Jetzt, da es tatsächlich das neue Jahr ist, ist es an der Zeit, diese Vorsätze nicht mehr aufzuschieben und Maßnahmen zu ergreifen. Und wenn Sie wie die Mehrheit der Menschen sind, dann haben Ihre Ziele für 2020 wahrscheinlich etwas damit zu tun, gesünder zu werden. Gute Nachrichten: Wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen. Im Folgenden haben wir einige einfache Möglichkeiten zusammengefasst, um Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden laut Wissenschaft zu verbessern. Machen Sie sich bereit für ein neues Jahr, ein neues Jahrzehnt, ein neues, gesünderes Du!
1 Erweitern Sie Ihren sozialen Kreis.
Shutterstock
Viele Freunde zu haben könnte der Schlüssel zu einer gesünderen Person sein. Eine im Journal of Epidemiology and Community Health veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass unter 1.477 älteren Personen die Probanden mit den meisten Freunden durchschnittlich 22 Prozent länger lebten als die mit den wenigsten Freunden.
2 Machen Sie Ihren Pendelverkehr aktiver.
iStock
Sparen Sie sich etwas Geld, reduzieren Sie Ihren verkehrsbedingten Stress und führen Sie einen allgemein gesünderen Lebensstil, indem Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen, anstatt zu fahren. Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die aktiv pendelten, einen um etwa einen Punkt niedrigeren BMI hatten als diejenigen, die durchschnittlich passiv reisten.
Selbst die U-Bahn zu nehmen ist für Ihre Gesundheit besser als das Fahren, so die Studie. Menschen, die mit öffentlichen Verkehrsmitteln pendelten, hatten auch niedrigere BMIs als diejenigen, die Autos und andere private Verkehrsmittel benutzten.
3 Behalten Sie eine positive Einstellung bei.
iStock
Mehrere Studien - wie diese Metaanalyse vom Mai 2010, die in Clinical Practice und Epidemiology in Mental Health veröffentlicht wurde - haben ergeben, dass Menschen dazu neigen, mit Stress effektiver umzugehen, wenn sie eine positive Einstellung beibehalten. Ja, ein Blick auf die gute Seite des Lebens könnte ausreichen, um Ihre Angst zu lindern und ein langes und glückliches Leben zu führen.
4 Halten Sie Ihren Ehepartner bei Laune.
iStock
Es ist nicht nur Ihr eigenes psychisches Wohlbefinden, das eine Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit spielt. Wie sich herausstellt, kann das Glück Ihres Ehepartners auch Einfluss darauf haben, wie gesund Sie sind. Eine in Psychological Science veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab sogar, dass der Grad der Zufriedenheit des Ehepartners einer Person ein besserer Indikator für ihre Sterblichkeit war als ihre persönliche Zufriedenheit.
5 Nehmen Sie an einigen Gruppenübungskursen teil.
iStock
Fühlen Sie sich ängstlich oder überfordert? Melden Sie sich für einen Trainingskurs an. Jede Form von Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit, aber mit anderen zu tun, könnte laut einer 2017 im Journal der American Osteopathic Association veröffentlichten Studie sogar noch besser sein. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Personen, die in Gruppen trainierten, ihren Stress über einen Zeitraum von 12 Wochen um 26 Prozent reduzieren konnten.
6 Und integrieren Sie Gewichtheben in Ihre Routine.
Shutterstock
Beim Heben von Gewichten geht es nicht nur darum, gut auszusehen, sondern auch Ihr Herz zu schützen. Eine Studie der Iowa State University aus dem Jahr 2018 ergab, dass weniger als eine Stunde Gewichtheben pro Woche ausreicht, um das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls um 40 bis 70 Prozent zu senken.
7 Oder nimm Yoga auf.
Shutterstock
Die Vorteile von Yoga sind praktisch endlos. Laut der American Osteopathic Association hat die wöchentliche Teilnahme an einigen Yoga-Kursen sowohl Vorteile für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit, die von einer verbesserten Atmung und einem ausgeglichenen Stoffwechsel bis hin zu einem gesteigerten Selbstbewusstsein und einem verbesserten Stressmanagement reichen.
8 Freiwillige mehr.
iStock
Aber ins Fitnessstudio zu gehen und sich für Yoga anzumelden, sind kaum die einzigen Dinge, die Sie tun können, um gesünder zu leben. Gemäß einer in BMC Public Health veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 stellten Erwachsene, die sich freiwillig meldeten, Verbesserungen ihrer geistigen, körperlichen und allgemeinen Lebenszufriedenheit fest.
9 Verbringen Sie jede Woche mindestens zwei Stunden im Freien.
iStock
Warum zwei Stunden? Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in der Zeitschrift Scientific Reports veröffentlicht wurde, ist dies die Mindestmenge, die für ein optimales körperliches und geistiges Wohlbefinden erforderlich ist. Egal, ob Sie sich für den Park oder den Strand entscheiden, verbringen Sie jede Woche mindestens 120 Minuten damit, das zu genießen, was Mutter Natur zu bieten hat.
10 Bleiben Sie auf dem Laufenden.
Shutterstock
Das Lesen der neuesten Schlagzeilen in der Morgenzeitung oder das tägliche Einstellen der 6-Uhr-Zusammenfassung ist nicht nur ein guter Indikator dafür, dass eine Person ein gesunder Esser ist. Laut einer 2012 im International Journal of Public Health veröffentlichten Studie hielten sich diejenigen, die am stärksten mit Informationen aus den Massenmedien konfrontiert sind, eher an eine mediterrane Ernährung, die bekanntermaßen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet.
11 Treten Sie einem Buchclub bei.
Shutterstock
Lesen Sie dieses Jahr nicht nur mehr über aktuelle Ereignisse, sondern auch mehr Bücher. In der Schule musste man die ganze Zeit lesen - es war schließlich Teil des Lehrplans. Aber jetzt, da es nicht obligatorisch ist, sollten Sie in Betracht ziehen, einem Buchclub beizutreten, um die Freude daran zu haben. Sie können Bücher lesen, die Sie wirklich interessieren - und Ihr Gehirn beschäftigen, während Sie dabei sind.
