopfschmerzen und andere Schmerzen wirksamer lindern als Ibuprofen, das mit Wasser eingenommen wurde. Dies geht aus einer 2015 in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichten Forschungsanalyse hervor.
7 Seien Sie optimistischer!
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Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen dazu neigen, effektiver mit Stress umzugehen, wenn sie glauben können, dass sich die Dinge verbessern und eine positive Einstellung beibehalten. Wenn Sie diesen altmodischen Rat befolgen, um immer auf die gute Seite des Lebens zu schauen, kann dies ausreichen, um Ihre Angst zu lindern und ein langes und glückliches Leben zu führen.
8 Reduzieren Sie die Aufnahme von rotem Fleisch.
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Bewahren Sie Ihre Lieblingssteakplatte für einen besonderen Anlass auf. Oft zitierte Forschungsergebnisse, die 1997 in der Zeitschrift Arteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie veröffentlicht wurden, ergaben , dass gesunde Männer 60 Prozent gefährlichere Gerinnungsmittel produzierten, nachdem sie fettreiche Mahlzeiten mit Fleisch und Milchprodukten gegessen hatten.
9 Pflegen Sie eine glückliche Ehe.
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Wenn Sie häufig mit Ihrem Lebensgefährten kämpfen, liegt es in Ihrem besten Interesse - sowohl aus psychischer als auch aus physischer Sicht -, entweder Ihre Beziehung zu verbessern oder weiterzumachen. Eine 2005 im Archiv für Allgemeine Psychiatrie veröffentlichte Studie ergab, dass Personen in unglücklichen Ehen längere Heilungszeiten hatten als diejenigen, die zufrieden waren.
10 Und tun Sie jeden Tag etwas, das Ihren Ehepartner zum Lächeln bringt.
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Eine in der Zeitschrift Psychological Science veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Personen mit glücklichen Partnern über einen Zeitraum von acht Jahren weniger wahrscheinlich sterben als Personen mit traurigen Ehepartnern. Forscher glauben, dass dies daran liegt, dass wenn Menschen traurig sind, ihre Ernährung und Bewegung eher auf der Strecke bleiben - und wenn der Partner einer Person ungesund ist, wirkt sich dies auch auf sie aus.
11 Freiwilliger.
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Selbstlos zu sein kann Ihnen genauso zugute kommen wie den Menschen oder Ursachen, denen Sie helfen. Eine 2012 in der Fachzeitschrift Health Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass 4, 3 Prozent der Personen, die sich nicht freiwillig meldeten, am Ende des 55-jährigen Forschungszeitraums verstorben waren - nur 1, 6 Prozent der Personen, die sich aus selbstlosen Gründen freiwillig meldeten.
12 Verlangsamen Sie Ihre Atmung, wenn Sie spüren, wie sich Ihre Herzfrequenz beschleunigt.
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Obwohl Panikattacken dazu führen können, dass eine Person das Gefühl hat, die Kontrolle zu verlieren, gibt es eine Möglichkeit, sie zu bekämpfen. Um die Homöostase bei einer Panikattacke aufrechtzuerhalten, atmen Sie einfach durch die Nase ein und drücken Sie ein Nasenloch zu. Auf diese Weise können Sie langsamer atmen, da Sie nicht so viel Luft gleichzeitig durch ein Nasenloch einatmen können wie durch Ihren Mund.
13 Waschen Sie Ihren Kissenbezug wöchentlich.
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Von Amerisleep im Jahr 2018 durchgeführte Untersuchungen analysierten einen einwöchigen Kissenbezug und ergaben, dass er etwa 3 Millionen koloniebildende Einheiten von Bakterien pro Quadratzoll enthielt - das ist 17.442-mal mehr als auf einem Toilettensitz. Wenn Sie also gesund bleiben möchten, waschen Sie den Kissenbezug wöchentlich.
14 Bekämpfen Sie Stress mit Gruppenübungen.
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Fühlen Sie sich ängstlich oder überfordert? Melden Sie sich für einen Trainingskurs an. Eine im Journal der American Osteopathic Association veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Personen, die in Gruppen trainierten, ihren Stress um 26 Prozent reduzieren konnten.
15 Planen Sie ein Nickerchen in Ihrem Tag.
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Laut Schlafexperten, die vom Wall Street Journal befragt wurden, beträgt die ideale Nickerchenlänge nur 20 Minuten, wenn Ihr Endziel Wachsamkeit ist. Wenn Sie jedoch eine verbesserte Speicherfunktion wünschen, sind 60 Minuten am besten für Ihr Nachmittagsschläfchen geeignet.
16 Tragen Sie Sonnenschutzmittel - unabhängig von der Jahreszeit.
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Ob es ein kühler Tag Mitte Dezember oder ein sengender Sommerfreitag im August ist, stellen Sie sicher, dass Sie das Haus nicht ohne Sonnencreme verlassen. Obwohl die UVB-Strahlen, die Sonnenbrand verursachen, im Winter abnehmen, bleiben die UVA-Strahlen, die zu Falten, Alterung und sogar Hautkrebs führen können, bestehen.
17 Nehmen Sie die Treppe.
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Die Entscheidung für die Treppe über dem Aufzug ist nicht nur eine kluge Entscheidung für Ihre Taille. Eine 2017 in der Fachzeitschrift Physiology & Behavior veröffentlichte Studie ergab, dass nur 10 Minuten Treppenhausaktivität zu einem stärkeren Energieschub führten als 50 Milligramm Koffein, was einer halben Tasse Kaffee entspricht.
18 Trinken Sie vor dem Schlafengehen Kirschsaft.
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Warum Kirschsaft? Nun, scharfe Kirschen sind eine natürliche Quelle für Melatonin, ein Hormon, das die Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers unterstützt. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich nicht mit verarbeitetem Kirschsaft eindecken, da der in diesem Getränk enthaltene Zucker Sie tatsächlich wach halten kann, anstatt Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
19 Und einen Snack auf Hüttenkäse.
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Die meisten Männer wissen bereits, dass Protein der perfekte Nährstoff ist, wenn es darum geht, Muskelmasse hinzuzufügen und abzubauen. Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab jedoch, dass das Essen eines Snacks mit 30 Gramm Protein 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen mit einer besseren Muskelqualität und einem schnelleren Stoffwechsel verbunden war.
