Gesund zu sein ist nicht einfach - aber es wird viel einfacher. Es gibt so viele kleine Dinge, die Sie in Ihrem Alltag tun können und die sich im Laufe der Zeit summieren. Sie helfen Ihnen nicht nur, sich im Moment großartig zu fühlen, sondern sorgen auch dafür, dass Sie sich auf der Straße immer noch erstklassig fühlen. Hier finden Sie 100 Möglichkeiten, wie Sie mit minimalem Aufwand eine viel gesündere Frau sein können, indem Sie Ihren Mahlzeiten ein wenig Kurkuma hinzufügen oder die Treppe über den Aufzug nehmen.
1 Reduzieren Sie Natrium
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Später Salzstreuer. Es könnte alles besser schmecken lassen, aber zu viel in Ihrer Ernährung zu haben, wird Ihrer Gesundheit nichts nützen. Laut der Cleveland Clinic kann überschüssiges Natrium - die empfohlene Tagesmenge beträgt übrigens nur 2.300 mg oder 1 Teelöffel - Ihr Herz härter arbeiten lassen und Ihren Blutdruck erhöhen. Aber das Zurückschneiden hilft dabei, dass Ihr Körper richtig funktioniert und Sie bei einem gesunden Gewicht bleiben.
2 Lachen Sie weiter
Es gibt einen sehr gesunden, wissenschaftlichen Grund, mehr zu lachen: Laut der Mayo-Klinik kann das Kichern tatsächlich dazu beitragen, vorzeitiges Altern zu verhindern, da es den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken und Ihnen helfen kann, all diese zusätzlichen Pent- loszuwerden. Erhöhen Sie die Spannung in Ihrem Körper. Schalten Sie also einen Film ein, gehen Sie zu einer Comedy-Show oder treffen Sie sich mit Freunden - was auch immer Sie brauchen, um Ihrem Leben ein bisschen mehr Lachen zu verleihen.
3 Behalten Sie eine positive Einstellung bei
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Es gibt keinen Grund, das Leben anders zu betrachten als mit einer halb vollen Mentalität. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift Personality and Individual Differences veröffentlicht wurde, hilft Ihnen diese positive Einstellung nicht nur, langsamer zu altern, sondern stellt auch sicher, dass Sie Ihr Leben glücklich und stressfrei leben.
4 Halten Sie gesunde Snacks bereit
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Sie sind eine vielbeschäftigte Frau - und das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich immer unterwegs sind. Halten Sie für die Zeiten, in denen Sie Stunden vor dem Abendessen hungrig bleiben, gesunde Snacks bereit. Anstatt fünf Minuten nach dem Essen zum Automaten zu laufen, um sich wie Mist zu fühlen, nähren Sie Ihren Körper und halten Ihr Energieniveau bis zur nächsten Mahlzeit aufrecht.
5 Lassen Sie sich regelmäßig massieren
Als ob Sie eine Ausrede brauchen würden, um ins Spa zu kommen, oder? Da Stress so viele negative Auswirkungen auf den Körper hat - von Angstzuständen und Depressionen bis hin zu Schlaganfällen und Herzinfarkten - müssen Sie jede Gelegenheit nutzen, um Ihr Niveau zu senken, und eine Massage ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Das Lösen dieser Anspannung wirkt sich sowohl auf Ihre geistige als auch auf Ihre körperliche Gesundheit aus und sorgt dafür, dass Sie sich im Alter stark fühlen.
6 Überspringen Sie keine Arzttermine
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Es ist leicht, dem Arzt auszuweichen, bis Sie unbedingt gehen müssen, aber stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig zu Ihren Kontrolluntersuchungen kommen. Selbst wenn Sie sich gut fühlen, könnte etwas fehlen - und wenn dies der Fall ist, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, wieder auf dem richtigen Weg zu sein und länger gesund zu bleiben.
7 Holen Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio
Sie haben sich schon seit Jahren gesagt, dass Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen - worauf warten Sie also noch? Wenn Sie Ihr Geld auf etwas setzen, verwenden Sie es eher. Und jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen ist gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Es wird nicht lange dauern, bis Sie einen Unterschied in Ihrem Gefühl bemerken, selbst nach ein paar Tagen.
8 Hören Sie auf, so viel Zucker zu essen
Seien wir ehrlich - es ist nicht einfach, Zucker zu meiden. Es ist in allem enthalten, von Ihren "gesunden" Instant-Haferflockenpackungen bis hin zu Nudelsauce, und summiert sich definitiv im Laufe der Zeit. Zuckerüberladung führt nicht nur zu Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes, sondern kann auch zu Falten, feinen Linien und schlaffen Augen führen, sagt Dr. Nigma Talib in ihrem Buch Younger Skin Starts in the Gut . Um all diese Probleme zu vermeiden, versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, Ihren Kaffee nicht mehr zu süßen und so gesund wie möglich zu essen, wenn es um Ihre Ernährung geht.
9 Nehmen Sie Multivitamine ein
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Selbst wenn Sie glauben, dass Sie durch Ihre Ernährung alle Vitamine und Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, ist dies schwierig - und selbst die gesündesten Menschen benötigen manchmal noch etwas zusätzliche Hilfe. Um Ihre Gesundheit zu stärken, finden Sie ein Multivitaminpräparat, das für Sie wirkt: Laut der Cleveland Clinic ist es eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper vor einer unvollständigen Ernährung zu schützen. Denn wer ist überhaupt perfekt?
10 Nehmen Sie an Trainingskursen teil
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Einige Leute sind keine Sportler, und das ist in Ordnung - aber bevor Sie die ganze Übungssache aufgeben, versuchen Sie stattdessen Trainingskurse. Es gibt viele verschiedene Optionen mit unterschiedlichen Intensitätsstufen und Schwingungen, und Sie können sie so lange von Ihrer Liste streichen, bis Sie etwas finden, das Sie lieben.
11 Essen Sie einige Rüben
Rüben sind definitiv ein Hassliebesgemüse, aber versuchen Sie, sich davon zu überzeugen, sie zu lieben - es lohnt sich für die gesundheitlichen Vorteile. Eine 2011 in der Zeitschrift Nitric Oxide veröffentlichte Studie ergab, dass das Gemüse Nitrate enthält, die tatsächlich dazu beitragen, Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Dank einer zusätzlichen Durchblutung Ihres Noggins werden Sie viel klarer denken.