12 Begrenzen Sie, wie viel Sie fernsehen.
iStock
Laut einer im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2012 könnte Ihre Affinität zu Netflix-Anfällen gesundheitsschädlich sein. Das ist richtig: Jede Stunde Fernsehen, die Sie nach dem 25. Lebensjahr sehen, verkürzt Ihre Lebensdauer um ungefähr 22 Minuten, so die Studie. Darüber hinaus stellten Forscher fest, dass Menschen, die durchschnittlich sechs Stunden am Tag mit dem Fernsehen zu tun hatten, fast fünf Jahre vor denen starben, die überhaupt kein Fernsehen sahen.
13 Waschen Sie Ihren Kissenbezug häufig.
Shutterstock
Dies ist nicht nur eine gute Hygienepraxis, sondern ein sauberer Kissenbezug kann auch das Krankheitsrisiko senken. Im Jahr 2018 untersuchte die Matratzenmarke Amerisleep einen einwöchigen Kissenbezug und stellte fest, dass er etwa 3 Millionen koloniebildende Einheiten Bakterien pro Quadratzoll enthielt. Das ist 17.442 Mal mehr als auf einem durchschnittlichen Toilettensitz!
14 Und testen Sie die Lebensfähigkeit Ihres Kissens, während Sie gerade dabei sind.
Shutterstock
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu testen, ob Ihr Kissen noch Schnupftabak enthält, während Sie diesen frisch gewaschenen Kissenbezug anziehen. Alles was Sie brauchen ist ein Schuh. Ja, du hast richtig gelesen.
Falten Sie einfach Ihr Kissen in zwei Hälften, achten Sie darauf, die Luft herauszudrücken, und legen Sie den Schuh darauf (wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Schuh Schmutz überträgt, reicht auch ein Taschenbuch aus). Wenn das Kissen gefaltet bleibt, ist es Zeit, ein neues zu bekommen. Wenn es mit voller Kraft auf Sie zurückspringt, wissen Sie, dass Ihr Nacken und Ihr Rücken in guten Händen sind.
15 Halten Sie Ihre Computertastatur sauber.
Shutterstock
Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie jeden Tag auf Ihrem Computer verbringen. Überlegen Sie nun, wie viele Keime Sie bei jeder Eingabe eines Satzes auf Ihrer Tastatur belassen. Ja, es ist viel.
In einer im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 wurden Computertastaturoberflächen auf Keime untersucht und Stämme krankheitsverursachender Bakterien von Bacillus bis Staphylococcus aureus gefunden . Die guten Nachrichten? Dieselbe Studie kam zu dem Schluss, dass die Verwendung eines antibakteriellen Feuchttuchs auf Ihrer Tastatur die Kontamination um bis zu 100 Prozent reduzieren kann.
16 Waschen Sie Ihre Hände richtig.
Shutterstock
Wenn wir von Keimen sprechen, lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie Ihre Hände waschen. Ob Sie es glauben oder nicht, nicht alle Handwaschtechniken sind gleich. Nach Angaben des Gesundheitsministeriums von Minnesota sollten Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Seife einseifen, um Schmutz und Ablagerungen zu entfernen. Dies schützt Sie besser vor den schädlichen Bakterien, mit denen Ihre Hände ständig in Kontakt kommen.
17 Duschen Sie nur einige Male pro Woche.
Shutterstock
Obwohl es nicht intuitiv zu sein scheint, müssen Sie weniger duschen, wenn Sie gesünder sein möchten. Laut Medical News Today sollten weniger aktive ältere Erwachsene nur ein- oder zweimal pro Woche duschen. Duschen Sie mehr als das, und Sie riskieren, Ihre Haut von hilfreichen Bakterien zu befreien und sie anfälliger für Infektionen zu machen.
18 Nehmen Sie weitere Bäder.
iStock
Obwohl Duschen die schnellere und effizientere Option sein kann, ist ein schönes heißes Bad besser für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde . Die Forscher fanden heraus, dass Probanden, die nur 10 Minuten am Tag badeten, sowohl Stress als auch Energie verbesserten. In der Studie wurde auch festgestellt, dass das Baden sogar die Durchblutung steigern und den Stoffwechsel beschleunigen kann, was sich auch positiv auf Ihre körperliche Gesundheit auswirkt.
19 Adoptiere einen Hund.
Shutterstock
Es gibt einen Grund, warum Hunde als bester Freund des Menschen gelten. Wenn Sie einen besitzen, fühlen Sie sich nicht nur emotional besser, sondern haben auch körperliche Vorteile. Gemäß einer Studie aus dem Jahr 2019, die in Mayo Clinic Proceedings: Innovationen, Qualität und Ergebnisse veröffentlicht wurde , haben Hundebesitzer tendenziell eine bessere Ernährung und einen besseren Blutzuckerspiegel, die beide zur kardiovaskulären Gesundheit beitragen. Die Studie ergab, dass Hundebesitzer im Allgemeinen auch aktiver sind. Sie können sich also bei Ihrem verspielten Kumpel dafür bedanken, dass er Ihnen dabei hilft, fit zu bleiben.
20 Kündigen Sie den Job, den Sie hassen, und finden Sie etwas weniger Stress.
Shutterstock
Das Leben ist zu kurz, um Zeit mit einem Job zu verschwenden, den du hasst. Und ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie an einem Arbeitsplatz bleiben, der Sie überfordert, kann dies Ihre Lebensdauer tatsächlich einschränken. Eine 2013 vom Sourasky Medical Center in Tel Aviv durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass Menschen, die sich am meisten ausgebrannt fühlten, ein um 79 Prozent erhöhtes Risiko für Koronarerkrankungen hatten. Im Allgemeinen war das Gefühl, auf jeder Ebene ausgebrannt zu sein, mit einem um 40 Prozent erhöhten Risiko für koronare Herzerkrankungen verbunden.
21 Tragen Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel.
iStock
Egal, ob es ein kühler Tag Mitte Januar oder ein sengender Nachmittag während der Hundetage im Sommer ist, stellen Sie sicher, dass Sie das Haus nicht ohne Sonnenschutzmittel verlassen. Obwohl die UVB-Strahlen, die Sonnenbrand verursachen, im Winter abnehmen, bleiben die UVA-Strahlen, die zu Falten, Alterung und sogar Hautkrebs führen können, bestehen.
