Fakt: Sie können in jedem Alter in der besten Form Ihres Lebens sein. Woher weiß ich das? Nun, weil ich lebe und atemlos bin.
Ich bin 60 Jahre alt und messbar fitter als vor 10 Jahren. In 12 Monaten schnell vorwärts, und ich beabsichtige, mich in einer noch besseren körperlichen und geistigen Verfassung zu befinden als heute. Wenn Sie meinen Fitnessfreunden glauben, habe ich einen Körper, der umgekehrt altert. (Beurteilen Sie selbst: das bin ich oben.) Ich bin 6 Fuß groß, wiege 160 Pfund und habe einen Körperfettanteil von etwa 8 Prozent.
Nein, ich bin kein Trainer, Physiologe, Ernährungsberater oder Arzt - und ich habe nicht mein ganzes Leben damit verbracht, Ironmans zu leiten oder in Sportmannschaften anzutreten. Tatsächlich betrachte ich mich überhaupt nicht als Sportler. Mein Name ist Strauss Zelnick, und ich bin, was Sie sind: ein Elternteil, ein Ehepartner, ein Berufstätiger. Ich bin der CEO von Take-Two Interactive Software - dem Herausgeber von Blockbuster-Videospielen, die Sie vielleicht kennen und spielen, wie Grand Theft Auto und Red Dead Redemption - und Partner bei Zelnick Media Capital, einer Private-Equity-Firma in Manhattan. Jetzt taumle ich nicht von meinem Lebenslauf ab, nur um mein eigenes Gefühl der Selbstzufriedenheit zu schüren. Ich sage Ihnen nur, wer ich bin, ein fleißiger, leidenschaftlicher Typ, der ein erfülltes Leben führt, indem er die Kraft der Beständigkeit und der täglichen Entschlossenheit beim Erreichen von Zielen nutzt - was auch immer diese Ziele sein mögen.
Kürzlich habe ich mein Wissen - Fitness-Routinen zum Formen zeitloser Muskeln, Diätpläne zum Abschmelzen von hartnäckigem Fett - in einem Buch zusammengefasst: Zeitlos werden: Die vier Geheimnisse, um jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen als je zuvor. Hier finden Sie nur einen Vorgeschmack auf das, was ich gelernt habe. Lesen Sie also weiter und denken Sie daran: Der beste Weg, sich zu ändern, ist nicht plötzlich. Es geht nicht darum, in das tiefe Ende des Pools einzutauchen. Es geht darum, einen Zeh ins Wasser zu stecken, dann einen Fuß, dann ein Knie und so weiter. Der Weg, sich zu verändern - und diese Veränderung aufrechtzuerhalten - besteht darin, sich Zeit zu nehmen. Seien Sie sanft zu Ihrem Körper und Ihr Körper wird darauf reagieren, indem er möchte, dass Sie mehr tun.
1 Schlafen Sie im Buff
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PJs sind beim Anti-Aging nicht erforderlich. Natasha Turner, MD, schrieb in ihrem Blog, zu warm zu sein, wenn Sie schlafen - indem Sie zu viele Kleider tragen - kann tatsächlich verhindern, dass sich Ihr Körper abkühlt, was die Freisetzung Ihrer Anti-Aging-Hormone stört. Also schlaf im Buff! Es fühlt sich gut an und hilft Ihnen, Falten zu vermeiden.
2 Hören Sie auf, so viel zu sitzen
Herumsitzen fühlt sich ach so gut an, aber es ist ach so schlecht, wenn es ums Altern geht. Eine in BMJ Open veröffentlichte Studie ergab, dass weniger als drei Stunden am Tag Ihre Lebenserwartung um satte zwei Jahre steigern können. Ja, nur wenn Sie Ihre Beute ausziehen, wann immer dies möglich ist, sei es durch einen Stehpult bei der Arbeit oder durch mehrere Gehpausen während des Tages, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Und hier ist genau, wie viele Kalorien Sie verbrennen werden.
3 Hören Sie auf, so viel Kaffee zu trinken
Kaffee könnte die einzige Sache sein, die Ihnen hilft, lange, anstrengende Tage zu überstehen. Das einzige Problem? Wenn es ums Altern geht, tut es Ihnen keinen Gefallen.