12 Tonnen Wasser trinken
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Tag für Tag Wasser zu trinken kann etwas langweilig werden, aber es ist super wichtig für Ihren Körper. Eine 2013 in der Fachzeitschrift Frontiers in Human Neuroscience veröffentlichte Studie ergab, dass Dehydration die Leistung Ihres Gehirns ernsthaft beeinträchtigen kann. Darüber hinaus können Sie sich müde fühlen, Kopfschmerzen bekommen, schwindelig werden und trockene Haut bekommen. Also trink aus - auch wenn das bedeutet, dass du etwas Obst hinzufügst, damit es ein bisschen mehr Spaß macht.
13 Ernähre dich ausgewogen
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Eine gesunde Ernährung klingt viel einfacher als sie ist, aber es lohnt sich, den Fuß zu setzen und sich dazu zu bringen, all das Obst und Gemüse zu essen. Es gibt unendlich viele gesundheitliche Vorteile, wenn Sie Ihren Körper richtig tanken: Sie haben mehr Energie, Ihre Haut wird klarer, Ihr Immunsystem ist erstklassig und Sie bleiben stark, wenn Sie älter werden.
14 Machen Sie einen Spaziergang
Das Gehen hat so viele Vorteile, dass es fast schwer zu zählen ist. Sich zu bewegen ist für Ihre Gesundheit so viel besser, als den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, und selbst ein 10-minütiger Spaziergang hat gezeigt, dass Sie bis zu zwei Stunden später einen großen Energieschub erhalten. (Beste Arbeitspause aller Zeiten!)
15 Tragen Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel
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Sonnencreme bekommt nicht genug Kredit. Viele Menschen tragen es nur am Strand auf, aber es ist jeden Tag den ganzen Tag von entscheidender Bedeutung: UV-Strahlen können Ihre Haut auch an bewölkten Tagen schädigen. Wenn Sie es zu einem Teil Ihrer Morgenroutine machen, werden dunkle Flecken, Falten und sogar Hautkrebs vermieden die Linie, sagt die American Academy of Dermatology. Und du wirst 30 sehen, wenn du 60 bist.
16 Werden Sie BFFs mit Kurkuma
Es gibt viele Gewürze, die einige wirklich beeindruckende Vorteile bieten, und Kurkuma ist eine davon. Es gibt es schon seit Tausenden von Jahren und Sie können fast alles damit machen, egal ob Sie einen goldenen Milchlatte machen oder Ihren Reis würzen. Und wenn es um Ihre Gesundheit geht, zahlt sich das Hinzufügen des Geschmacks zu Ihren Mahlzeiten aus: Eine 2008 in den Annals of Indian Academy of Neurology veröffentlichte Studie ergab, dass das gelbe Gewürz Entzündungen reduzieren und Alzheimer-Symptome lindern kann. Ziemlich beeindruckendes Zeug, oder?
17 Trinken Sie etwas Wein
Prost! Im Gegensatz zu einigen Arten von Alkohol ist Wein eine großartige Möglichkeit, um gesund zu bleiben - solange Sie nicht die ganze Flasche trinken. Mehrere Studien haben gezeigt, dass es alles tun kann, um Depressionen zu bekämpfen und Ihre Libido zu stärken. Und es hat auch einige Anti-Aging-Kräfte. Gießen Sie sich ein Glas ein und genießen Sie.
18 Essen Sie mehr Grünkohl
Sie sollten im Allgemeinen viel Grün essen, aber Grünkohl ist eine besonders gute Ergänzung für Ihren Teller. Eine 2017 in der Zeitschrift Frontiers in Aging Neuroscience veröffentlichte Studie hat nicht nur herausgefunden, dass Grünkohl den altersbedingten kognitiven Rückgang verlangsamen kann, sondern das Zeug ist auch voller Antioxidantien zur Krebsbekämpfung, kann Entzündungen abwehren und Ihren Cholesterinspiegel halten in Schach.
19 Essen Sie viel Protein
Protein bekommt nicht genug Kredit. Weil es langsam verdaut, fühlen Sie sich länger satt - und es hilft, Ihre Muskeln stark zu halten, sagt die Cleveland Clinic. Und das Beste daran? Es ist wirklich einfach, die richtige Aufnahme von 46 Gramm pro Tag zu erreichen. Anstatt sich nur auf tierische Proteine zu konzentrieren, fügen Sie Ihrer Ernährung andere Optionen hinzu, wie Tofu, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
20 Habe oft Sex
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Wer wird mit Sex aus gesundheitlichen Gründen streiten? Studien haben gezeigt, dass Paare, die regelmäßig Sex haben, jünger aussehen und sich jünger fühlen als diejenigen, die dies nicht getan haben. Aufgrund der Freisetzung von Endorphinen während der Tat ist dies auch eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, Ihre Immunität zu stärken und Ihr Herz in Schwung zu halten.
21 Meditiere täglich
Es gibt viele Stereotypen in Bezug auf Meditation, aber sie wirkt Wunder - und das ist wahrscheinlich der Grund, warum einige der gesündesten und erfolgreichsten Menschen der Welt dies religiös tun. Alles, was Sie brauchen, sind 10 bis 20 Minuten pro Tag, damit Meditation ihre Wunder wirken kann. Dies reicht von der Verringerung von Stress und Angst bis hin zu besserem Schlaf und der Verhinderung vorzeitigen Alterns, sagt die Mayo-Klinik.
22 Begrenzen Sie Ihre Alkoholaufnahme
Sicher, etwas Wein - aber nicht verrückt werden. Während ein Glas Ihnen einen guten Schub an Antioxidantien gibt, kann ein Überbordkonsum von Alkohol jeglicher Art Ihre Gesundheit beeinträchtigen, Sie vorzeitig altern lassen und sogar zu bestimmten Krebsarten, Lebererkrankungen und anderen Problemen führen, sagt die Mayo-Klinik. Trinken Sie also klug und Sie bleiben auf der ganzen Linie gesund.