22 Und hör auf, billige Sonnenbrillen zu tragen.
Shutterstock
Es ist Zeit aufzuhören, an hochwertigen Sonnenbrillen zu sparen. Die Wahrheit ist, dass diese Drogerie-Farben Ihnen keinen Gefallen tun. Im Allgemeinen werden billige Sonnenbrillen ohne UV-Schutz getönt. Wie Benjamin Bert, MD, Augenarzt am MemorialCare Orange Coast Medical Center in Pasadena, Kalifornien, zuvor Best Life erklärte, führt diese Tönung dazu, dass sich die Pupille ohne UV-Blockierung ausdehnt, sodass mehr ultraviolette Strahlung in das Auge eindringen kann.
23 Iss mehr Walnüsse.
Shutterstock
Walnüsse sind nicht nur lecker; Der nahrhafte Snack kann erhebliche Vorteile für die Herzgesundheit bieten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die im Journal der American Heart Association veröffentlicht wurde , konnten Teilnehmer, die einer fettarmen Ernährung Walnüsse hinzufügten, ihren Blutdruck erfolgreich senken, was das Risiko von Herzerkrankungen senkt.
24 Und mehr Nüsse im Allgemeinen.
Shutterstock
Eine Studie aus dem Jahr 2019, die in der Zeitschrift Circulation Research der American Heart Association veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die fünf Portionen Nüsse pro Woche aßen, ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 17 Prozent verringerten. Ebenso kann der Verzehr von vitamin E-reichen Nüssen wie Mandeln Herzerkrankungen bei Menschen ohne Diabetes vorbeugen. So lange Sie nicht allergisch sind, verrückt werden!
25 Wählen Sie das richtige Popcorn.
Shutterstock
Es überrascht Sie wahrscheinlich nicht zu erfahren, dass fettarmes Mikrowellen-Popcorn zwei Drittel weniger Kalorien enthält als die normale Sorte. Laut einer 2012 im Nutrition Journal veröffentlichten Studie ist diese gesündere Snack-Alternative im Vergleich zu Kartoffelchips auch sättigender. Kurz gesagt, Sie werden sich nicht nur zufriedener fühlen, nachdem Sie Ihren Beutel mit fettarmem Popcorn fertiggestellt haben, sondern auf lange Sicht auch Kalorien und Fett sparen.
26 Essen Sie etwas Protein, bevor Sie schlafen gehen.
Shutterstock
Es ist allgemein bekannt, dass Protein eine Schlüsselkomponente einer ausgewogenen Ernährung ist, insbesondere wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und fit zu werden. Vielleicht weniger bekannt ist jedoch, dass der Punkt an Ihrem Tag, an dem Sie Protein essen, eine entscheidende Rolle für die Fähigkeit Ihres Körpers spielt, diese Vorteile zu nutzen. Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass der Verzehr eines Snacks mit 30 Gramm Protein 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen mit einer besseren Muskelqualität und einem schnelleren Stoffwechsel verbunden war.
27 Trinken Sie mehr Orangensaft.
Shutterstock
Vielleicht wissen Sie inzwischen, dass es zwei Arten von Cholesterin gibt und dass HDL die "gute" Art ist, dh die, die Sie tatsächlich in Ihren Arterien haben möchten. Wie bekommst du es? Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2000 ergab, dass gesunde Menschen, die täglich drei Tassen Orangensaft tranken, ihr HDL-Cholesterin erfolgreich um 21 Prozent erhöhten und ihr LDL-HDL-Cholesterin-Verhältnis gegenüber vier um durchschnittlich 16 Prozent senkten -Wochenzeit.
28 Essen Sie fermentierte Lebensmittel.
Shutterstock
Während einige Leute nicht genug Kimchi oder Kombucha bekommen können, würden andere eher verhungern oder durstig werden, bevor sie diese fermentierten Snacks konsumieren. Abgesehen von persönlichen Vorlieben steht nicht zur Debatte, dass sie zusammen mit anderen probiotikahaltigen Lebensmitteln wertvolle gesundheitliche Vorteile haben. Zum Beispiel können Lebensmittel, die reich an probiotischen Bakterien sind, Verstopfung lindern, den Cholesterinspiegel senken und die Gesundheit des Gehirns verbessern. Dies ergab eine 2014 im Journal of Medicinal Food veröffentlichte Studie.
29 Überspringen Sie nicht das Frühstück.
Unsplash / Heather Ford
Wie Sie vielleicht gehört haben, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Einer der Gründe dafür ist der Zusammenhang mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die im Journal des American College of Cardiology veröffentlicht wurde , hatten diejenigen, die das Frühstück regelmäßig ausließen , ein um 87 Prozent höheres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, als diejenigen, die ihren Tag mit einer herzhaften Mahlzeit begannen.
30 Und beginnen Sie Ihren Morgen mit Zitronenwasser.
Shutterstock
Machen Sie sich ein warmes Glas Zitronenwasser, bevor Sie nach Ihrem Kaffee greifen. Laut der Cleveland Clinic unterstützt die Steigerung von Vitamin C und Kalium die Verdauung und schützt vor Krankheiten, sodass Sie gesund bleiben.
31 Iss weniger Zucker.
32 Kaufen Sie Ihre Lebensmittel an den Rändern des Geschäfts ein.
Shutterstock
Wie ist Ihr Lebensmittelgeschäft aufgebaut? Leitet Sie der natürliche Fluss in Richtung Zentrum, wo sich alle Chips, Kekse und anderen verarbeiteten Lebensmittel befinden? Nun, es gibt eine einfachere und gesündere Art einzukaufen. "Ich versuche, mich an die Ränder des Ladens zu halten", sagte die Sportmedizinerin Jessalynn G. Adam zuvor zu Best Life . "Hier befinden sich alle frischen und unverarbeiteten Zutaten."
33 Begrenzen Sie Ihre Sodaaufnahme.
iStock
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift Missouri Medicine veröffentlicht wurde, enthalten Erfrischungsgetränke nicht nur mehr als Ihren gerechten Anteil an leeren Kalorien, sondern enthalten auch viel Fruktose, die Ihre Knochen schwächen und zur Osteoporose beitragen kann.