20 Essen Sie vor dem Schlafengehen das richtige Essen.
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Apropos, wenn Sie gut schlafen möchten, enthalten die folgenden Lebensmittel eine natürliche Melatoninquelle und können Ihnen laut der National Sleep Foundation dabei helfen, dorthin zu gelangen:
- Mandeln und Walnüsse
- Früchte wie Himbeeren, scharfe Kirschen, Bananen, Ananas, Orangen, Kiwis, Pflaumen und Pflaumen
- Kamille, Ingwer und Pfefferminztee (natürlich ohne Koffein)
- Ein Glas warme Milch (ja, das ist eigentlich eine Sache!)
21 Üben Sie das Balancieren auf jeweils einem Bein.
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Verwenden Sie die Sekunden, die Sie mit dem Zähneputzen verbringen, um an Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Wendigkeit zu arbeiten. Laut der Cleveland Clinic müssen Sie nur 10 Sekunden lang auf jedem Bein balancieren, während Sie Ihr perlweiß reinigen.
22 Überspringen Sie diese Reise zum Solarium.
23 Essen Sie viel Ballaststoffe.
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Achten Sie auf Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme. Eine in der Zeitschrift Nutrition Reviews veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 stellt fest, dass einige der Vorteile einer ballaststoffreichen Ernährung ein geringeres Risiko für Diabetes, ein gesünderes Herz und einen ausgeglicheneren Blutdruck umfassen.
24 Verbringen Sie mindestens zwei Stunden pro Woche im Freien.
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Warum zwei Stunden? Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in der Zeitschrift Scientific Reports veröffentlicht wurde, ist dies die Mindestmenge, die für ein optimales körperliches und geistiges Wohlbefinden erforderlich ist. Egal, ob Sie sich für eine natürliche Umgebung im Park oder am Strand entscheiden, verbringen Sie jede Woche mindestens 120 Minuten damit, das zu genießen, was Mutter Natur zu bieten hat.
25 Kuscheln Sie Ihren Hund.
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Holen Sie sich einen Hund, um das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu senken. Im Ernst: Eine im Journal of Behavioral Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass das Streicheln eines Hundes unter Stress Ihren Blutdruck niedrig halten kann.
26 Integrieren Sie Gewichte in Ihre Trainingsroutine.
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Gewichte lassen Ihren Bizeps gut aussehen - aber sie können auch Ihr Herz schützen. Eine Studie der Iowa State University aus dem Jahr 2018 ergab, dass weniger als eine Stunde Gewichtheben pro Woche ausreicht, um das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall um 40 bis 70 Prozent zu senken.
27 Trinken Sie mehr ABl.
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HDL ist das "gute" Cholesterin, das in Ihren Arterien gefunden wird - mit anderen Worten, das Cholesterin, das Sie tatsächlich wollen. Wie bekommst du es? Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2000 ergab, dass gesunde Männer und Frauen, die täglich 750 ml oder drei Tassen Orangensaft tranken, ihr HDL-Cholesterin erfolgreich um 21 Prozent erhöhten und ihr LDL-HDL-Cholesterin-Verhältnis um a senkten Durchschnitt von 16 Prozent über einen Zeitraum von vier Wochen.
28 Verfolgen Sie Ihre Wasseraufnahme.
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Bei all den mühsamen Aufgaben, die Ihren Tag beschäftigen, ist das Letzte, was Sie denken, Trinkwasser. Laut der Harvard Medical School möchten Sie jedoch mindestens vier bis sechs 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken. Einige der Nebenwirkungen der Dehydration sind weitaus häufigere Kopfschmerzen, schlaffere Haut und eine verlangsamte Gehirnfunktion.
29 Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Moment der Achtsamkeit.
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Das Einstellen des richtigen Tons für jeden Tag erfordert nur fünf bis 10 Minuten Ihrer Zeit. Wie Brittani Persha, LCSW-S, eine Sozialarbeiterin und Inhaberin von Brittani Persha Counseling in Houston, Texas, erklärt, hilft eine morgendliche fünf- bis zehnminütige Achtsamkeitsübung "Ihnen, den Kopf frei zu bekommen und absichtlich anwesend zu sein."
Headspace und Insight Timer sind ihre bevorzugten Apps für eine kleine morgendliche Linderung von Angstzuständen.
30 Und meditiere, um einen ruhigeren Schlaf zu haben.
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Das ist richtig - wenn Sie nur ein paar Minuten Ihrer Nacht einplanen, um tief zu atmen und Achtsamkeit zu üben, kann dies nicht nur zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit beitragen, sondern auch zu einem erholsameren Schlaf. Dies geht aus einer Studie aus dem Jahr 2015 hervor, die in der Zeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde .
In der Studie empfanden diejenigen, die regelmäßig Achtsamkeit und Meditation praktizierten, ihren Schlaf als viel ruhiger als ihre Kollegen, die lediglich generische "beste Schlafpraktiken" befolgten. Indem Sie die Geschwindigkeit Ihres Herzens durch Meditation und Achtsamkeit verlangsamen, signalisieren Sie dem Rest Ihres Körpers - nämlich Ihrem Gehirn -, dass Sie bereit sind, gut zu schlafen.
31 Waschen Sie Ihre Hände richtig.
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Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt so etwas wie das richtige Händewaschen. Laut dem Gesundheitsministerium von Minnesota müssen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Seife einseifen, um Schmutz und Ablagerungen zu entfernen. Dies schützt Sie besser vor den schädlichen Bakterien, mit denen Sie täglich in Kontakt kommen.
32 Hydratieren Sie immer nach einer intensiven Schweißsitzung.
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Jeder Mann, der jemals einen Nierenstein passiert hat, kann bezeugen, dass sie keinen Spaß machen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, dies zu verhindern. Laut der National Kidney Foundation ist es eine Möglichkeit, Nierensteine zu vermeiden, wenn Sie nach besonders schweißtreibenden Aktivitäten wie einem heißen Yoga-Kurs oder einem Aufenthalt in der Sauna rehydrieren.