23 Fermentierte Lebensmittel essen
Einige Leute sind super in fermentierte Lebensmittel und andere können sie kaum ertragen. In jedem Fall sind ihre Fähigkeiten, Ihren Darm gesund und glücklich zu halten, bekannt: Eine 2014 im Journal of Medicinal Food veröffentlichte Studie ergab, dass Probiotika in Lebensmitteln wie Kimchi und Kombucha alles tun können, von der Förderung der Gehirngesundheit bis zur Bekämpfung von Angstzuständen und Depression.
24 Setzen Sie sich gerade hin
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Die Haltung scheint keine große Sache zu sein, aber sie wirkt sich tatsächlich mehr auf Ihre Gesundheit aus, als Sie vielleicht denken. Wenn Sie nicht gerade sitzen oder sicher stehen, fühlen Sie sich nicht nur wirklich gut, sondern laut der Mayo-Klinik kann eine korrekte Körperausrichtung auch dazu beitragen, die Belastung Ihrer Wirbelsäule, Muskeln und Gelenke zu verhindern. Und das könnte dazu beitragen, dass in Zukunft keine Verletzungen mehr auftreten.
25 Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Experten sagen, Sie sollten sieben bis neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag anstreben. Und ja, das scheint viel zu sein. Aber wenn Sie sich hauptsächlich mit Pflanzen füllen, gibt es (im wahrsten Sinne des Wortes!) Keinen Platz für Müll, der sich in Ihre Ernährung einschleicht. Wenn Sie essen, empfiehlt die Cleveland Clinic, sich auf einen Regenbogen von Farben zu konzentrieren, von orangefarbenen Karotten über rote Erdbeeren bis hin zu grünem Salat.
26 Holen Sie sich eine angemessene Menge an Schlaf
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Schlaf ist etwas, an dem Sie niemals sparen sollten, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Ein Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich schläfrig und gereizt fühlen, Ihr Gedächtnis durcheinander bringen und sogar Ihre Persönlichkeit verändern - ja, es ist mächtiges Zeug. Stellen Sie jede Nacht eine Schlafenszeit ein und halten Sie sich daran, um sicherzustellen, dass Sie am gesündesten sind.
27 Investieren Sie in natürliche Hautpflege
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Natürliche Hautpflege sprengt gerade aus gutem Grund. Studien haben ergeben, dass viele Produkte in den Verkaufsregalen nicht alles sind, was sie zu bieten haben - ob sie Allergene oder Toxine enthalten -. Daher ist es eine Investition wert, Optionen zu wählen, die Sie auf natürliche Weise zum Leuchten bringen. Jahre später, wenn Ihre Haut immer noch besser aussieht als je zuvor, werden Sie sich dafür bedanken, dass Sie ihr ein wenig mehr TLC gegeben haben.
28 Buchen Sie einige Sitzungen mit einem Personal Trainer
Wenn sich Ihr Körper verändert, ist es schwer zu wissen, was in Bezug auf Training und Übungen am besten ist - aber hier kann ein persönlicher Trainer ins Spiel kommen. Buchen Sie einige Sitzungen mit jemandem in Ihrem Fitnessstudio und lassen Sie sich von ihm beim Erreichen Ihrer Fitnessziele unterstützen. Vielleicht möchten Sie langfristig bei ihnen bleiben, oder Sie möchten einfach alles lernen, was Sie können, und alleine weitermachen - so oder so, es ist eine Gesundheitsinvestition, die sich lohnt.
29 Probieren Sie Yoga aus
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Yoga gibt es schon seit Jahrhunderten und die Popularität zeigt keine Anzeichen von Eintauchen. Die Geist-Körper-Praxis ist genau das: Eine Übung, die Ihnen nicht nur hilft, mit Bewegungen, die Ihnen helfen, stärker und flexibler zu werden, in Form zu kommen, sondern die Atemtechniken sind auch sehr beruhigend. Am Ende des Unterrichts wirst du verschwitzt sein - und dein Stress wird weg sein.
30 Nehmen Sie sich Zeit für Freunde
Wenn Sie älter werden, kann es immer schwieriger werden, Zeit für Freunde zu gewinnen. Zwischen der Arbeit, den Kindern und der Zufriedenheit Ihrer Schwiegereltern ist sogar ein entspannendes Abendessen mit Ihren Mädchen fast unmöglich. Es ist jedoch wichtig, diese Zeit zu nutzen: Eine in PNAS veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 hat ergeben, dass starke Freundschaften Ihre Gesundheit ernsthaft verbessern können und Ihnen nicht nur helfen, länger zu leben, sondern sich auch jugendlicher zu fühlen.
31 Essen Sie reichlich entzündungshemmende Lebensmittel
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Nichts Gutes kommt von einer Entzündung. Wenn es zu lange anhält, kann es Ihren Körper schädigen und sogar chronische Krankheiten verursachen - und eine Möglichkeit, Ihrem Körper dabei zu helfen, es abzuwehren, ist Ihre Ernährung. Laut der Mayo-Klinik wird das Hinzufügen von viel Obst und Gemüse, gesunden Fetten aus Nüssen und Avocados und sogar ein wenig Rotwein Ihre Gesundheit stärken.
32 Überspringen Sie niemals das Frühstück
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Alle Mahlzeiten sind wichtig, aber sie bereiten Ihren ganzen Tag auf den Erfolg vor. Wenn Sie überspringen, fühlen Sie sich hungrig, müde und könnten zu viel essen, weil Sie später ernsthaftes Verlangen haben. Studien haben jedoch gezeigt, dass eine proteinreiche erste Mahlzeit Ihrem Körper hilft, den ganzen Tag reibungslos zu laufen.
33 Verabschieden Sie sich von Ihren schlechten Gewohnheiten
Ob Sie zu viel trinken oder rauchen, es ist Zeit aufzuhören. Diese schlechten Gewohnheiten beeinträchtigen Sie nur in Bezug auf Ihre Gesundheit, und je länger sie andauern, desto schädlicher sind sie für Ihr Wohlbefinden. Glücklicherweise ist es nie zu spät, um aufzuhören - und Sie werden sich großartig fühlen, wenn Sie dies tun.