34 Und dazu gehört auch Diät-Soda.
Shutterstock
Die Diätversionen Ihrer Lieblingssoda scheinen gesünder zu sein, sind es aber nicht. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Nutrients zeigte, dass Diät-Erfrischungsgetränke mit einem vergrößerten Taillenumfang verbunden waren. Halten Sie sich stattdessen an Wasser - und lassen Sie die sogenannten "gesünderen" Getränke zurück.
35 Investieren Sie in einen echten Wecker.
iStock
Das Aufwachen mit einem tatsächlichen Wecker anstelle Ihres Telefons kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Laut der National Sleep Foundation kann das von Ihrem Smartphone leuchtende Licht Ihren Schlafzyklus stören.
36 Und halten Sie Ihr Telefon ganz aus dem Schlafzimmer.
Shutterstock
Schlafen ohne Ihr Smartphone in der Nähe ist nicht nur besser für Ihren Schlafzyklus, es wirkt sich auch positiv auf Ihr Glück im Allgemeinen aus. In einer in Computers in Human Behavior veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 wurde festgestellt, dass Studienteilnehmer, denen es nur eine Woche lang untersagt war, ihre Telefone im Schlafzimmer zu benutzen, glücklicher, weniger ängstlich und weniger süchtig nach ihren Telefonen waren als diejenigen, die keine solchen Einschränkungen hatten.
37 Nackt schlafen.
Shutterstock
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2019 in Medical News Today kann das Schlafengehen in Ihrem Geburtstagsanzug Ihre Fähigkeit verbessern, einen erholsamen Schlaf zu haben. Denn wenn Sie nackt schlafen, wird die Melatoninproduktion Ihres Körpers, die Sie schläfrig macht und Ihre Körpertemperatur senkt, nicht durch das Vorhandensein von Kleidungsschichten behindert. Wenn Sie nachts kühl bleiben, wird der Cortisolspiegel des Körpers reduziert, das Stresshormon, das zu übermäßigem Essen, Diabetes und krankheitsverursachenden Entzündungen führen kann.
38 Drehen Sie den Thermostat vor dem Schlafengehen herunter.
39 Vor dem Schlafengehen Kirschsaft trinken.
iStock
Warum Kirschsaft? Nun, wie eine 2012 im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie feststellt, sind scharfe Kirschen eine natürliche Quelle für Melatonin, dasselbe Hormon, das seine Sache freier macht, wenn Sie ohne Kleidung schlafen. Trinken Sie die verarbeitete Version nur nicht, da der zugesetzte Zucker Sie eher wach halten kann, als Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
40 Meditiere bevor du schläfst.
Shutterstock
Mit Ihrem hektischen Zeitplan ist es leichter gesagt als getan, eine gute Nachtruhe zu haben. Dennoch ist es eines der wichtigsten Dinge für Ihre Gesundheit, weshalb Sie in Betracht ziehen sollten, einfach ein paar Minuten Ihrer Nacht beiseite zu legen, um tief zu atmen und Achtsamkeit zu üben. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, kann dies nicht nur zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit beitragen, sondern auch zu einem erholsameren Schlaf. In der Studie empfanden diejenigen, die regelmäßig Achtsamkeit und Meditation praktizierten, ihren Schlaf als viel ruhiger als ihre Kollegen, die lediglich generische "beste Schlafpraktiken" befolgten.
41 Holen Sie sich die richtige Menge an Ruhe.
Shutterstock
Wenn es um eine gute Nachtruhe geht, sollten Sie es zu einer Priorität machen, nicht weniger als sechs, aber nicht mehr als neun Stunden mit geschlossenen Augen zu verbringen. Andernfalls könnten Sie Ihr Herz gefährden.
In einer 2019 im Journal des American College of Cardiology veröffentlichten Studie mit fast einer halben Million Menschen stellten Forscher fest, dass weniger als sechs Stunden Schlaf mit einem um 20 Prozent erhöhten Risiko für einen Herzinfarkt verbunden waren. In der Zwischenzeit hatten Leute, die mehr als neun Stunden pro Nacht schliefen, ein um 34 Prozent erhöhtes Risiko.
42 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Schnarchen.
Shutterstock
Und wenn Sie nicht jede Nacht die richtige Menge an geschlossenen Augen bekommen, treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Leberprobleme auf. Wenn Sie also chronisches Schnarchen erleben, wenden Sie sich am besten an einen Schlafspezialisten, um Ihre Behandlungsoptionen zu besprechen.
43 Schlafen Sie bei geöffnetem Fenster.
iStock
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Indoor Air veröffentlicht wurde , besteht eine einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie gut schlafen und gesund bleiben, darin, ein Fenster zu knacken. Die Brise, die in Ihr Zimmer eindringt, senkt den Kohlendioxidgehalt in der Luft, was zu einer guten Nachtruhe beiträgt.
44 Denken Sie immer daran, Ihre Zähne zu putzen.
Shutterstock
Hören Sie Ihrem Zahnarzt zu, wenn er Ihnen sagt, dass Sie Ihre Zähne zweimal täglich putzen sollen. Dies verhindert nicht nur Karies und Karies, sondern die in der Zeitschrift Science Advances veröffentlichten Forschungsergebnisse von 2019 zeigen auch, dass es Bakterien zerstört, die ins Gehirn wandern und Alzheimer verursachen können.
45 Und stellen Sie sicher, dass Sie auch Zahnseide verwenden.
Shutterstock
Zahnseide ist viel wichtiger als Sie vielleicht denken. Es hält nicht nur Ihr Zahnfleisch und Ihre Zähne gesund, sondern verhindert auch, dass Bakterien in Ihrem Mund in den Rest Ihres Körpers gelangen.
"Bakterien im Mund, die an der Entwicklung von Zahnfleischerkrankungen beteiligt sind, können in den Blutkreislauf gelangen und eine Erhöhung des C-reaktiven Proteins verursachen, eines Markers für Entzündungen in den Blutgefäßen", so Garth Graham, Kardiologe und ehemaliger stellvertretender stellvertretender Sekretär in den USA Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste, zuvor Best Life .
46 Tauchen Sie Ihre Zahnbürste in Mundwasser.
Shutterstock
Laut Dynamic Dental, einer Zahnpflegepraxis mit Niederlassungen in ganz Massachusetts, ist die Verwendung dieses antibakteriellen Produkts als Desinfektionsmittel ein todsicherer Weg, um die Ausbreitung von Keimen über Ihre Zahnbürste zu verhindern, insbesondere während der Erkältungs- und Grippesaison.