"Wasserverlust durch Schwitzen führt zu einer geringeren Urinproduktion", erklärt die Organisation. "Je mehr Sie schwitzen, desto weniger urinieren Sie, wodurch sich steinverursachende Mineralien in den Nieren und Harnwegen absetzen und verbinden können."
33 Ersetzen Sie Ihr Bier durch einen kalorienarmen Cocktail.
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In Bezug auf Alkohol ist Bier sowohl eine der kalorienreichsten als auch eine der kohlenhydratreichsten Optionen. Wie das US-Gesundheitsministerium feststellt, enthält die durchschnittliche Portion Bier ungefähr 153 Kalorien, während Sie ein Glas Wein mit nur 75 Kalorien und ein Glas Schnaps für nur 97 Kalorien genießen können.
34 Halten Sie wichtige medizinische Informationen bereit.
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Führen Sie in Ihrer Brieftasche eine Liste mit Ihren Arzneimittelempfindlichkeiten oder -allergien, allen verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen Arzneimitteln, die Sie einnehmen, dem Namen und der Telefonnummer Ihres Hausarztes, allen Erkrankungen, gegen die Sie behandelt werden, Ihrer Blutgruppe, und Ihre Notfall-Kontaktinformationen. Wenn Sie zu jeder Zeit einige Ihrer wichtigsten medizinischen Informationen bei sich haben, kann dies den Unterschied zwischen Leben und Tod in einer ernsthaften Notsituation ausmachen, insbesondere wenn Sie ohnmächtig werden oder auf andere Weise nicht sprechen können.
35 Machen Sie einen PSA-Test.
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Ein PSA-Test ist das, was Ärzte verwenden, um nach Prostatakrebs zu suchen. Sowohl die American Cancer Society als auch die American Urological Association empfehlen, diesen Test alle zwei Jahre ab einem Alter zwischen 50 und 55 Jahren durchzuführen. Wenn Sie Afroamerikaner sind oder eine familiäre Vorgeschichte von Prostatakrebs haben, beginnen Sie diesen Test mit 45 Jahren.
36 Dehnen Sie sich nach anstrengenden Trainingseinheiten.
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Mit zunehmendem Alter werden unsere Muskeln immer weniger geschmeidig. Besonders nach intensiven Trainingseinheiten ist es wichtig, dass Sie sich einige Minuten Zeit nehmen, um Ihre Gliedmaßen zu strecken, damit sie sich nicht anspannen und straffen. Laut der Harvard Medical School sollten Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Flexibilitätsübungen durchführen. Versuchen Sie durch Ihre Routine, jede Muskel-Sehnen-Gruppe zu treffen: Hals, Schultern, Brust, Rumpf, unterer Rücken, Hüften, Beine und Knöchel.
37 Fügen Sie Ihrer Workout-Wiedergabeliste weitere optimistische Melodien hinzu.
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Es könnte an der Zeit sein, all diese entspannten Workout-Songs weiterzugeben. Eine Studie der University of British Columbia aus dem Jahr 2019 ergab, dass Personen, die ein Sprintintervalltraining absolvierten, es am angenehmsten und effektivsten fanden, wenn sie motivierende Musik hörten.
38 Vergessen Sie niemals, Ihre Zähne zu putzen.
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Hören Sie Ihrem Zahnarzt zu, wenn er Ihnen sagt, dass Sie Ihre Zähne zweimal täglich putzen sollen. Dies verhindert nicht nur Karies und Karies, sondern die in der Zeitschrift Science Advances veröffentlichten Forschungsergebnisse von 2019 zeigen auch, dass es Bakterien zerstört, die ins Gehirn wandern und Alzheimer verursachen können.
39 Hören Sie nach dem Zähneputzen auf zu spülen.
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Vermeiden Sie beim Bürsten, den Mund auszuspülen, um Zahnpastareste zu entfernen. Wie die australische Regierung von Queensland auf ihrer Website des Gesundheitsministeriums erklärt, werden bei dieser Praxis Mund und Zähne von der schützenden Fluoridschicht befreit, die Zahnpasta bereitstellt, was wiederum Bakterien einlädt.
40 Tauchen Sie Ihre Zahnbürste jede Nacht in Mundwasser.
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Laut Dynamic Dental, einer Zahnpflegepraxis mit Niederlassungen in ganz Massachusetts, ist die Verwendung dieses antibakteriellen Produkts als Desinfektionsmittel ein todsicherer Weg, um die Ausbreitung von Keimen über Ihre Zahnbürste zu verhindern, insbesondere während der Erkältungs- und Grippesaison.
41 Begrenzen Sie Ihre Sodaaufnahme.
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Erfrischungsgetränke versorgen Sie nicht nur mit mehr als Ihrem gerechten Anteil an leeren Kalorien, sondern enthalten auch viel Fruktose. Forscher haben festgestellt, dass sie Ihre Knochen schwächen und zur Osteoporose beitragen können.
42 Nehmen Sie überall gesunde Snacks mit.
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Sie wissen nie, wann Sie in eine Situation geraten, in der Sie hungern und nur klebrige Donuts und andere süße Leckereien zur Verfügung stehen. Eine Möglichkeit, diesen zuckerhaltigen Angeboten nicht zu erliegen, besteht darin, gesündere Snacks bei sich zu haben. Wir empfehlen, zu jeder Zeit mindestens eine Tüte Nüsse, einen Proteinriegel oder ein Stück Obst bei sich zu haben.
43 Verdünnen Sie Ihren Saft.
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Sie müssen Ihre Lieblingsfruchtsäfte nicht ganz aufgeben, um gesund zu sein. Vielmehr können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, halbieren, indem Sie Ihr Getränk mit Wasser verdünnen. Es ist der gleiche Geschmack mit der Hälfte des Zuckers!
44 Iss mehr Erdnussbutter.
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Erdnussbutter enthält reichlich einfach ungesättigtes Fett, was Untersuchungen der Harvard TH Chan School of Public Health gezeigt haben, die das Risiko von Herzerkrankungen senken können. Außerdem ist es füllend, was bedeutet, dass Sie ein Stück Toast für einen sättigenden Nachmittagssnack einnehmen können.
45 Hören Sie auf, das Frühstück auszulassen.
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Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. In einem in der Zeitschrift Obesity Research veröffentlichten Bericht aus dem Jahr 2002 wurde festgestellt, dass 78 Prozent der fast 3.000 Probanden, die mindestens 30 Pfund abnehmen und mindestens ein Jahr lang fernhalten konnten, angaben, jeden Tag zu frühstücken.