"Koffein stimuliert Ihre Nebennieren und belastet sie", sagt Mona Dan, chinesische Expertin für traditionelle Medizin und Gründerin von Vie Healing in Beverly Hills. "Unsere Nebennieren halten an unserer lebenslangen Essenz fest - damit kommen unsere Körper auf die Welt - und wenn wir älter werden, verlieren wir unsere Essenz. Wir werden kürzer und unser Gedächtnis und unsere Vision werden fleckig. Um die Nebennieren glücklich zu machen, müssen wir Unterstützen Sie sie, indem Sie Koffein reduzieren. Dies hilft bei der langfristigen Anti-Aging-Behandlung."
4 Machen Sie regelmäßig ein Nickerchen
5 Positiv bleiben
Es ist nicht immer einfach, positiv zu bleiben, aber diejenigen, die einige Anti-Aging-Vorteile nutzen. Eine 2012 in der Zeitschrift Aging veröffentlichte Studie ergab, dass Optimismus und eine gute Einstellung mit einem längeren Leben verbunden sind.
6 Schlagen Sie den Pool hoch
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Wenn Sie nach einem Grund suchen, diese schicke Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kaufen, damit Sie jederzeit Zugang zu einem Pool haben, wenn Sie schwimmen gehen möchten, dann sind Sie hier genau richtig: Eine Studie aus dem Jahr 2008, die im International Journal of Aquatic Research and Education veröffentlicht wurde, wurde gefunden In Bezug auf Anti-Aging war Schwimmen eine viel bessere Form der Bewegung als Laufen, Gehen oder Bewegungsmangel. Tatsächlich reduzierte es das Todesrisiko um 50 Prozent und hielt den Körper in Topform.
7 Scherz um mehr
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Die Leute lachen einfach nicht genug, aber es gibt einen wichtigen Grund, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig kichern: Es kann dazu führen, dass Sie länger leben. Eine 2012 in der Zeitschrift Aging veröffentlichte Studie ergab, dass das einfache Lachen ein unglaublich wichtiger Aspekt ist, um jung auszusehen und sich jung zu fühlen. Denken Sie nur: Weniger Stress bedeutet weniger Falten, und wenn Sie zum Lachen kommen, kann dies definitiv Ihre Stimmung verbessern.
8 Essen Sie Pflaumen, um Ihre Knochen stark zu halten
Pflaumen sind nicht nur für den normalen Stuhlgang gedacht, OK? Die Früchte - die übrigens eigentlich nur aus getrockneten Pflaumen bestehen - tragen mehr als nur dazu bei, Ihren Badezimmerplan konsistent zu halten.
"Obwohl wir mit zunehmendem Alter viel zu viel Zeit damit verbringen, unsere Lachfalten zu zählen, ist es möglicherweise wichtiger, darüber nachzudenken, was im Inneren vor sich geht", sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Erfinderin von BetterThanDieting.com und Autorin von Read it Before You Iss es . "Wenn wir älter werden, können unsere Magen-Darm-Bahnen träger werden und Verstopfung kann dazu führen, dass Sie sich alt fühlen, selbst wenn Sie jung im Herzen sind. Pflaumen können sicherlich dazu beitragen, Sie sozusagen zu" bewegen ", insbesondere wenn Sie mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten konsumiert werden Es wurde jedoch auch gezeigt, dass sie zur Verbesserung der Knochenstärke beitragen: Die National Osteoporosis Foundation schätzt, dass mehr als die Hälfte der Amerikaner ab 50 Jahren entweder Osteoporose oder eine geringe Knochenmasse haben."
9 Besorgen Sie sich Sonnenschutzmittel
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Jeden Tag Sonnencreme tragen - auch im Sommer oder Winter! - ist nicht nur wichtig, um sich vor Hautkrebs zu schützen. Es ist auch wichtig, damit Ihre Haut nicht schneller altert.
"Es ist Ihre beste Freundin bei der Verhinderung des Alterns", sagt Dana Stallings, Spa-Direktorin bei La Valencia in La Jolla, Kalifornien. "Egal, ob Sie wandern oder ins Büro gehen, tragen Sie täglich großzügig Sonnenschutzmittel auf. Vergessen Sie nicht die besonders gefährdeten und sichtbaren Bereiche wie Hände und Hals, die leichter zu Sonnenschäden neigen.