47 Hören Sie nach dem Bürsten auf zu spülen.
Shutterstock
Vermeiden Sie es, Ihren Mund nach dem Zähneputzen auszuspülen. Wie die australische Regierung von Queensland auf ihrer Website des Gesundheitsministeriums erklärt, werden bei dieser Praxis Mund und Zähne von der schützenden Fluoridschicht befreit, die Zahnpasta bereitstellt, was wiederum Bakterien einlädt.
48 Und balancieren Sie während Ihrer Morgenroutine auf einem Bein.
iStock
Wir wissen, dass es albern klingt, aber eine 2012 im American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation veröffentlichte Studie ergab, dass eine erhöhte Flexibilität zu einer längeren Lebensdauer führen kann.
Wenn Sie also Ihr Gleichgewicht in einem guten Zustand halten möchten (Wortspiel beabsichtigt), bevor es zu verblassen beginnt, empfiehlt die Cleveland Clinic, jeweils 10 Sekunden auf jedem Bein zu stehen, während Sie Ihre Zähne putzen. Diese einfache Übung trainiert Ihre Neuromotoren, die das Gleichgewicht, die Beweglichkeit und die Bewegung unterstützen. Sicher, Sie sehen dabei vielleicht ein bisschen seltsam aus, aber das ist ein kleiner Preis für ein langes Leben.
49 Lache öfter.
iStock
Lachen macht nicht nur Spaß, es ist auch gut für dich! Eine 2016 in der Fachzeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen mit einem starken Sinn für Humor ein um 73 Prozent geringeres Risiko für den Tod durch Herzerkrankungen, ein um 81 Prozent geringeres Risiko für den Tod durch eine Infektion und ein um 48 Prozent geringeres Risiko für den Tod durch alle hatten Ursachen.
50 Sei gewissenhafter.
Shutterstock
In ihrem 2012 erschienenen Buch The Longevity Project schreiben die Autoren Howard S. Friedman und Leslie R. Martin, dass Gewissenhaftigkeit einer der besten Prädiktoren für ein langes Leben ist. Sie gehen davon aus, dass Menschen, die fleißig und verantwortungsbewusst sind, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesundes Verhalten annehmen, weniger anfällig für Krankheiten sind und in persönlichen Beziehungen und am Arbeitsplatz mehr Erfolg haben als Menschen, die nachlässiger sind.
51 Mehr lächeln.
Shutterstock
Lächle wie du es meinst! Für eine Studie aus dem Jahr 2010, die in der Zeitschrift Psychological Science veröffentlicht wurde , untersuchten die Forscher die Lächelnintensität anhand einer Reihe von Fotos von Baseballspielern aus den 1950er Jahren. Diejenigen, die auf ihren Bildern nicht lächelten, lebten durchschnittlich 72, 9 Jahre, während die größten Smiler sieben volle Jahre länger lebten.
52 Sei netter zu anderen.
iStock
Wenn Sie ein paar gute Taten tun, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihren 90. Geburtstag sehen. Laut einer 2012 am Albert Einstein College of Medicine der Yeshiva University durchgeführten Studie besteht ein wissenschaftlich nachgewiesener Zusammenhang zwischen der Behandlung anderer mit Freundlichkeit und einer längeren Lebensdauer.
53 Beginnen Sie mit der Verfolgung Ihrer Wasseraufnahme.
Shutterstock
Bei all den mühsamen Aufgaben, die Ihren Tag beschäftigen, ist das Trinken von genügend Wasser wahrscheinlich eines der letzten Dinge, an die Sie denken. Laut der Harvard Medical School müssen Sie jedoch vorrangig mindestens vier bis sechs 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken. Auf diese Weise können Sie die Nebenwirkungen einer Dehydration vermeiden, zu denen weitaus häufigere Kopfschmerzen und eine verlangsamte Gehirnfunktion gehören.
54 Und trink viel Wasser im Fitnessstudio.
Shutterstock
Jede Person, die jemals einen Nierenstein passiert hat, kann bestätigen, dass sie keinen Spaß macht. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, dies zu verhindern. Laut der National Kidney Foundation ist es eine Möglichkeit, Nierensteine zu vermeiden, wenn Sie nach besonders schweißtreibenden Aktivitäten wie einem heißen Yoga-Kurs, einem morgendlichen Lauf oder einem Aufenthalt in der Sauna rehydrieren.
"Wasserverlust durch Schwitzen führt zu einer geringeren Urinproduktion", erklärt die Organisation. "Je mehr Sie schwitzen, desto weniger urinieren Sie, wodurch sich steinverursachende Mineralien in den Nieren und Harnwegen absetzen und verbinden können."
55 Setzen Sie sich gerade hin.
iStock
Die Haltung scheint keine große Sache zu sein, aber sie wirkt sich tatsächlich mehr auf Ihre Gesundheit aus, als Sie vielleicht denken. Wenn Sie nicht gerade sitzen oder mit Zuversicht stehen, fühlen Sie sich nicht nur geistig gut, sondern laut der Mayo-Klinik kann eine korrekte Körperausrichtung auch dazu beitragen, die Belastung Ihrer Wirbelsäule, Muskeln und Gelenke zu verhindern - was dazu beitragen kann, Verletzungen auf der ganzen Linie zu vermeiden.
56 Besser noch, investieren Sie in einen Stehpult.
iStock
Möchten Sie einen weiteren Grund, sich dem Stehpult-Wahnsinn anzuschließen? Laut einer 2012 in BMJ Open veröffentlichten Datenanalyse kann das Sitzen von weniger als drei Stunden pro Tag Ihr Leben um zwei Jahre verlängern.
57 Befreunden Sie Ihre Mitarbeiter.
Shutterstock
Es lohnt sich, mit Ihren Kollegen nett zu sein. Eine 2011 in der Zeitschrift Health Psychology veröffentlichte Studie verfolgte 820 Erwachsene 20 Jahre lang und stellte fest, dass diejenigen mit der größten sozialen Unterstützung durch Mitarbeiter am längsten lebten. Menschen, die während des Arbeitstages für sich blieben, starben 2, 4-mal häufiger während des 20-jährigen Studienzeitraums.