46 Führen Sie ein Lebensmitteljournal.
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Obwohl es mühsam ist, ein Lebensmitteljournal zu führen, insbesondere zu Beginn einer Gewichtsverlustreise, kann es sich auf lange Sicht als äußerst vorteilhaft erweisen. Eine Studie von Kaiser Permanente aus dem Jahr 2008 ergab sogar, dass Menschen, die aufschrieben, was sie aßen, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die keine Aufzeichnungen führten.
47 Warten Sie 20 Minuten, bevor Sie Sekunden zurückgehen.
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Bevor Sie nach dem Abendessen in die Küche zurückkehren, um sich einen Snack zu holen, nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit, um zu verdauen. So lange dauert es laut Harvard Medical School, bis Ihr Körper erkennt, dass er voll ist.
48 Fragen Sie vor dem Essen nach einer Take-out-Box.
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Restaurantportionen, insbesondere in Amerika, sind notorisch größer geworden, als sie sein müssen. Daher sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, die Hälfte Ihrer Mahlzeit in eine Schachtel zu legen, bevor Sie mit dem Eingraben beginnen. Dies stellt sicher, dass Sie nicht zu viel essen, nur weil sich Essen auf Ihrem Teller befindet, und spart Geld, indem Sie eine Mahlzeit zu einer machen zwei!
49 Geisteskrankheit, bevor Sie es tatsächlich tun.
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Das mag seltsam klingen, aber hören Sie uns an: Eine 2010 in der Fachzeitschrift Science veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die sich vorstellten, ihr begehrtes Cheat-Essen zu verzehren, später weniger davon aßen als diejenigen, die sich keine Zeit nahmen, es sich vorzustellen. Die Fantasie ist eine mächtige Sache!
50 Halten Sie Ihr Abendessen leicht.
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Sie werden sich buchstäblich nur beschweren, indem Sie direkt vor dem Schlafengehen ein schweres Abendessen mit Steak und Kartoffeln essen. Schließlich ist das Letzte, was Ihr Körper im Schlaf tun möchte, die Verdauung von Nahrungsmitteln.
51 Halten Sie Ihr Cholesterin in Schach.
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Da Männer tendenziell einen höheren Cholesterinspiegel in ihrem Körper haben, besteht für sie auch ein höheres Risiko, eine Erkrankung der Herzkranzgefäße zu entwickeln, eine Herzerkrankung, die auftritt, wenn die Herzkranzgefäße verengt oder blockiert werden. Um sicherzustellen, dass Ihr Cholesterinspiegel gesund bleibt, versuchen Sie, die Menge an gesättigten Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu reduzieren, Übergewicht zu verlieren, häufig Sport zu treiben und Ihre Rauchgewohnheiten (falls vorhanden) einzudämmen, da das Rauchen die Menge an Gutem senkt Cholesterin in Ihrem Körper, nach Angaben der US National Library of Medicine.
52 Machen Sie häufige Sitzpausen.
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Lange Zeit im Sitzen zu verbringen, kann für jeden Aspekt Ihrer allgemeinen Gesundheit unglaublich schädlich sein. Vom Verlust des Blutflusses bis zu Ihren Extremitäten, der zu Blutgerinnseln führen kann, bis hin zu einem komprimierten Bauch, der zu Verdauungsproblemen führen kann, gibt es zahlreiche Gesundheitsrisiken, die vermieden werden können, indem Sie sich einfach ein paar Minuten Zeit nehmen, um außerhalb oder sogar in Ihrem Büro herumzulaufen.
53 Testen Sie Ihre Lungenfunktion mit einer Kerze.
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Hier ist ein uralter Trick zum Testen Ihrer Lungenfunktion: Halten Sie eine brennende Kerze 6 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt, öffnen Sie Ihren Mund weit und atmen Sie tief ein. Versuchen Sie, die Kerze auszublasen, ohne die Lippen zu spitzen. Wenn Sie die Flamme löschen können, funktionieren Ihre Lungen wahrscheinlich normal.
54 Machen Sie eine Darmkontrolle.
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Eine im European Journal of Heart Failure veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass "zentrales Übergewicht" (besser bekannt als Dickbauch) das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Um Ihren Bauch zu überprüfen, verwenden Sie ein Maßband, um Ihre Taille in der Mitte zwischen Ihrer unteren Rippe und dem Hüftknochen abzulesen. Dann messen Sie Ihre Hüften an der breitesten Stelle. Teilen Sie Ihre Taillengröße durch Ihre Hüftgröße und Sie haben Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte. Wenn dieses Verhältnis 0, 90 oder weniger beträgt und Ihre Taille weniger als 40 Zoll beträgt, haben Sie gerade einen Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen eliminiert.
55 Überprüfen Sie Ihr Gehör.
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Strecken Sie in einem ruhigen Raum Ihren Arm gerade zur Seite und reiben Sie Daumen und Zeigefinger leicht aneinander. Bewegen Sie die Reibfinger langsam in Richtung eines Ohrs und achten Sie darauf, wie weit sie entfernt sind, wenn der Ton hörbar wird. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Unter 60 Jahren sollte eine Person mit normalem Hörvermögen in der Lage sein, den Ton bei 6 bis 8 Zoll zu erkennen. Wenn Sie unter 60 Jahre alt sind und Schwierigkeiten haben, diesen Test abzuschließen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, wie aus dem 2008 erschienenen Buch Live Now Age Later von Isadore Rosenfeld, MD, hervorgeht.
56 Entdecken Sie Ihr wahres Alter.
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Dieser Hautelastizitätstest misst Ihr Funktionsalter (wie alt Ihr Körper ist) im Gegensatz zu Ihrem chronologischen Alter: Drücken Sie die Haut auf Ihrem Handrücken zwischen Daumen und Zeigefinger fünf Sekunden lang und dann die Zeit, die zum Abflachen benötigt wird komplett raus. Bei Menschen bis zu 50 Jahren sollte die Haut in etwa 5 Sekunden zurückspringen. bis 60 Jahre, 10 bis 15 Sekunden; und bis zu 70, 35 bis 55 Sekunden.