34 Halten Sie Ihren Darm glücklich
Wenn Sie die winzigen Bakterien in Ihrem Darm glücklich machen, werden Sie auch glücklich sein. Wütende Bauchbakterien wurden nicht nur mit psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht, sondern auch mit gesundheitlichen Problemen wie Darmkrebs, sagt die Mayo-Klinik. Um alles in Schach zu halten, nehmen Sie einige fermentierte Lebensmittel, werden Sie BFFs mit Probiotika und trainieren Sie regelmäßig.
35 Freiwillige oft
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Wenn Sie sich freiwillig melden, profitieren Sie nicht nur von anderen, sondern auch von Ihrer eigenen Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass Zeit, die Sie tun, um etwas Gutes für die Welt zu tun, Ihr psychisches Wohlbefinden erheblich steigern kann. Sie können sogar länger leben und weniger wahrscheinlich an der Gesamtmortalität sterben. Zu wissen, dass Sie etwas bewirken, ist ein totaler Stimmungsaufheller.
36 Regelmäßig dehnen
Dehnen mag wie Zeitverschwendung erscheinen, aber geben Sie ihm eine Chance - es könnte einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden bedeuten. Laut der Harvard Medical School hält es Ihren Körper stark und flexibel und vergrößert Ihre Bewegungsfreiheit. Dies beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern führt auch zu gesünderen Gelenken und Muskeln. Wenn Ihre Lieblingssendung das nächste Mal läuft, steigen Sie von der Couch und strecken Sie sie stattdessen auf dem Boden aus.
37 Holen Sie sich regelmäßig Gesichtsbehandlungen
Sicher, gesund zu sein bedeutet, sich um Ihren Körper zu kümmern - aber Sie können nicht vergessen, dass Haut Ihr größtes Organ ist. Gönnen Sie sich alle paar Wochen eine Gesichtsbehandlung, um sich nicht nur erfrischt zu fühlen, sondern auch Ihre Haut lebendig und strahlend zu halten. Wenn Sie sich über Ihr Aussehen sicher sind, fühlen Sie sich insgesamt besser.
38 Grünen Tee zubereiten
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Eine Kanne Tee zuzubereiten ist nicht nur eine beruhigende Art, sich nach einem langen Tag zu entspannen - es ist auch gut für Ihre Gesundheit. Laut der Harvard Medical School können insbesondere die Antioxidantien in grünem Tee bei allem helfen, von der Vorbeugung von Diabetes bis zur Senkung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
39 Iss etwas dunkle Schokolade
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Denn ja, Sie haben jetzt eine gesunde Ausrede, sich Schokolade zu gönnen. Aber anstatt Milchschokolade zu essen, greifen Sie nach dunklen Sorten, die mindestens 70 Prozent Kakao enthalten. Eine 2013 im British Journal of Clinical Pharmacology veröffentlichte Studie ergab, dass die in diesen leckeren Bissen enthaltenen Flavonoide tatsächlich dazu beitragen können, Ihre Gehirnleistung im Alter zu erhalten.
40 Trinken Sie keine Diätversionen von Soda
Die Diätversionen Ihrer Lieblingssoda scheinen gesünder zu sein, sind es aber nicht. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie auch Ihrem Körper Schaden zufügen können, was zu Gewichtszunahme und Gesundheitsproblemen wie Diabetes führt. Halten Sie sich stattdessen an Wasser - und lassen Sie die sogenannten "gesünderen" Getränke zurück.
41 Iss mehr Fett
Nun, das ist gesundes Fett. Fett neigt dazu, einen schlechten Ruf zu bekommen, sollte es aber nicht: Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Hinzufügen von mehr Avocados, Nüssen, Samen, Olivenöl und anderen Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung hilft, Gewicht zu verlieren, eine bessere Gehirnfunktion zu erreichen Bessere Laune und sogar ein geringeres Risiko für Krebs und Herzerkrankungen.
42 Wandern
Es gibt nichts Schöneres, als Ihre Wanderung in der freien Natur zu unternehmen. Sicher, im Fitnessstudio zu trainieren ist großartig - aber eine Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift Nature veröffentlicht wurde , hat ergeben, dass Sie sich glücklicher, energiegeladener und jugendlicher fühlen können. Schnüren Sie also diese Stiefel und finden Sie eine Spur, die Sie lieben.
43 Iss mehr Obst
Aus irgendeinem Grund haben die Menschen Angst vor Früchten - aber das sollte nicht der Fall sein. Sicher, sie sind voller Zucker - aber im Gegensatz zu anderen süßen Leckereien ist es völlig natürlich. Darüber hinaus kann die richtige tägliche Aufnahme bei allem helfen, von der Verringerung des Risikos für Schlaganfälle und Herzerkrankungen bis hin zur Stärkung Ihres Immunsystems.
44 Essen Sie weniger gesättigte und Transfette
Während gesunde Fette aus Lebensmitteln wie Avocados und Nüssen gut für Ihre Gesundheit sind, sind die anderen Arten… na ja, nicht so sehr. Gesättigte Fette, die normalerweise in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten enthalten sind (ja, dazu gehört auch Käse!), Sollten auf 5 bis 6 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien begrenzt werden. Und Transfette - die aus frittiertem Essen und den meisten Fastfoods stammen - sollten so niedrig wie möglich gehalten werden. Laut der Cleveland Clinic kann zu viel Essen direkt zu Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit führen - alles Dinge, mit denen Sie sich definitiv nicht befassen möchten.
45 Finden Sie ein Hobby, das Sie lieben
Wenn Arbeit und Rechnungen ständig in Ihrem Gehirn sind, müssen Sie eine Steckdose haben, die Ihnen hilft, gesund zu bleiben - und ein Hobby zu finden, das Sie lieben, ist der perfekte Weg, um all den aufgebauten Stress abzubauen. Egal, ob Sie malen, ein neues Instrument lernen, singen oder schreiben, wenn Sie etwas haben, worüber Sie sich freuen können, können Sie sich immer auf etwas freuen - und dabei dabei helfen, gesund zu bleiben.