58 Kaffee trinken.
iStock
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift Progress in Cardiovascular Diseases veröffentlicht wurde, kann eine Tasse Joe reich an Antioxidantien sein und das Risiko für Diabetes, Leberschäden, verschiedene Krebsarten und Depressionen senken.
59 Aber nicht zu viel Kaffee.
Shutterstock
Das heißt, Sie können zu viel Gutes haben: Eine in der Zeitschrift Mayo Clinic Proceedings veröffentlichte Langzeitstudie aus dem Jahr 2013 ergab, dass diejenigen, die durchschnittlich mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag tranken, ein um 21 Prozent höheres Sterberisiko hatten als diejenigen, die eine moderatere Menge konsumierten.
60 Fangen Sie an zu tanzen.
iStock
Untersuchungen, die 2013 in der Zeitschrift Anthropology & Aging veröffentlicht wurden, haben ergeben , dass Menschen, insbesondere ältere Erwachsene, ihren Weg zu mehr Gesundheit und Glück finden können. Dies alles ist den sozialen, mentalen und physischen Vorteilen der Aktivität zu verdanken.
61 Gehen Sie regelmäßig zum Arzt.
iStock
Machen Sie es sich zum Ziel, regelmäßige Untersuchungen durchzuführen. In einer 2007 im Scandinavian Journal of Public Health veröffentlichten Studie, die 2.000 30- bis 49-Jährigen über einen Zeitraum von 15 Jahren folgte, stellten Forscher fest, dass diejenigen, die regelmäßige Vorsorge suchten, eine "signifikant längere" Lebensdauer hatten als diejenigen, die dies nicht taten 't. (Neugierig, wie oft Sie einen Arzt aufsuchen sollten? Die aktuellen Richtlinien des National Institute of Health für regelmäßige Untersuchungen und Tests finden Sie hier.)
62 Nehmen Sie die Treppe, wann immer Sie können.
63 Überspringen Sie die Solarien.
64 Bewahren Sie Ihre Brieftasche nicht mehr in Ihrer Gesäßtasche auf.
Shutterstock
Rückenschmerzen haben? Nehmen Sie Ihre Brieftasche aus der Gesäßtasche. Wie eine in der Zeitschrift Cureus veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 hervorhebt , kann das Sitzen auf Ihrer Brieftasche Druck auf Ihren Ischiasnerv ausüben, den Hauptnerv, der durch das Gesäß fließt.
65 Wachsen Sie einen Garten.
66 Machen Sie ein paar Denksportaufgaben.
Shutterstock
Denksportaufgaben machen Spaß und sind gut für Ihre Gesundheit. Laut der Cleveland Clinic helfen sie dabei, Ihr Gehirn zu trainieren und die Funktion zu verbessern, das Wachstum neuer Gehirnzellen zu fördern und das Risiko für Demenz zu verringern.
67 Trinken Sie jeden Tag ein paar Gläser Milch.
Shutterstock
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift Calcified Tissue International veröffentlicht wurde, kann die tägliche Aufnahme von mindestens 1.000 Milligramm Kalzium dazu beitragen, das Einsetzen von Osteoporose zu verhindern. (Als Referenz liefert ein 8-Unzen-Glas Magermilch etwa 300 Milligramm.)
68 Verdünnen Sie Ihren Saft mit Wasser.
Shutterstock
Sie müssen Ihre Lieblingsfruchtsäfte nicht ganz aufgeben, um gesund zu sein. Sie können jedoch die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, halbieren, indem Sie Ihr Getränk mit Wasser verdünnen. Es ist der gleiche Geschmack mit der Hälfte des Zuckers!
69 Schreiben Sie auf, was Sie essen.
iStock
Das Führen eines Lebensmitteljournals, insbesondere zu Beginn einer Reise zu gesunder Ernährung, kann sich auf lange Sicht als äußerst vorteilhaft erweisen. Eine Studie von Kaiser Permanente aus dem Jahr 2008 ergab, dass Menschen, die aufschrieben, was sie beim Versuch, Gewicht zu verlieren, aßen, doppelt so viele Pfund abnahmen wie diejenigen, die keine Aufzeichnungen führten.
70 Fragen Sie vor dem Essen nach einer Take-out-Box.
Shutterstock
Restaurantportionen, insbesondere in Amerika, sind notorisch größer geworden, als sie sein müssen. Daher sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, die Hälfte Ihrer Mahlzeit in eine Schachtel zu legen, bevor Sie anfangen zu graben. Dies stellt sicher, dass Sie nicht zu viel essen, nur weil sich Essen auf Ihrem Teller befindet. (Außerdem spart es Geld, wenn aus einer Mahlzeit zwei werden!)
71 Essen Sie mehr zu Hause.
iStock
Wenn Sie jedoch ein längeres und gesünderes Leben führen möchten, sollten Sie letztendlich häufiger zu Hause essen. Eine 2012 im Public Health Nutrition Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die bis zu fünfmal pro Woche zu Hause kochen, mit einer um 47 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit 10 Jahre später noch am Leben sind als Menschen, die mehr Mahlzeiten zum Mitnehmen zu sich nahmen.
72 Warten Sie 20 Minuten, bevor Sie Sekunden erfassen.
iStock
Geben Sie sich 20 Minuten Zeit, um zu verdauen, bevor Sie sich beim Abendessen eine weitere Portion holen. So lange dauert es laut Harvard Medical School, bis Ihr Körper erkennt, dass er voll ist.
73 Stellen Sie ein paar Topfpflanzen um das Haus.
Shutterstock
Pflanzen in Ihrem Raum zu haben, ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Stimmung zu beleben und Ihr Glück zu steigern. Darüber hinaus senken Pflanzen den Kohlendioxidgehalt und entfernen schädliche Schadstoffe in der Luft. Füllen Sie also Ihr Zuhause mit viel Grün: Sie atmen besser und fühlen sich rundum großartig.
74 Verlangsamen Sie Ihre Ruheherzfrequenz.
Shutterstock
Eine im Jahr 2018 in der Zeitschrift Heart veröffentlichte Studie ergab, dass ein wichtiger Prädiktor für ein langes Leben bei ansonsten gesunden Menschen mittleren Alters und älteren Menschen die Ruheherzfrequenz war, unabhängig von Fitnessniveau oder anderen gesunden Verhaltensweisen.