10 Übung am Wasser
Inzwischen haben Sie wahrscheinlich einige der physiologischen Vorteile von Wasser gehört: Es erhöht die Gelenkschmierung und die Funktion des Immunsystems und reduziert sogar Gedächtnisverlust und Müdigkeit. Aber es gibt auch einige Anti-Aging-Vorteile, wenn Sie einfach im, in der Nähe und am Wasser trainieren, sagt Cindy Present, Direktorin für Fitness-, Outdoor- und Seeaktivitäten im Lake Austin Spa Resort.
"Die Wissenschaft zeigt uns jetzt, dass Ihr Geist wacher wird und die mentale Energie zunimmt. Cortisol und Blutdruck sinken und unsere Gehirnwellen werden rhythmischer und friedlicher, indem Sie einfach das Wasser sehen, dabei sein, im Wasser sein oder es hören", sagt Present. "Anstatt mich nach einem Lauf nur abzukühlen, möchte ich meinem Training Wasser hinzufügen, indem ich meine Erholungs-Yoga-Praxis zum Rauschen von Meereswellen und Barfuß mache: kein Strand, kein Wasser, kein Problem! Mein Gehirn tut es nicht." Ich kenne den Unterschied nicht, wenn meine Augen geschlossen sind und ich die Ebbe spüre, wenn ich zum Geräusch von Wasser fließe."
11 Hören Sie auf, an Ihrer Haut zu pflücken
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Seien wir echt - Pickel und Krusten zu pflücken fühlt sich wirklich gut an. Der Untergang, der Ihre Haut durcheinander bringt, verursacht nicht nur Narben und andere Flecken, sondern auch Falten aufgrund all des Ziehens, das Sie versuchen, jeden letzten Pickel zu platzen. Lassen Sie Ihre Haut von selbst heilen - beeilen Sie sich nicht.
12 Holen Sie sich einen Luftbefeuchter
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Wenn Ihre Haut weiterhin trocken ist, egal wie viel Feuchtigkeitscreme Sie verwenden, besorgen Sie sich einen Luftbefeuchter. Da es der Luft Wasserdampf hinzufügt, wird es Ihre Haut aufpeppen und es ihr schließlich ermöglichen, etwas Feuchtigkeit zu speichern und alle feinen Linien zu glätten, die aufgetaucht sind, weil sie so stumpf und schuppig sind.
13 Meditiere täglich
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Meditation ist kein Schwindel: Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Praxis bei allem hilft, von besserem Schlaf bis hin zu verminderter Angst, und einer der größten Vorteile ist weniger Stress - etwas, das Sie wie verrückt altern lässt, wenn Sie es das Beste aus Ihnen herausholen lassen.
"Ich denke, es wird nicht genug Wert auf unser Stresslevel und seine Beziehung zu inneren Krankheiten sowie zur Gesundheit der Haut gelegt", sagt der Dermatologe Hal Weitzbuch, Gründer von JuveTress. "Sowohl Meditations- als auch Entspannungsübungen wie Yoga können enorme Auswirkungen auf Ihr allgemeines Wohlbefinden haben. Schließlich sieht Anti-Aging nicht nur jünger aus oder fühlt sich jünger an - es bezieht sich auch darauf, mit dem Alter erworbenes Wissen zu nutzen, um gesund zu bleiben."
14 Essen Sie Tomaten, um Falten zu vermeiden
Was kann man an Tomaten nicht lieben? Sie sind prall, saftig, schmecken in und auf alles gut und - Überraschung! - Sie können sogar Falten verhindern.
"Das Antioxidans Lycopin in Tomaten kann Falten vorbeugen, indem es Ihre Haut vor UV-Schäden schützt", sagt Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Nutrition in der Region New York City. "Ich liebe frische Tomaten in einem Salat oder als Kombination mit Ihrem Lieblingsdip. Gekochte Tomaten sind auch fabelhaft, weil Untersuchungen zeigen, dass das Lycopin in gekochten Tomaten vom Körper besser aufgenommen wird."
15 Tauschen Sie Ihr Kissen aus.
Weißt du, wie manche Leute sich zusammenbücken, wenn sie älter werden? Ja, das willst du nicht. Eine einfache Möglichkeit, die Körperausrichtung in Schach zu halten, besteht darin, das Kissen zu wechseln.