46 Pilates machen
Während Yoga eine großartige Übungsoption ist, ist Pilates auch ein Gewinner, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Das Training konzentriert sich auf die richtige Atmung, hält Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken ausgerichtet und stärkt Ihren Körper durch sanfte, fließende Bewegungen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig Stress abzubauen.
47 Fügen Sie Ihrer Ernährung Açaí hinzu
Jetzt, da Açaí immer beliebter wird, sind die tropischen Früchte leichter zugänglich - Sie können sie sogar im Tiefkühlbereich Ihres Lebensmittelladens abholen. Aber es ist nicht nur eine hübsche Smoothie-Schüssel: Eine 2013 in der Zeitschrift Neuroscience Letters veröffentlichte Studie ergab auch, dass ein hoher Gehalt an Antioxidantien Sie später vor Alzheimer schützen kann.
48 Verabschieden Sie sich von Fast Food
Ja, ja - Fast Food ist köstlich. Das einzige Problem? Es wurde entwickelt, um Sie anzusaugen, und sobald es Sie süchtig gemacht hat, kann es einige ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Regelmäßiges Essen von Fast Food kann zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und sogar Diabetes führen. Fahren Sie also weiter an Ihrem Lieblingsgelenk vorbei und fahren Sie nach Hause, um stattdessen eine gesündere Version Ihrer Favoriten zu erstellen.
49 East Less Junk Food
Vertrauen Sie mir - es gibt eine Zeit und einen Ort für Junk Food, und es ist definitiv von Zeit zu Zeit notwendig. Der Hauptschlüssel, um gesund zu sein? Nur in Maßen essen. Speichern Sie sie, anstatt jeden Abend einen Stapel Oreos zu werfen, für Ihren wöchentlichen Filmabend. Und anstatt ein ganzes Pint Eis zu essen, nehmen Sie ein paar Löffel, wenn Sie Lust haben. Auf diese Weise können Sie Ihren Kuchen auch essen - ohne dass dies Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt.
50 Essen Sie gesunde Kohlenhydrate - und widerstehen Sie den schlechten Dingen
Kohlenhydrate sind nicht schlecht - so werden sie dargestellt. Tatsächlich kann das Essen gesunder Optionen wie brauner Reis und körperfördernder Vollkornprodukte Ihnen eine Menge Energie geben und Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen, sagt die Cleveland Clinic. Um so gesund wie möglich zu bleiben, vermeiden Sie einfach die Kohlenhydrate, die Schaden anrichten, wie Weißbrot, weißer Reis und Backwaren: Im Gegensatz zu den guten Sachen werden sie normalerweise als Fett in Ihrem Körper gespeichert.
51 Hören Sie auf, Diäten zu machen
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Von Zeit zu Zeit kommt eine neue und aufregende Diät heraus, die behauptet, Frauen dabei zu helfen, in kurzer Zeit eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren. Aber rate mal was? Wenn Sie den ganzen Tag aufhören, Kohlsuppe und Grapefruit zu essen, kommt das gesamte verlorene Gewicht sofort zurück, sagt die Mayo-Klinik. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was im Trend liegt, tun Sie, was Ihrem Körper gut tut, und ernähren Sie sich gesund und nahrhaft, wobei jede Lebensmittelgruppe berücksichtigt wird.
52 Nehmen Sie die Treppe
Ja, ja - Aufzüge wurden aus einem bestimmten Grund hergestellt. Eine Möglichkeit, ohne großen Aufwand ein wenig gesünder zu werden, besteht darin, stattdessen einfach die Treppe zu nehmen. Sie werden nicht nur Ihre täglichen Schrittziele erreichen, sondern auch die Vorteile nutzen, wenn Ihr Zahn in 20 Jahren noch großartig aussieht.
53 Steh früher auf
Es gibt nichts Besseres, als sieben Mal hintereinander auf die Schlummertaste zu drücken - bis Sie in Panik aufwachen, weil Sie wahrscheinlich zu spät zur Arbeit kommen werden. Stehen Sie früher auf und nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil, anstatt Ihre kostbaren Morgenstunden vor der Arbeit durchzuschlafen. Es ist das einzige Mal während des Tages, dass Sie wirklich für sich selbst sind, ohne dass E-Mails, Textnachrichten und Benachrichtigungen Ihren Geist übernehmen.
54 Selbstpflege üben
Einige Leute mögen Selbstpflege für egoistisch halten, aber das ist am weitesten von der Wahrheit entfernt. Es ist so einfach, sich in den Alltag zu vertiefen und zu vergessen, sich Zeit zu nehmen, um sich auf sich selbst und Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu konzentrieren, aber es kann einen so großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden bedeuten. Verbringen Sie jeden Tag Zeit damit, etwas für sich selbst zu tun - auch wenn es nur 20 Minuten sind -, um ein glücklicheres, weniger stressiges Leben zu führen.
55 Verwenden Sie ätherische Öle
Unabhängig davon, ob Sie sie auf Ihre Haut auftragen oder in einen Diffusor geben, werden seit Jahrhunderten ätherische Öle verwendet - und sie können bei allem helfen, von der Verbesserung Ihrer Stimmung (Hallo, Zitrone!) Bis hin zu einem besseren Schlaf (was ist los, Lavendel?).. Und das Beste daran? Für alles, was sie für Ihren Körper tun, sind sie ziemlich günstig.
56 Trinken Sie Zitronenwasser, wenn Sie aufwachen
Machen Sie sich ein warmes Glas Zitronenwasser, bevor Sie nach Ihrem Kaffee greifen. Laut der Cleveland Clinic unterstützt die Steigerung von Vitamin C und Kalium die Verdauung und schützt Ihren Körper vor Krankheiten, wodurch Sie gesund bleiben.
57 Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel sind überall - und Amerikaner neigen dazu, viel davon zu essen. Leider ist dies auch einer der Hauptgründe, warum die Fettleibigkeit in den USA Jahr für Jahr weiter zunimmt. Anstatt sich mit Kisten mit Nudeln, Pommes und Dosen Suppe einzudecken, geben Sie Ihr Geld für gesunde Lebensmittel aus der Produktabteilung aus. Sie werden sich genauso gut fühlen, wie Sie aussehen.