Wie verlangsamen Sie Ihre Ruheherzfrequenz? Laut den Experten der Harvard Medical School können Sie Ihre reduzieren, indem Sie mehr Sport treiben, Stress reduzieren, Tabakprodukte meiden und ein gesundes Gewicht halten.
75 Machen Sie mehr Urlaub.
iStock
Willst du 2020 gesünder sein? Dann nutzen Sie Ihre bezahlte Freizeit. Eine 2014 in The Lancet veröffentlichte Analyse der berühmten Framingham Heart Study zeigt, dass Menschen umso länger lebten, je häufiger sie Urlaub machten.
76 Machen Sie tagsüber ein Nickerchen.
iStock
Ein regelmäßig geplantes kurzes Nickerchen verringert das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu sterben, drastisch. Eine in JAMA Internal Medicine veröffentlichte massive Studie von 2007 mit fast 24.000 Menschen über einen Zeitraum von sechs Jahren ergab, dass gelegentliche Nickerchen eine um 12 Prozent niedrigere Koronarsterblichkeit aufwiesen, während diejenigen, die mindestens 30 Minuten lang mindestens dreimal pro Woche ein Nickerchen machten, eine um 37 Prozent niedrigere Sterblichkeit aufwiesen.
77 Treten Sie diese schlechten Gewohnheiten ein für alle Mal.
iStock
Egal, ob Sie zu viel trinken oder traditionelle oder E-Zigaretten rauchen, es ist Zeit aufzuhören. Diese Gewohnheiten beeinträchtigen Sie nur in Bezug auf Ihre Gesundheit, und je länger sie andauern, desto schädlicher sind sie für Ihr Wohlbefinden. Glücklicherweise ist es nie zu spät, um aufzuhören - und Sie werden sich großartig fühlen, wenn Sie dies tun.
78 Wachen Sie früher auf.
Shutterstock
Anstatt diese frühen Morgenstunden durchzuschlafen, stehen Sie auf und nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil. Es ist das einzige Mal während des Tages, dass Sie wirklich für sich selbst sind, ohne dass E-Mails, Textnachrichten und Benachrichtigungen Ihren Geist übernehmen. Egal, ob Sie die Zeit nutzen, um ins Fitnessstudio zu gehen, zu meditieren oder ein nahrhaftes Frühstück zuzubereiten, diese zusätzlichen Stunden sind den frühen Weckruf wert.
79 Und trainieren Sie gleich.
Shutterstock
Wenn Sie nur nachts trainieren müssen, ist das vollkommen in Ordnung. Wenn Sie jedoch die Wahl zwischen einem morgendlichen oder einem abendlichen Training haben, entscheiden Sie sich für das erstere. In einer 2013 im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Menschen bis zu 20 Prozent mehr Körperfett verbrennen können, indem sie einfach morgens vor dem Frühstück trainieren.
80 Ersetzen Sie Ihre abgenutzten Laufschuhe.
81 Socken tragen.
Shutterstock
Sie sollten mit den meisten Schuhen Socken tragen. Warum? Wie die Podologin Stephanie Fields, DPM, DABPM, Best Life zuvor erklärt hat, verursacht das Nicht-Tragen von Socken übermäßiges Schwitzen, was wiederum "die Bildung von Blasen und die Entwicklung von Fuß- und Nagelpilz verursacht".
82 Halten Sie Ihre Nägel kurz.
Shutterstock
Machen Sie die Nagelpflege zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Wenn nicht, kann dieser "Schmutz Infektionen verursachen", sagte Matthew Ross, Mitbegründer und COO von The Slumber Yard, zuvor gegenüber Best Life .
83 Trinken Sie Wein oder Schnaps anstelle von Bier.
iStock
In Bezug auf Alkohol ist Bier sowohl eine der kalorienreichsten als auch eine der kohlenhydratreichsten Optionen. Wie das US-Gesundheitsministerium feststellt, enthält die durchschnittliche Portion Bier ungefähr 150 Kalorien, während Sie ein Glas Wein mit nur 100 Kalorien und ein Glas Schnaps für nur 91 Kalorien genießen können.
84 Und entscheiden Sie sich insbesondere für Rotwein.
iStock
In einem Papier, das auf dem nationalen Treffen der American Chemical Society im Jahr 2003 vorgestellt wurde, enthüllten Wissenschaftler, dass Rotwein eine Gruppe von Chemikalien enthält, die Saponine genannt werden und den Cholesterinspiegel senken können. Unter den in der Studie analysierten Rotweinen wies Rot-Zinfandel die höchsten Saponinwerte auf, gefolgt von Pinot Noir und Cabernet Sauvignon.
85 Achten Sie jedoch darauf, immer mäßig zu trinken.
Shutterstock
Rotwein mag gut für Ihr Herz sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie eine ganze Flasche trinken können. Wie Alcohol.org von American Addiction Centers feststellt, kann übermäßiges Trinken zu Gedächtnisverlust, Krebs, Bluthochdruck und Leberfibrose führen. Um die Vorteile von Alkohol zu genießen, ohne ihn zu übertreiben, beschränken Sie sich auf 14 Getränke pro Woche, wenn Sie ein Mann sind, und auf sieben Getränke pro Woche, wenn Sie eine Frau sind.
86 Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, für die Sie dankbar sind.
Shutterstock
Wenn Sie dankbar sind, haben Sie eine bessere Lebenseinstellung. In einer Studie der Universität von Miami aus dem Jahr 2003 stellten Psychologen fest, dass Menschen, die die Dinge aufschrieben, für die sie während der Woche dankbar waren, sich als am optimistischsten erwiesen, verglichen mit denen, die über die Dinge schrieben, die sie störten, und denen, die einfach darüber schrieben tägliche Ereignisse, weder positiv noch negativ.
87 Aber Tagebuch auch über deine Sorgen.
Shutterstock
Wenn Sie jedoch aufschreiben, was Sie stört, können Sie auch Ihre geistige Belastung verringern. Eine 2017 in der Zeitschrift Psychophysiology veröffentlichte Studie ergab, dass Personen mit Angstzuständen, die sich mit ausdrucksstarkem Schreiben beschäftigten, ihre Sorgengefühle effektiv reduzierten.