57 Essen Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause.
58 Lassen Sie Ihr Sehvermögen überprüfen, um die Belastung der Augen zu verringern.
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Wenn Sie über 40 Jahre alt sind und Kopfschmerzen oder Augenschmerzen beim Lesen bekommen, kann es zu Presbyopie kommen: dem Verlust der Fähigkeit, sich aus nächster Nähe scharf auf Dinge zu konzentrieren. Um festzustellen, ob Sie dies tun, öffnen Sie ein Telefonbuch und wählen Sie einige Nummern aus. (Wenn Sie normalerweise eine Brille tragen, lassen Sie sie auf.) Bewegen Sie das Buch weg, bis Sie sich auf die Zahlen konzentrieren können. Wenn Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken oder nur leicht beugen müssen, um klar zu sehen, sind Sie wahrscheinlich bereit, Brillen oder Bifokale zu lesen. Wenn dies der Fall ist, wenden Sie sich an einen Optiker oder Augenarzt, um einen genaueren Test zu erhalten.
59 Finden Sie Wege, um Ihren Stress einzudämmen.
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Wenn wir Männern nur einen Gesundheitsrat geben müssten, wäre dies "die Beseitigung des Stress in Ihrem Leben". Chronischer Stress bei Männern wurde mit Allergien und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Experten des American Institute of Stress sagen, dass bis zu 90 Prozent der Arztbesuche auf stressbedingte Störungen zurückzuführen sind. Um diesem ernsthaften Gesundheitsrisiko entgegenzuwirken, sollten Sie Wege finden, um Ihren Stress aktiv einzudämmen, von mehr Zeit mit Freunden und Familie bis hin zur Reduzierung Ihrer Koffeinaufnahme.
60 Überspringen Sie die zweite Tasse Kaffee.
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Das Koffein in zwei Tassen erhöht Ihre Herzfrequenz um 16 Schläge pro Minute und macht Sie laut einer im Journal of Psychopharmacology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 gereizter und ängstlicher. Wenn Sie mehr als 400 Milligramm pro Tag (ungefähr vier Tassen Kaffee) konsumieren, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Reizbarkeit getestet wird.
61 Nackt schlafen.
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Laut Sleep Help kann nacktes Schlafen Ihre Fähigkeit zu erholsamem Schlaf und im Allgemeinen Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Dies liegt daran, dass wenn Sie nackt schlafen, die Melatoninproduktion Ihres Körpers, die Sie schläfrig macht und Ihre Körpertemperatur senkt, nicht durch das Vorhandensein von Kleidungsschichten behindert wird. Abgesehen davon, dass Sie einen wirklich erholsamen Schlaf haben, reduziert das Kühlen nachts den Cortisolspiegel des Körpers, ein Stresshormon, das zu übermäßigem Essen, Diabetes und krankheitsverursachenden Entzündungen führen kann.
62 Versuchen Sie kur , einen erholsamen Schlaf aufrechtzuerhalten.
63 Holen Sie sich eine zusätzliche Stunde Schlaf.
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Es liefert das Energieäquivalent von 2 Tassen Kaffee, aber nur, wenn Sie früher als gewöhnlich ins Bett gehen. Späteres Schlafen funktioniert nicht, weil es Ihren Tagesrhythmus stört und Sie sich für den Rest des Tages etwas benommen und unwohl fühlen, sagt Rachel Salas, eine außerordentliche Professorin für Neurologie, die Schlafstörungen an der Johns Hopkins University studiert.
64 Iss mehr Eier.
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Wenn es ein Frühstücksessen gibt, von dem Sie niemals scheuen sollten, mehr zu essen, dann sind es Eier. Die Grundnahrungsmittel sind heute Morgen mit Vitamin D beladen, und Studien haben ergeben, dass Menschen mit ausreichenden Mengen dieses Vitamins in ihrem System weniger wahrscheinlich an Typ-2-Diabetes erkranken.
65 Testen Sie die Lebensfähigkeit Ihres Kissens mit einem Schuh.
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Möchten Sie testen, ob Ihr Kissen noch fusselig ist - ähm, Schnupftabak? Alles was Sie brauchen ist ein Schuh. Falten Sie einfach Ihr Kissen in zwei Hälften, achten Sie darauf, die Luft herauszudrücken, und legen Sie den Schuh darauf (wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Schuh Schmutz überträgt, reicht auch ein Taschenbuch aus). Wenn das Kissen gefaltet bleibt, ist es Zeit, ein neues zu bekommen. Wenn es mit voller Kraft auf Sie zurückspringt, wissen Sie, dass Ihr Nacken und Ihr Rücken in guten Händen sind.
66 Suchen Sie Hilfe bei Ihrer Schlafapnoe.
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Und weil Ihr Körper nicht die richtige Menge an Augen pro Nacht bekommt, treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Leberprobleme auf. Bitte suchen Sie aus gesundheitlichen Gründen medizinische Hilfe auf, um Ihre Schlafapnoe zu heilen - Ihre Gesundheit hängt davon ab.
67 Bekämpfen Sie Ihre Schlaflosigkeit.
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Wenn Sie derzeit gegen Schlaflosigkeit kämpfen (und es sich wie ein verlorener Kampf anfühlt), müssen Sie möglicherweise intelligentere Taktiken anwenden, um den kostbaren Schlaf zu erhalten, den Sie benötigen, so die National Sleep Foundation. Zum einen sollten Sie einen Weg finden, sich 30 Minuten vor dem Aufprall Ihres Kopfes auf das Kissen zu entspannen. Diese Entspannungszeit kann alles umfassen, vom Lesen bis zum Hören beruhigender Musik - obwohl sie keine elektronischen Geräte beinhalten sollte, da sie nur Ihren Geist dazu inspirieren, wach zu bleiben.
Wenn Sie sich jedoch 30 Minuten lang entspannt haben und den Schlaf-Sweetspot immer noch nicht zu finden scheinen, empfehlen Experten der National Sleep Foundation, aufzustehen und Ihre entspannenden Aktivitäten in einem anderen Teil Ihres Zuhauses fortzusetzen. "Wach im Bett zu liegen kann eine ungesunde Verbindung zwischen Ihrer Schlafumgebung und Wachheit herstellen. Stattdessen möchten Sie, dass Ihr Bett nur schläfrige Gedanken und Gefühle hervorruft", stellen sie fest.
