Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, egal welche Diät du verfolgst. Begrenzung der Kalorien und Kohlenhydrate machen das Zusammenstellen eines Frühstücks Mahlzeit ein wenig schwieriger, aber mit sorgfältiger Planung, können Sie es tun. Wenn Sie einen medizinischen Zustand haben oder eine individuelle Beratung über 100- bis 200-Kalorien-Low-Carb-Frühstück wünschen, wenden Sie sich an einen Diätassistenten, der Ihnen bei der Zusammenstellung von Mahlzeiten hilft, die Ihren Ernährungsgewohnheiten entsprechen.
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Low-Carb On-The-Go
Wenn die Zeit in den frühen Morgenstunden begrenzt ist, kannst du ein kalorienarmes, kohlenhydratarmes Frühstück nehmen mit dir. Pürieren Sie einen Smoothie mit 1 Tasse ungesüßter Mandelmilch, 1/2 Tasse voll-fettigem Hüttenkäse, 1/2 Tasse Erdbeeren und Eis für 170 Kalorien und 9 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Fügen Sie ein wenig Zuckeraustauschstoff hinzu, wenn Sie es süßer wünschen. Für ein kohlenhydratarmes Frühstück, braune Tasche zwei hart gekochte Eier mit einer 1/2-Tasse Gurkenscheiben für 170 Kalorien und 3 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Wickeln Sie eine Scheibe von No-Carb Deli Schinken um einen Spargel Speer für ein einfaches Frühstück Frühstück. Sechs Schinken-Spargel-Wraps haben 150 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydrate. Viele Low-Carb-Diäten zählen "Netto-Kohlenhydrate" für faserhaltige Lebensmittel, die einfach die Gramm der gesamten Kohlenhydrate minus die Gramm der Faser ist.
100- bis 200-Kalorien-Ei Frühstück
Wenn Sie Zeit zum Kochen haben, sind Eier fast kohlenhydratfrei und bilden eine gute Basis für Ihr kohlenhydratarmes Frühstück mit 100 bis 200 Kalorien. Zwei Eier, die in einer Antihaftpfanne gerieben werden, lassen Ihnen Raum, um eine Scheibe Speck zu haben. Diese Mahlzeit ist im Wesentlichen kohlenhydratfrei und hat 200 Kalorien. Machen Sie ein Low-Cal, Low-Carb-Omelett mit vier Eiweiß gefüllt mit 1/2-Unze zerkleinerten Cheddar-Käse und 1/2 Tasse gekochten Spinat. Dieses Ei-Frühstück hat 145 Kalorien und 2 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Backen Sie ein Ei in einer Muffin-Dose, die aus einem geschlagenen Ei, einer Scheibe gehacktem kohlenhydratfreiem Schinken, 1/4 Unze zerkleinerten Cheddar-Käse und 1 Esslöffel gehackten Zwiebeln für 130 Kalorien und 2 Gramm Netto-Kohlenhydraten besteht.
Low-Cal, Low-Carb Frühstück "Bread" Goodies
Pflegen Sie Ihre Küche mit kohlenhydratarmen Mehlmischungen oder kohlenhydratarmen Mehlen wie Mandeln oder Kokosnüssen, um daraus Ihr Lieblingsbrot zu machen - wie Leckereien. Eine kohlenhydratarme Backmischung macht Pfannkuchen mit 85 Kalorien und 3 Gramm Kohlenhydrate pro Pfannkuchen. Das heißt, Sie können zwei Pfannkuchen mit ½ Tasse geschnittenen Erdbeeren für insgesamt 195 Kalorien und 10 Gramm Netto-Kohlenhydrate genießen. Kohlenhydratarme Waffeln mit dem speziellen Mix können auch Ihren Wunsch nach einem brotähnlichen Frühstück stillen. Eine Waffel hat 195 Kalorien und 6 Gramm Kohlenhydrate. Muffins aus Mandelmehl, Backpulver, Eiern, Butter und Süßstoff enthalten 185 Kalorien und 2 Gramm Kohlenhydrate. Fügen Sie ein paar Blaubeeren für den Geschmack und ein zusätzliches Kohlenhydrat oder zwei hinzu.
Tipps zum Essen
Sie können Schwierigkeiten haben, Kalorien und Kohlenhydrate zu kontrollieren, wenn Sie zum Frühstück ausgehen. Planen Sie voraus und schauen Sie sich das Menü an, bevor Sie nachsehen, was passt. Auf vielen Menüs ist Ihre beste Wahl für Ihr kalorienarmes, kohlenhydratarmes Essen peinlich pochierte Eier, eine kleine Schüssel Hüttenkäse mit rohem Gemüse, ein mit Gemüse gefülltes Eiweiß-Omelette oder ein paar Scheiben Speck. Je nach Restaurant können Sie ein nicht-traditionelles Frühstück wie einen einfachen Hamburger ohne Brötchen oder einen Salat mit Caesar-Dressing bekommen.
Um Kalorien zu sparen, bitten Sie Ihre Mahlzeiten mit wenig Fett zuzubereiten. Wenn Sie nicht sicher sind, was funktioniert, fragen Sie Ihren Server.