88 Wege finden, um Stress zu bekämpfen.
Shutterstock / gpointstudio
Das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist, mit Ihrem Stresslevel umzugehen. Experten des American Institute of Stress sagen, dass bis zu 90 Prozent der Arztbesuche auf stressbedingte Störungen zurückzuführen sind. Um diesem ernsthaften Gesundheitsrisiko entgegenzuwirken, sollten Sie nach Wegen suchen, um Ihren Stress aktiv einzudämmen, egal ob Sie mehr Zeit mit Freunden und Familie verbringen oder weniger Koffein zu sich nehmen.
89 Atme tief ein.
Shutterstock
Wenn Sie den ganzen Tag über ein paar tiefe Atemzüge machen, kann dies sowohl Ihre Stimmung als auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Eine 2017 in der Zeitschrift Breathe veröffentlichte Studie ergab, dass tiefes Atmen die Variabilität der Herzfrequenz verringern sowie das Gefühl der Ruhe und des allgemeinen Wohlbefindens steigern kann.
90 Verwenden Sie tägliche Bestätigungen.
iStock
Machen Sie es sich im Jahr 2020 zur Aufgabe, sich darauf zu konzentrieren, sich mit täglichen Affirmationen zu erheben. Bevor Sie morgens zur Tür hinausgehen, sollten Sie sich im Spiegel aufmunternd unterhalten. Sagen Sie sich Dinge wie "Ich bin mächtig" und "Ich kann das tun". Es mag albern klingen - und sich auch so anfühlen -, aber es wird Ihnen helfen, Ihren Tag mit einer Dosis Positivität zu beginnen.
91 Ruf deine Mutter an.
92 Halten Sie die Temperatur in Ihrem Haus im Winter niedrig.
iStock
Die warme, trockene Luft, die aus einer hochgekurbelten Heizung austritt, ist eines der Dinge, die trockene Augen verursachen. Und wie Jonathan Wolfe, ein in New York ansässiger Optiker, zuvor gegenüber Best Life sagte: "Trockene Augen sind nicht nur ein Ärgernis - sie können tatsächlich die Vorderseite des Auges beschädigen." Wenn Sie Ihre Augen schützen möchten, halten Sie die Temperatur niedrig und verwenden Sie in den trockenen Wintermonaten einen Luftbefeuchter.
93 Hör auf, deine Augen zu reiben.
iStock
Ja, eine Gewohnheit, die so einfach ist wie das Reiben der Augen, kann Ihre Gesundheit gefährden. Eine 2017 in Case Reports in Ophthalmology veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen Augenreiben, Sehverlust und Keratokonus, der eine Veränderung der Augenform darstellt. Halten Sie Ihre Hände daher möglichst von Ihren Augen fern.
94 Trinken Sie mehr grünen Tee.
Shutterstock
Grüner Tee wird seit langem als eine starke Kräutersubstanz gelobt. Laut einer 2010 in der Zeitschrift Chinese Medicine veröffentlichten Metaanalyse wurde dies mit einem verringerten Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Es hat entzündungshemmende, arthritische, antibakterielle, angiogene, antioxidative und antivirale Eigenschaften. es kann Ihr neurologisches System schützen; und es kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
95 Machen Sie Spinat zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung.
Shutterstock
Um sicherzustellen, dass Ihr Ticker bis in Ihre goldenen Jahre hinein gesund ist, nehmen Sie ein Trinkgeld von Popeye und kauen Sie so oft wie möglich etwas Spinat. Spinat ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Folsäure und kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Osteoporose und altersbedingten sexuellen Gesundheitsproblemen zu verringern.
96 Nehmen Sie immer gesunde Snacks mit.
iStock
Sie wissen nie, wann der Hunger aufkommen wird, und je nachdem, wo Sie sich befinden und was Sie tun, sind Ihre Möglichkeiten möglicherweise etwas eingeschränkt. Halten Sie immer eine Tüte Nüsse, einen Proteinriegel oder ein Stück Obst bei sich, um sicherzustellen, dass Sie etwas Gesundes zur Hand haben, um Ihr Verlangen zu stillen.
97 Iss mehr Ballaststoffe.
Shutterstock
Achten Sie im Interesse Ihrer Gesundheit darauf, wie viel Ballaststoffe Sie in Ihrer Ernährung erhalten. Warum das? Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, die in der Zeitschrift Nutrition Reviews veröffentlicht wurde, kann eine ballaststoffreiche Ernährung das Diabetes-Risiko senken, die Herzgesundheit verbessern und einen ausgeglicheneren Blutdruck aufrechterhalten.
98 Kauen Sie nach jeder Mahlzeit einen Kaugummi.
Shutterstock
Wenn Sie nach den Mahlzeiten eine halbe Stunde lang einen zuckerfreien Kaugummi kauen, kann dies Sodbrennen verhindern oder verringern. Laut der Harvard Medical School erhöht das Kauen den Speichelfluss, wodurch die Magensäure neutralisiert und von der Speiseröhre weggespült wird.
99 Setzen Sie sich das ganze Jahr über kleine, erreichbare Ziele.
Shutterstock
Größer ist nicht immer besser - besonders wenn es um Ihre Gesundheits- und Wellnessziele geht. Setzen Sie sich also im neuen Jahr kleine, erreichbare Ziele, z. B. zwei Portionen Gemüse pro Tag oder einen Spaziergang nach dem Abendessen. Untersuchungen der Stanford University aus dem Jahr 2017 zeigen, dass Menschen in den frühen Phasen ihrer Verfolgung am meisten davon profitieren, sich auf "Unterziele" zu konzentrieren, die ihnen das Gefühl geben, erreicht zu sein.
100 Und machen Sie sich verantwortlich, indem Sie die Hilfe von Freunden und Familie in Anspruch nehmen.
iStock
Ein gesünderer Lebensstil ist einfacher, wenn jemand anderes ihn mit Ihnen macht. Als eine Studie aus dem Jahr 2013 im New England Journal of Medicine etwa 10 Monate lang 552 übergewichtigen Erwachsenen folgte, stellten sie fest, dass diejenigen, die mit Menschen in ihrem sozialen Netzwerk einen Gewichtsverlustplan durchführten, ungefähr 6, 5 Pfund mehr abnahmen als diejenigen, die allein daran teilnahmen.