58 Nehmen Sie oft ein Bad
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Während Duschen eine schnelle und einfache Möglichkeit sind, sauber zu werden, gibt es nichts Entspannenderes, als sich zu verlangsamen und ein schönes warmes und beruhigendes Bad zu genießen. Mit Hilfe einiger Kerzen und einer kohlensäurehaltigen Badebombe beruhigt dieses friedliche Einweichen Ihre Nerven und hilft, Stress und Angst loszuwerden.
59 Beginnen Sie mit der Verwendung täglicher Bestätigungen
Anstatt sich hinzulegen, konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst zu erziehen. Und ein guter Anfang ist die Verwendung täglicher Affirmationen. Bevor Sie morgens zur Tür hinausgehen, geben Sie sich ein kurzes Gespräch: Sagen Sie "Sie sind schön", "Sie sind mächtig" oder "Sie können dies tun" laut im Spiegel. Es mag sich albern anfühlen, aber es wird dir einen Schub geben.
60 Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal
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In Ihrem Kopf wissen Sie wahrscheinlich, wofür Sie dankbar sind - aber das Aufschreiben kann Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken. Verbringen Sie jede Nacht fünf Minuten damit, Dinge, für die Sie dankbar sind, in ein Tagebuch zu schreiben sowie die Dinge, die Sie an diesem Tag am meisten geliebt haben. Es wird Sie daran erinnern, wie großartig Ihr Leben ist - und Ihnen einen großen Stimmungsschub geben.
61 Holen Sie sich etwas Vitamin D.
Natürlich ist Sonnenschutz wichtig - aber ein wenig Vitamin D ist auch sehr gut für Ihre Gesundheit. Da es in Lebensmitteln nicht häufig vorkommt, müssen Sie es auf jede erdenkliche Weise aufsaugen - auch wenn Sie spazieren gehen und etwas Tageslicht aufsaugen. Laut der Cleveland Clinic erhalten Sie nicht nur eine gute Stimmung und einen Energieschub, sondern es ist auch gut für Ihre geistige Gesundheit insgesamt.
62 Ruf deine Mutter an
63 öfter lächeln
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An manchen Tagen möchten Sie als letztes ein riesiges Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern, aber es zahlt sich aus - auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Laut einer in PLoS One veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2016 kann Grinsen als sofortiger Anti-Ager wirken, der Sie jünger aussehen lässt - und Ihnen ein gesundheitsförderndes Vertrauen in den Prozess gibt.
64 Sitzen Sie tagsüber nicht zu viel
65 Rosenkohl kochen
Rosenkohl - im Grunde genommen Babykohl - kann Ihr Immunsystem mit seinen hohen Mengen an Vitamin C stärken, Ihre Verdauung verbessern und sogar dazu beitragen, Ihren Hormonspiegel in Schach zu halten. Eine 2012 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab außerdem, dass sie auch dazu beitragen können, Ihr Gedächtnis im Alter stark zu halten.
66 Machen Sie eine Pause von der Technologie
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Egal, ob Sie durch Instagram scrollen, alle Status Ihres Freundes auf Facebook "mögen" oder Ihren Freunden eine SMS schreiben, Sie verbringen wahrscheinlich einen guten Teil Ihres Tages auf Ihrem Handy. So viel Spaß das auch macht, es ist immer noch gut, sich etwas Zeit zu nehmen. Dies gibt Ihren Augen nicht nur eine Pause vom schädlichen blauen Licht, sondern gibt Ihrem Gehirn auch die Möglichkeit, sich wirklich zu entspannen. (Und ja, das bedeutet auch den Computer und den Fernseher.)
67 Atme tief durch
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Seien wir realistisch - nicht jeder möchte einen Teil seines Tages der Meditation widmen. (Auch wenn Sie es unbedingt sollten!) Wenn Sie es einfach nicht so schnell sehen, atmen Sie stattdessen ein paar Mal tief durch. Laut der Cleveland Clinic kann das Atmen aus unserem Bauch im Gegensatz zu den typischen kurzen und flachen Atemzügen dazu beitragen, der Kampf- oder Fluchtreaktion entgegenzuwirken, die sich nachteilig auf Ihr Wohlbefinden auswirken kann.
68 Überspringen Sie nicht immer das Dessert
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Die Leute denken, um gesund zu sein, müssen sie immer auf das Dessert verzichten, aber das ist nicht der Fall. Sie müssen nicht etwas, das Sie lieben, aus Ihrer Ernährung herausschneiden, solange Sie Mäßigung finden - und wenn das zufällig so ist, dass Sie nach dem Abendessen gelegentlich ein paar Bissen Eis essen, ist das völlig in Ordnung. Anstatt sich selbst zu verbieten und irgendwann zu bellen, werden Sie wissen, dass Sie es haben können, wann immer Sie wollen - und wahrscheinlich auch weniger.
69 Nüsse für Nüsse gehen
70 Sprengen Sie die Melodien
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Wenn Sie jeden Morgen Ihre Lieblings-Playlist erstellen, kann dies Ihrer Gesundheit etwas Gutes tun. Laut einer 2013 im Journal of Positive Psychology veröffentlichten Studie steigern diese Melodien nicht nur Ihr Energieniveau und begeistern Sie für den Tag, sondern machen Sie auch glücklich - und helfen Ihnen dabei, gesund zu bleiben.
71 Tragen Sie etwas Zitrisches
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Ihre Stimmung spielt eine große Rolle für Ihre Gesundheit. Eine Möglichkeit, sich ein wenig glücklicher und energiegeladener zu fühlen, besteht darin, auf ein Zitrusparfüm zu spritzen. Eine Studie aus dem Jahr 2011, die in der Zeitschrift Chemical Senses veröffentlicht wurde, hat nicht nur Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt, sondern auch gezeigt, dass Sie sich dadurch jünger fühlen und scheinen können. Bonus!