"Es ist wichtig, ein Kissen zu finden, das den Kopf in einer Linie mit Brust und Schultern hält, um eine gute Ausrichtung aufrechtzuerhalten. Daunenkissen bieten die geringste Unterstützung, während Orthopädiekissen aus struktureller Sicht besser sind", sagt Dr. Adam Lipson von IGEA Brain & Rücken. "Wenn das Kissen beim Schlafen seitlich oder auf dem Rücken zu hoch ist, ist der Nacken abnormal nach vorne oder zur Seite gebogen, was zu einer Muskelbelastung des Nackens und der Schultern führt. Wenn umgekehrt die Höhe des Kissens zu niedrig ist, Die Nackenmuskulatur kann belastet werden."
16 Tragen Sie immer eine Sonnenbrille
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Sicher, Sonnenbrillen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Augen vor diesen ernsthaft schädlichen Strahlen zu schützen. Ein weiterer Grund, warum sie von entscheidender Bedeutung sind, besteht darin, Sie am Schielen zu hindern. Es scheint keine große Sache zu sein, aber dieser wiederholte Gesichtsausdruck kann im Laufe der Zeit zu Falten um Ihre Augen führen, wenn Sie versuchen, die Sonne von Ihren Augen fernzuhalten.
17 Steigern Sie Ihren B12-Einlass
Sie nehmen vielleicht jeden Morgen Vitamine, aber nehmen Sie B12? Wenn Sie einen Mangel haben, kann dies zu Depressionen, Gedächtnisverlust und Inkontinenz führen - alles, was Sie mit zunehmendem Alter in Schach halten möchten, sagt die Harvard Medical School. Stellen Sie sicher, dass Sie genug in Ihrer Ernährung haben, und wenn Sie denken, dass Sie niedrig sind, nehmen Sie einige Vitamine und verwenden Sie Nährhefe für alles .
18 Iss mehr Pilze
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Was kann man an Pilzen nicht lieben? Das Gemüse ist kalorienarm, voller Vitamine und absolut lecker. Oh, und es hat auch einige Anti-Aging-Vorteile. Eine 2017 in der Fachzeitschrift Food Chemistry veröffentlichte Studie ergab, dass sie die höchste Nahrungsquelle für die Antioxidantien Ergothionein und Glutathion sind, die Ihren Körper vor den schädlichen Auswirkungen von oxidativem Stress durch freie Radikale schützen, die zu allem führen können, von Alzheimer bis hin zu Herzinsuffizienz Linie.
19 Genießen Sie Ihre Süßigkeiten
Menschen, die in ihren älteren Jahren noch lächeln, essen immer noch ihre Süßigkeiten - garantiert. Sie haben definitiv einen Platz in einer gesunden Ernährung; du musst sie nur richtig essen.
"Süßigkeiten und Alkohol können konsumiert werden, nachdem Sie alle anderen Ernährungsbedürfnisse erfüllt haben", sagt die in New York City ansässige plastische Gesichtschirurgin Dr. Michelle Yagoda. "Dazu gehören ein 8-Unzen-Glas Wasser vor jeder Mahlzeit, vier Unzen Protein zu jeder Mahlzeit, viel Gemüse und Obst sowie komplexe Kohlenhydrate / Vollkornprodukte. Sie werden sich nach gesunder Ernährung weniger sehnen."
20 Erweiterungen durchführen
Wie Sie wissen, scheinen die Menschen mit zunehmendem Alter immer mehr Probleme mit dem Rücken zu haben. Das Zurücksetzen von Erweiterungen ist eine großartige Möglichkeit, um das Problem zu bekämpfen und sich vor all den Vorurteilen zu schützen, die jeden Tag den ganzen Tag auftreten.
"In der heutigen Welt sind Rückenverlängerungen in jedem Alter wichtig", sagt Amy Cardin, Pilates-Instruktorin in Rhode Island. "Da wir immer mehr Zeit damit verbringen, auf Computer, Telefone, Tablets oder sogar nur auf das Sitzen herabzuschauen, fühlen wir uns als Gesellschaft zu wohl in der Vorwärtsbeugung. Wenn wir den Rücken des Körpers in Streckung bearbeiten, fühlt sich jeder jung."