68 Nehmen Sie eine kalorienarme Diät ein.
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Eine 2017 in The Journals of Gerontology veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die sich zwei Jahre lang an eine kalorienarme Diät hielten, nur 0, 11 Jahre pro Jahr in der Studie waren, während ihre Kollegen, die sich an eine normale Diät hielten, jedes Jahr 0, 71 Jahre alt waren, dies demonstrierten die Kraft einer eingeschränkten Ernährung auf den Alterungsprozess.
69 Halten Sie Ihre TV-Probleme auf ein Minimum.
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Laut einer 2012 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie könnte Ihre Affinität zu ESPN-Rückblicken bis spät in die Nacht gesundheitsschädlich sein . Das ist richtig - jede Stunde Fernsehen, die Sie nach dem 25. Lebensjahr sehen, verkürzt Ihre Lebensdauer um ungefähr 22 Minuten. Darüber hinaus stellten Forscher fest, dass Menschen, die durchschnittlich sechs Stunden am Tag mit dem Fernsehen zu tun hatten, fast fünf Jahre vor denen starben, die überhaupt kein Fernsehen sahen.
70 Essen Sie mehr Wassermelone, um Ihre Prostata zu schützen.
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Wie Tomaten enthält Wassermelone Lycopin, eine sekundäre Pflanzenstoffquelle, die laut einer vom National Cancer Institute durchgeführten Forschungsanalyse das Prostatakrebsrisiko senken kann. Nachdem die Forscher des National Cancer Institute jahrzehntelange Forschungen über den Zusammenhang zwischen lycopinreichen Lebensmitteln und dem Prostatakrebsrisiko durchgearbeitet hatten, konnten sie definitiv sagen, dass 95 Prozent der Forschung auf die gleiche Schlussfolgerung verweisen - dass Lycopin konsistent konsumiert wird Basis kann helfen, Prostatakrebs zu verhindern. (Unterhaltsame Tatsache: Eine einzelne 1-Zoll-Scheibe Wassermelone enthält so viel Lycopin wie vier Tomaten).
71 Den Speck zurückschneiden.
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Obwohl verarbeitetes Fleisch wie Wurst und Speck ausgesprochen köstliche Möglichkeiten sind, Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen, kam eine 2013 in der Zeitschrift BMC Medicine veröffentlichte Studie zu dem Schluss, dass verarbeitetes Fleisch mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Krebs verbunden ist. Wie bei allem anderen ist es am besten, dieses verarbeitete Fleisch in Maßen zu konsumieren.
72 Iss mehr Fisch.
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Zwei Portionen Fisch pro Woche, die reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardine und Thunfisch, können laut der American Heart Association die Gesundheit Ihres Herzens positiv beeinflussen. Durch "Verringern des Risikos abnormaler Herzrhythmen, die zum plötzlichen Tod führen können, Verringern des Triglyceridspiegels und Verlangsamen des Wachstums von Fettablagerungen, die die Arterien verstopfen", können Fische Ihnen auf lange Sicht wirklich helfen, Ihren Ticker zu schützen.
73 Essen Sie Blaubeeren, um Ihre Erektion zu schützen.
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Die ursprüngliche blaue Potenzkapsel von Mutter Natur ist die Blaubeere. Sie sind mit Verbindungen gefüllt, die helfen, Ihre Blutgefäße zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern, sagt Mary Ellen Camire, Ph.D., Professor für Lebensmittelwissenschaft an der University of Maine. "Sie sind mit löslichen Ballaststoffen beladen, die helfen, überschüssiges Cholesterin durch Ihr Verdauungssystem zu drücken, bevor es abgebaut, absorbiert und an den Wänden Ihrer Arterien abgelagert werden kann", erklärt sie. Ein niedrigerer Cholesterinspiegel und eine bessere Durchblutung bedeuten mehr Blut für den Penis, um maximale Potenz und Leistung zu gewährleisten, wenn Sie älter werden. Essen Sie Blaubeeren mindestens dreimal pro Woche frisch oder in einem Smoothie.
74 Trinken Sie ein oder zwei Cocktails pro Tag.
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Laut einer oft zitierten Studie aus dem Jahr 2001, die im Postgraduate Medical Journal veröffentlicht wurde, können ein bis zwei Getränke pro Tag Herzkrankheiten auf zwei Arten abwehren: Erstens durch eine leichte Erhöhung des HDL-Blutspiegels, des Cholesterins, das die Arterien von Fettablagerungen befreit; und zweitens, indem Blutplättchen oder gerinnselbildende Zellen weniger wahrscheinlich zusammenkleben und den Blutfluss behindern. Ergebnisse aus mehr als 30 Langzeitstudien legen nahe, dass diejenigen, die in diesem Bereich trinken, ihr Herzinfarktrisiko im Vergleich zu Nichttrinkern um 25 bis 40 Prozent senken.
75 Verbrauchen Sie mehr Nüsse.
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Eine Studie aus dem Jahr 2019, die in Circulation Research , einer Zeitschrift der American Heart Association, veröffentlicht wurde, zeigt, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die fünf Portionen Nüsse pro Woche essen, ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um mindestens 17 Prozent senken. Der Verzehr von Vitamin E-reichen Nüssen könnte auch Herzerkrankungen bei Menschen ohne Diabetes vorbeugen.
76 Werde ein Yogi.
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Herr, es ist Zeit, Ihre Yogamatten herauszuholen. Das ist richtig - laut der American Osteopathic Association hat ein mehrmaliger wöchentlicher Besuch eines Yoga-Kurses sowohl Vorteile für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit, die von verbesserter Atmung, Herz-Kreislauf-Gesundheit und einem ausgeglichenen Stoffwechsel bis hin zu gesteigertem Selbstbewusstsein und verbessertem Stressmanagement reichen.