72 Beenden Sie die Reinigung
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Reinigungen scheinen super gesund zu sein, aber sie sind genau das Gegenteil. Anstatt Ihrem Körper zu nützen, setzen Sie ihn tatsächlich einem Risiko aus: Laut der Harvard Medical School gibt es keinen Beweis dafür, dass diese seltsamen, von Prominenten zugelassenen Entgiftungen tatsächlich wirken. Außerdem können sie schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen, da ihnen Dinge fehlen, die Ihr Körper zum Überleben benötigt - wie Eiweiß und Fettsäuren.
73 Überspringen Sie nicht Ihren jährlichen Ob-Gyn-Termin
Jede Frau weiß, dass es keinen Spaß macht, zum Frauenarzt zu gehen: Niemand freut sich auf diesen Besuch. Aber es ist wichtig: Indem Sie sicherstellen, dass Sie Ihren jährlichen Termin einhalten, können Sie dank Brustuntersuchungen, Beckenuntersuchungen und Pap-Abstrichen sicherstellen, dass Sie so gesund wie möglich bleiben. Sicher, sie fühlen sich unwohl - aber sie könnten lebensrettend sein.
74 Trinken Sie infundiertes Wasser
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Anstatt Soda zu trinken, nehmen Sie etwas natürlich gesüßtes Wasser. Egal, ob es sich um Gurken für ein Zen-Spa-Erlebnis oder um einige Beeren handelt, Sie werden hydratisiert, mit Energie versorgt und sind bereit, die Welt zu erobern. Und das Beste daran? Im Gegensatz zu Soda gibt es keine negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
75 Kalorien nicht mehr zählen
Es ist verlockend, Kalorien zu zählen, aber es gibt keinen Grund, dies zu tun. Wenn Sie Ihr gesündestes Selbst sein möchten, lassen Sie die Methode hinter sich und essen Sie einfach eine gesunde, nahrhafte Diät, die hauptsächlich aus Obst und Gemüse besteht. Sie werden sich beruhigen, nicht mehr rund um die Uhr an Essen denken und sich besser fühlen als je zuvor.
76 Probieren Sie das Vorbereiten der Mahlzeit aus
77 Holen Sie sich mehr Pflanzen
Pflanzen in Ihrem Raum zu haben, ist nicht nur eine sofortige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu beleben und Ihr Glück zu steigern, sondern sie reduzieren auch den Kohlendioxidgehalt und beseitigen schädliche Schadstoffe in der Luft. Füllen Sie also Ihr Zuhause: Sie atmen besser, haben sauberere Luft und fühlen sich rundum richtig gut.
78 Hören Sie nie auf zu lernen
Nachdem Sie die Schule endgültig verlassen hatten, waren Sie wahrscheinlich mehr als bereit, das ganze Lernen aufzugeben. Aber das Tolle ist, wenn Sie nicht in einem Klassenzimmer sitzen, können Sie Ihren Verstand herausfordern, wie Sie wollen - ob Sie über ein Thema lesen, das Sie wirklich interessiert, oder eine neue Fähigkeit oder ein neues Hobby erlernen. Was auch immer es ist, halten Sie Ihr Gehirn aktiv und arbeiten Sie hart, und es wird auf der ganzen Linie so viel schärfer sein.
79 Haben Sie keine Angst, Gewichte zu heben
Frauen neigen dazu, das Heben von Gewichten zu vermeiden, weil sie befürchten, sperrig zu werden - aber Sperrigkeit ist nicht immer die Folge. Stattdessen können Sie sich stärken und Muskeln aufbauen, die nicht nur gut aussehen, sondern auch Ihren Körper stark halten - und obendrein ist dies auch eine großartige Möglichkeit, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihr Körpergefühl (und Aussehen!) Jung zu halten. sagt die Cleveland Clinic.
80 Stoppen Sie die Diät insgesamt
Keine Diäten, keine Saftreinigung, kein Nichts. Anstatt sich auf eine bestimmte Diät zu konzentrieren, arbeiten Sie hart daran, Ihren Lebensstil zu ändern. Auf diese Weise ernähren Sie sich auf natürliche Weise gesund - und genießen Leckereien in Maßen -, weil Sie sich dadurch gut fühlen. Plus, es wird langfristig bleiben. Diäten kommen und gehen, aber Ihr Lebensstil hält Sie in Topform.
81 Soda gegen Selters tauschen
82 Achtsam essen
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Es ist so einfach, eine Mahlzeit zuzubereiten und vor dem Fernseher zu sitzen und sie zu essen. Aber bevor Sie es wissen, werden Sie nach unten schauen und feststellen, dass Sie nicht einmal mehr Essen auf Ihrem Teller haben. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen und genießen, anstatt das Essen mit Ablenkungen zu trinken
jeder Biss.
83 Einige Kerzen anzünden
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Es ist so beruhigend, eine Kerze anzuzünden. Ob es das sanfte Flackern im Dunkeln oder der lebhafte Geruch ist, sie sind auf jeden Fall entspannend. Sich zurücklehnen und die Nerven beruhigen zu können, ist gut für Ihre geistige Gesundheit. Wenn Sie überteuerte Kerzen benötigen, um die Stimmung zu verbessern, sollten Sie es auch tun.
84 Matcha trinken
Matcha - ein Pulver aus gemahlenen grünen Teeblättern - wird in Japan seit Jahrhunderten genossen. Und weil es sich im Grunde genommen um grünen Tee in einer anderen Form handelt, profitieren Sie von einigen wichtigen gesundheitlichen Vorteilen: Dank all der Antioxidantien kann er dazu beitragen, Ihr Herz gesund zu halten, Ihrem Geist eine Verschnaufpause zu gönnen und sogar das Altern zu bekämpfen.
85 Halten Sie Ihren Kühlschrank immer mit gesunden Lebensmitteln gefüllt
86 Versuchen Sie Akupunktur
Es mag beängstigend klingen, aber wenn Sie eine einfache Möglichkeit zum Entspannen benötigen, ist eine Akupunktursitzung eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Es hat sich nicht nur als hilfreich bei Allergien erwiesen, sondern ist auch hervorragend zur Bekämpfung von Stress und Müdigkeit geeignet und bietet Ihnen mehr Energie für den ganzen Tag.