Und die Bewegung abzuschließen ist einfach: "Legen Sie sich auf den Bauch, wobei Ihre Stirn auf dem Boden ruht, die Beine hinter Ihnen zusammengezogen sind und die Arme gerade an Ihrer Seite sind und Ihre Handflächen in die Seite Ihrer Oberschenkel drücken", sagt Cardin. "Beginnen Sie, Ihren Kopf und Ihre Brust anzuheben, während Sie die Hände über die Seite Ihrer Oberschenkel gleiten. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln in Eingriff zu halten, um Ihren unteren Rücken zu stützen, und dann langsam den Rücken nach unten zu senken."
21 Sag nein zum Rauchen
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Zu diesem Zeitpunkt wissen Sie, dass Rauchen für Ihren Körper schrecklich ist. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sind Zigaretten der Risikofaktor Nummer eins und für 80 bis 90 Prozent der Fälle von Lungenkrebs verantwortlich. Abgesehen von Krebs altern sie auch unglaublich und es wird nicht lange dauern, bis diese Falten auftauchen.
"Rauchen lässt Sie schneller altern", sagt Deisy Suarez, Inhaberin des Desuar Spa in San Diego. "Der Einfluss von Nikotin ist zuerst auf Ihrer Haut sichtbar: Es verringert die Durchblutung der unteren lebenden Hautschicht oder der Dermis, was dazu führt, dass erstickte Haut und weniger Sauerstoff abgegeben werden. Die Haut wird schuppig und weniger widerstandsfähig gegen äußere Einflüsse Stress und wird sich durch den Mangel an Kollagen verschlechtern, was zu Krähenfüßen und schlaffer Haut führt."
22 Nüsse für Mandeln
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Es gibt so viele Dinge, die man an Mandeln lieben sollte. Sie sind köstlich, voller pflanzlicher Proteine und eignen sich perfekt für Snacks zum Mitnehmen. Oh - und dann ist da noch die Tatsache, dass sie super Anti-Aging sind.
"Mandeln sind mit Vitamin E gefüllt, das das Altern bekämpft. Wenn Sie nur 20 Mandeln pro Tag essen - oder ein paar Messlöffel unserer köstlichen Mandelbutter - können Sie Ihre tägliche Dosis erhalten", sagt Julie Fox, Gründerin von Julie's Real. "Sie bekämpfen auch Entzündungen, eine der größten Ursachen für das Altern."
23 Mit Kräuterwasser hydratisieren
Möchten Sie Ihrem Wasser einen Schub geben? Machen Sie es Kräuter. Egal für welchen Tee Sie sich entscheiden, er wird Ihrem Körper mit zunehmendem Alter etwas Gutes tun und Ihrer Haut und Ihrem Herzen einen Anti-Aging-Schub verleihen. In der Tat ist dies, wie ich in Werden zeitlos spreche , eine von vier Möglichkeiten, um Ihre tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen.
"Kräuterwasser - mit anderen Worten Tee - hat vorteilhafte Eigenschaften, um überschüssiges Fett im Blut zu entfernen und abzulassen", sagt Mona Dan, Expertin für traditionelle chinesische Medizin und Gründerin von Vie Healing in Beverly Hills. "Zum Beispiel ist der Grund, warum grüner Tee in Asien so beliebt ist, seine bittere Natur und seine Fähigkeit, " Feuchtigkeit "- auch bekannt als Fett - im Körper zu halten und Ihren Körper dabei zu unterstützen, ihn besser abzulassen. Nicht nur dieses Niveau ist Feuchtigkeit gut für Ihre Haut, aber auch beruhigend für das Herz."
24 Bleiben Sie neugierig
Wie oft lernst du tatsächlich etwas Neues? Es ist leicht, sich in den Alltag zu vertiefen, aber neugierig zu bleiben und den Geist so oft wie möglich zu öffnen, ist eine großartige Möglichkeit, um zu verhindern, dass Ihre Gehirnleistung mit zunehmendem Alter nachlässt.
"Eines der besten Dinge, die wir für unser Gehirn tun können, ist, nach neuen Informationen zu suchen", sagt Amy Smith, Managerin für Freizeit und Veranstaltungen im Beach Club des Charleston Harbor Resort and Marina. "Die Wissenschaft zeigt, dass wenn wir von Natur aus neugierig auf etwas sind, dies unser Gedächtnis verbessert und unseren Geist öffnet, um Informationen aufzunehmen und zu speichern. Sie können immer etwas Neues in Ihrer Heimatstadt finden oder in die Bibliothek gehen und eine Reihe von Informationen entdecken Themen, auf die Sie schon immer neugierig waren. " Verpassen Sie nicht die 40 Bücher, die Männer und Frauen in ihren Regalen haben sollten, um großartige Buchrezensionen zu erhalten.