77 Wählen Sie das richtige Popcorn.
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Fettarmes Mikrowellen-Popcorn hat zwei Drittel weniger Kalorien als die normale Sorte. Darüber hinaus hat sich diese gesündere Snack-Alternative laut einer 2012 im Nutrition Journal veröffentlichten Studie als zufriedenstellender erwiesen als die ungesündere Snack-Alternative von Kartoffelchips. Kurz gesagt, Sie werden sich nicht nur zufriedener fühlen, nachdem Sie Ihren Beutel mit fettarmem Popcorn aufgebraucht haben, sondern auf lange Sicht auch Kalorien und Fett sparen - alles, ohne nach einem weiteren Snack greifen zu wollen. ' Ich habe die Tasche runtergelassen.
78 Trinken Sie Magermilch, um Osteoporose zu vermeiden.
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Um Osteoporose zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag erhalten. Diese Menge an Kalzium kann laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift Calcified Tissue International veröffentlicht wurde , dazu beitragen, Osteoporose in einem frühen Alter aktiv zu verhindern. Ein 8-Unzen-Glas Magermilch liefert etwa 300 Milligramm.
79 Nehmen Sie Vitamin C zweimal täglich ein.
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Nehmen Sie zwei 500-Milligramm-Vitamin-C-Pillen ein - eine morgens und eine zum Abendessen. Dies bietet möglicherweise mehr Schutz vor Krebs und Herzerkrankungen als eine einzelne große Dosis, da das Vitamin innerhalb von 12 Stunden nach der Einnahme durch Ihren Körper gelangt. Während eine einzelne Dosis, die beim Frühstück eingenommen wird, den Vitamin C-Spiegel Ihres Körpers bis etwa zum Abendessen erhöht, sollten zwei kleinere Dosen, die an entgegengesetzten Tagesenden eingenommen werden, den Spiegel rund um die Uhr aufrechterhalten - und Vorteile bei der Bekämpfung von Krankheiten bieten Eine Studie aus dem Jahr 2010, die in der Zeitschrift Health veröffentlicht wurde.
80 Knirschen, um Rückenschmerzen zu lindern.
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Ein großer Prozentsatz der Rückenprobleme kann durch den Aufbau Ihrer Bauchmuskeln verhindert werden. "Die Muskeln um Ihre Wirbelsäule und in Ihrem Bauch tragen zur Gesundheit des unteren Rückens bei. Lose oder schwache Bauchmuskeln können Rückenschmerzen verursachen, indem sie eine nach vorne geneigte Haltung fördern", sagte Ronald B. Tolchin, DO von Baptist Health South Florida, gegenüber ShareCare. "Bauchmuskeln arbeiten beim Biegen, Strecken oder Heben in Verbindung mit Rückenmuskeln. Deshalb können schwache, beschädigte oder getrennte Bauchmuskeln mit Schmerzen im unteren Rückenbereich verbunden sein."
81 Iss mehr Knoblauch.
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Eine Ernährung, die reich an Knoblauch ist, macht Ihre Aorta flexibler und kann die Durchblutung steigern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2005, die in der Zeitschrift American Family Physician veröffentlicht wurde, kann eine tägliche frische Knoblauchzehe Ihr Gesamtcholesterin um fast 10 Prozent senken.
Knoblauch hat auch starke antivirale Eigenschaften, die Infektionen bekämpfen. Nur ein paar Knoblauchzehen, die in Lebensmittel eingemischt sind, stärken Ihr Immunsystem und verbessern Ihre Chancen, eine Erkältung oder Grippe abzuwehren.
82 Bestellen Sie das chilenische Rot.
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Trinken Sie Rotwein aus Chile, um Ihr Krebsrisiko zu verringern. Im Vergleich zu Cabernet Sauvignon aus Frankreich enthält das chilenische Cabernet 38 Prozent mehr Flavonole, Antioxidantien, die krebserregende freie Radikale plündern.
83 Nehmen Sie Ihr Vitamin E-Präparat mit Vollmilch ein.
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Der Nährstoff, der zum Schutz vor Herzerkrankungen beiträgt, ist fettlöslich. Sie verbessern die Absorption, wenn Sie es mit einem Getränk einnehmen, das etwas Fett enthält. (Magermilch oder Wasser reichen nicht aus.)
84 Pizza mit dünner Kruste bestellen.
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Nein, Sie müssen die Pizza nicht ganz aufgeben, um ein langes Leben zu führen. Im Gegenteil, eine 2018 in der Zeitschrift The Lancet veröffentlichte Studie ergab, dass kohlenhydratarme Diäten, die Protein und Fett bevorzugen, zu einer kürzeren Lebensdauer beitragen können. Das heißt natürlich nicht, dass Sie zwischen den Mahlzeiten Baguettes trinken sollten. Aber die Entscheidung für eine einfache Pizza mit dünner Kruste ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten zu stillen, und enthält weit weniger Kalorien als Ihre typische Krustenpastete.
85 Schluckauf mit Eiswürfeln loswerden.
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Reiben Sie einen Eiswürfel für eine Minute auf Ihren Adamsapfel. Die Kälte unterbricht den Reflexbogen von Ihrem Gehirn zu Ihrem Zwerchfell, der Schluckauf verursacht, sagt der Biochemiker und Chiropraktiker Dr. David Williams.
86 Lesen Sie die Zeitung.
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Laut einer 2012 im International Journal of Public Health veröffentlichten Studie sind diejenigen, die im Allgemeinen am meisten mit Nachrichten und Medien in Berührung kommen, auch die gesündesten Esser - eine Korrelation, die die Forscher nicht für eine Anomalie hielten. Wenn Sie sich also jeden Tag auf die Sechs-Uhr-Zusammenfassung einstellen, können Sie nur ein paar Jahre länger leben.
87 Fieber brechen.
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Laut der Harvard Medical School gibt es verschiedene Möglichkeiten, um ein Fieber zu brechen - solange es unter 104 Grad Fahrenheit liegt. (Wenn es über 104 Grad ist, suchen Sie sofort einen Arzt auf). Für die beherrschbaren Fieber, die Sie selbst brechen möchten, empfiehlt die Harvard Medical School, viel Flüssigkeit zu trinken, sich auszuruhen, Ibuprofen, Naproxen, Paracetamol oder Aspirin einzunehmen und ein leicht warmes Bad zu nehmen.