87 Koffein reduzieren
88 Packen Sie Ihr Mittagessen ein
Wie oft hungern Sie während Ihrer Mittagspause bei der Arbeit, um sich in Eile etwas Ungesundes zu schnappen? Anstatt zum nächsten Fast-Food-Laden zu gehen, packen Sie am Abend zuvor Ihr Mittagessen ein, damit Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die Sie nährt.
89 Kuscheln Sie mit Ihrem Lebensgefährten
Ein super einfacher Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern? Kuscheln Sie viel. Durch die Freisetzung von Oxytocin in Ihrem Körper, das durch diesen liebevollen menschlichen Kontakt entsteht, erhalten Sie sofort einen Glücksschub, der Ihrer geistigen Gesundheit hilft.
90 Beim Mitnehmen überspringen
Sicher, es ist einfach, Ihr Essen immer zu bestellen - aber es tut nichts für Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie zum Mitnehmen kommen, ist es unmöglich zu wissen, welche hinterhältigen Zutaten in Ihrem Essen lauern. Nach allem, was Sie wissen, könnte es allein 500 Kalorien Öl geben. Lernen Sie stattdessen, wie Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, was Ihrer Gesundheit sehr zugute kommt.
91 Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit
Wenn Sie nah genug an der Arbeit sind, um Fahrrad fahren zu können, tun Sie es: Wenn Sie sich vor dem Betreten des Büros ein wenig bewegen, können Sie sich auf einen energiegeladenen Tag vorbereiten. Außerdem bekommen Sie frische Luft und ein wenig Vitamin D, und nichts ist besser für Ihr Wohlbefinden
als die.
92 Kaufen Sie sich neue Trainingskleidung
Ja, ja - sie werden sowieso nur verschwitzt. Aber wenn Sie sich anziehen, um in Ihrem wirklichen Leben und im Fitnessstudio zu beeindrucken, möchten Sie tatsächlich trainieren gehen. Außerdem ist es schwer, den Vertrauensschub zu übertreffen, den Sie von einer perfekt sitzenden Leggings erhalten. Schauen Sie sich für ein wirklich vielseitiges Paar diese 10 erstaunlichen Workout-Leggings mit Taschen für Telefone, Bargeld und Schlüssel an.
93 Kaufen Sie nicht hungrig ein
Sie haben das wahrscheinlich schon eine Milliarde Mal gehört, aber es klingt immer noch richtig: Wenn Sie hungernd in den Supermarkt gehen, werden Sie mit einer Reihe von Gegenständen gehen, die Sie nicht brauchen - besonders mit sehr ungesunden. Wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen, stellen Sie sicher, dass Sie satt sind und Dinge finden, die tatsächlich einen Platz in Ihrem Kühlschrank verdienen.
94 Übung auf Reisen
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Es ist schwer, auf Reisen unterwegs ins Schwitzen zu kommen, aber wenn Sie sich Zeit dafür nehmen, wird Ihr Stresslevel in Schach gehalten, Ihre Ängste werden beseitigt und Sie fühlen sich glücklich. Auch wenn das bedeutet, nur ein paar Liegestütze und Kniebeugen in Ihrem Hotelzimmer zu machen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
95 Verwenden Sie Ihr Telefon nicht als Wecker
Das ist schwierig, oder? Auch wenn Sie seit Jahren keinen mehr hatten, gibt es immer noch echte Wecker - und wenn Sie einen bekommen, können Sie tatsächlich besser schlafen. Da das blaue Licht von Mobiltelefonen Ihren Schlafzyklus stören kann, halten Sie es am besten von Ihrem Bett fern. Lassen Sie es in einem anderen Raum. Sobald Sie nach einer friedlichen Nacht mit geschlossenen Augen aufwachen, können Sie aufstehen und es sich schnappen.
96 Nehmen Sie etwas Melatonin
Apropos Schlaf: Wenn Sie Probleme haben, ohnmächtig zu werden, kann Melatonin helfen. Laut der Cleveland Clinic könnte die Einnahme einiger Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen dazu beitragen, Ihren Tagesrhythmus wieder in Schwung zu bringen. Auf diese Weise zählen Sie nicht die ganze Nacht über Schafe - Sie werden ins Traumland versetzt, bevor Sie es wissen.
97 Probiotika einnehmen
Das Essen fermentierter Lebensmittel ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Darmbakterien glücklich zu machen, aber manchmal brauchen Sie ein wenig zusätzliche Hilfe, und hier kommen Probiotika ins Spiel. Laut dem Kresser-Institut helfen sie dabei, Ihren Körper reibungslos laufen zu lassen und nicht nur Ihre Hormone zu halten in Schach, aber auch Ihr Immunsystem stärken.
98 Früh essen
Das Leben ist beschäftigt: Spätes Abendessen passiert. Eine Studie von Northwestern Medicine aus dem Jahr 2011 ergab jedoch, dass ein regelmäßiges Auftreten Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und das Risiko für Fettleibigkeit sowie Herz-Kreislauf-, Magen-Darm- und zerebrovaskuläre Erkrankungen erhöhen kann.
99 Treten Sie einem Buchclub bei
Aufgewachsen musste man die ganze Zeit lesen. (Es war schließlich Teil des Lehrplans!) Und jetzt, da Sie nicht mehr zur Schule gehen, können Sie die Gewohnheit beibehalten, dies aber zu Ihren eigenen Bedingungen tun. Wenn Sie einem Buchclub beitreten, können Sie Bücher lesen, die Sie wirklich interessieren - und Ihr Gehirn beschäftigen, während Sie dabei sind.
100 Schlafen bei niedriger Temperatur
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Bevor Sie schlafen gehen, senken Sie die Temperatur: Laut der National Sleep Foundation ist es am besten, Zs zu fangen, wenn der Raum zwischen 67 und 70 Grad liegt. Die kältere Temperatur erleichtert nicht nur einen qualitativ hochwertigen REM-Schlaf, sondern erleichtert auch das Einschlafen. Und keine Sorge: Ihre Decken halten Sie trotzdem schön gemütlich. Und für erstaunlichere Gesundheitsratschläge stehlen Sie diese 100 Anti-Aging-Geheimnisse, um jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen als je zuvor.
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