88 Kippen Sie Ihren Rückspiegel nach oben, um Ihren Rücken zu schonen.
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Die überwiegende Mehrheit Ihrer Rückenschmerzen wird durch Schlafen verursacht. Kippen Sie Ihren Rückspiegel etwas nach oben. Auf diese Weise setzen Sie sich perfekt gerade hin, um die Autos hinter sich zu sehen. Wenn Sie die Autos nicht sehen können, sinken Sie zusammen.
89 Ersetzen Sie Ihre abgenutzten Laufschuhe.
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Zusätzlich zum allgemeinen Tragen unterstützender Schuhe empfiehlt die Mayo-Klinik, Ihre Laufschuhe alle 400 bis 500 Meilen auszuwerfen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Unterstützung und Polster für Ihre Bögen erhalten. Wenn Sie Ihre abgenutzten Schuhe nicht wegwerfen, besteht die Gefahr, dass Sie eine Plantarfasziitis entwickeln, eine Entzündung des dicken Gewebebandes, das über die Unterseite Ihres Fußes verläuft und Ihren Fersenknochen mit Ihren Zehen verbindet.
90 Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi, um Sodbrennen loszuwerden.
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Wenn Sie nach den Mahlzeiten eine halbe Stunde lang einen zuckerfreien Kaugummi kauen, kann dies Sodbrennen verhindern oder verringern. Laut der Harvard Medical School erhöht das Kauen den Speichelfluss, wodurch die Magensäure neutralisiert und von Ihrer Speiseröhre weggespült wird.
91 Krebsgeschwüre mit Aspirin vereiteln.
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Das tägliche Knallen von 125 Milligramm Aspirin kann die Dauer einer Fieberbläschen von durchschnittlich acht Tagen auf fünf verkürzen. Wie? Aspirin hilft, die Entzündung zu reduzieren, die Fieberbläschen verursacht, so dass der Bereich laut der Herpes Viruses Association schneller heilt.
92 Oder verwenden Sie Teebeutel für Ihre Fieberbläschen.
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Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Krebs wund wird, halten Sie einen feuchten Teebeutel darauf. Das Tannin aus dem Tee wirkt adstringierend, beseitigt die Krebsschmerzen und lindert gleichzeitig einige der damit verbundenen Schmerzen, sagt Alpenglow Dental.
93 Und wenn das nicht funktioniert, helfen Sie, sie mit Joghurt zu regulieren.
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Suchen Sie nach Joghurt, der aktive Kulturen enthält - und laut Dr. Deborah Gordon, MD, nach anderen Lebensmitteln mit hohem Lysingehalt (einer Aminosäure, die nachweislich die Produktion neuer Herpes-bedingter Krebsgeschwüre stoppt), wie Fisch. Huhn, Rindfleisch und Käse sind ebenfalls nützlich.
94 Beruhigen und behandeln Sie die Leistengegend immer mit einem Schlag.
95 Behandeln Sie einen Bienenstich richtig.
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Entfernen Sie zuerst den Stachel der Biene von Ihrer Haut. Dann reduzieren Sie die Entzündung mit Eis, weist die American Academy of Dermatology an. Reiben Sie anschließend Aspirin oder Fleischklopfer auf die Stelle, um das Gift abzubauen. Linderung der Schmerzen und des Juckreizes, indem Sie den Bereich mit einer pastösen Salbe Wasser und Backpulver abtupfen. Wenn Sie festgestellt haben, dass die Schwellung in andere Körperteile wie Gesicht oder Hals gelangt ist, gehen Sie sofort in die Notaufnahme, da Sie möglicherweise allergisch auf den Bienenstich reagieren.
96 Sei netter.
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Laut einer 2012 am Albert Einstein College of Medicine der Yeshiva University durchgeführten Studie besteht ein wissenschaftlich nachgewiesener Zusammenhang zwischen der Behandlung anderer mit Freundlichkeit und einer längeren Lebensdauer. Ein bisschen Positivität in Ihrem Leben könnte sicherstellen, dass Sie Ihren 90. Geburtstag sehen.
97 Nehmen Sie Ihre Brieftasche aus der Gesäßtasche.
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Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, ziehen Sie Ihre Brieftasche aus der Gesäßtasche. Wie eine in der Zeitschrift Cereus veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 hervorhebt, kann das Sitzen auf Ihrer Brieftasche Druck auf Ihren Ischiasnerv ausüben, den Hauptnerv, der durch das Gesäß fließt.
98 Gehen Sie ins Fitnessstudio, um Ihre Gehirnleistung zu steigern.
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Übung bringt nicht nur körperliche Vorteile. Es erhöht auch den Blut- und Sauerstofffluss zum Gehirn, wodurch Sie geistig schneller werden und möglicherweise sogar vor Alzheimer geschützt werden. Eine in der Fachzeitschrift Neurology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass ältere Personen mit einem bekannten kognitiven Rückgang, die sechs Monate lang konstant trainierten, eine signifikante Veränderung ihrer Fähigkeiten als Führungskraft feststellten.
99 Hör auf, deine Zähne zusammenzubeißen.
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Das Zusammenbeißen der Zähne kann Ihre Muskeln straffen und Kieferschmerzen hervorrufen. Zur schnellen Erleichterung schlägt Colgate vor, eine Faust unter Ihr Kinn zu drücken und dann zu versuchen, den Mund zu öffnen, um der Kieferbewegung mit der Faust zu widerstehen. 10 Sekunden lang gedrückt halten und nach Bedarf wiederholen.
100 Trinken Sie mehr grünen Tee.
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Grüner Tee ist gut für Ihre Allergien. Wie eine im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 erklärt, blockiert eine Chemikalie in grünem Tee tatsächlich die Produktion einer allergieauslösenden Verbindung namens Immunglobulin E und gibt Ihnen so die Möglichkeit, eine Pause von Ihren Allergien einzulegen.
101 Spinat essen.
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Um sicherzustellen, dass sowohl Ihr Ticker als auch Ihre Unterregionen bis in Ihre goldenen Jahre hinein gesund sind, nehmen Sie etwas Spinat. Spinat ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Folsäure und kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Osteoporose und altersbedingten sexuellen Problemen zu verringern. Weitere Zutaten, die Sie zu Ihren Einkaufslisten hinzufügen können, finden Sie unter Die 50 besten Lebensmittel für Ihr Gehirn.