25 Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Diäten
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Wenn es darum geht, beide so gesund wie möglich zu halten, wenn Sie älter werden, ist eine super kohlenhydratreiche Ernährung nicht die Antwort. Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Entscheidungen wie braunen Reis und Vollkornprodukte hinzu, aber wenn Sie über Bord gehen, kann dies später zu Problemen führen.
" High-Carb-Diäten erhöhen den Blutzucker und das Insulin und wurden nun überzeugend mit jeder größeren degenerativen Erkrankung in Verbindung gebracht, von Alzheimer bis hin zu Fettleibigkeit, Krebs und Herzerkrankungen", sagt der staatlich geprüfte Ernährungsspezialist Jonny Bowden, Ph.D.
26 Reduzieren Sie Ihre Portionsgröße
"Jedes Mal, wenn Sie essen, werden Milliarden von Bakterienpartikeln, sogenannte LPS, in Ihren Blutkreislauf freigesetzt. Diese Partikel sind eine der Hauptursachen für chronische Entzündungen, die zu Gedächtnisverlust, Arthritis, Herzerkrankungen und sogar Krebs führen", sagt Dr. Steven Gundry, führender Herzchirurg und Autor von The Plant Paradox . "Tierstudien zeigen, dass weniger Essen über einen Zeitraum von 24 Stunden nicht nur die Lebensdauer, sondern vor allem die Gesundheit verlängert."
27 Üben Sie Ihre Haltung
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Weißt du, wie deine Mutter dir immer gesagt hat, du sollst aufrecht stehen? Dafür gibt es einen Grund. Wenn Sie älter werden, geht Ihre Haltung tendenziell bergab. Glücklicherweise ist die Korrektur ein hervorragendes Anti-Aging-Mittel: Laut der Mayo-Klinik kann eine korrekte Körperausrichtung alles tun, um eine übermäßige Belastung Ihrer Gelenke, Muskeln und Wirbelsäule zu verhindern und Sie verletzungsfrei zu halten und Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Ihr Körper richtig positioniert ist, fühlen Sie sich jung und bleiben jung.
28 Natrium reduzieren
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Natrium ist in allem . Obwohl salzige Lebensmittel gut schmecken, sagt die Cleveland Clinic, dass sie auch Ihre Haut verwüsten und all ihre Feuchtigkeit absaugen. Wenn Sie verhindern möchten, dass feine Linien und Falten entstehen, lassen Sie das Salz fallen und halten Sie Ihren Körper stattdessen mit viel Wasser hydratisiert.
29 Überspringen Sie den Aufzug
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So verlockend es auch ist, jeden Tag mit dem Aufzug zu fahren, es zu überspringen und stattdessen die Treppe zu nehmen, ist eine äußerst effektive Möglichkeit, Ihren Körper gegen Alterung zu schützen. Laut einer Studie der Universität Genf in der Schweiz aus dem Jahr 2008 kann das tägliche Treppensteigen zu einer besseren Lungenkapazität, einem besseren Blutdruck und einem besseren Cholesterin führen. Darüber hinaus senkt es Ihre Chancen, jung zu sterben, um 15 Prozent.
30 Iss etwas Tofu
Sie müssen nicht vegetarisch oder vegan sein, um ab und zu ein wenig Tofu zu genießen. Eine Studie aus dem Jahr 2006 im European Journal of Clinical Nutrition ergab, dass der proteinhaltige Fleischersatz auf Sojabasis tatsächlich dazu beiträgt, Falten zu beseitigen und das Aussehen, die Festigkeit und die Struktur der Haut zu verbessern.
31 Hören Sie auf, die ganze Zeit nach unten zu schauen
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Egal, ob Sie immer mit Ihrem Laptop auf Ihrem Schoß arbeiten (schuldig!) Oder ständig auf Ihr Telefon herabblicken (noch schuldiger!), Die ganze Zeit, die Sie mit gesenktem Kopf verbringen, tut der Haut an Ihrem Hals nichts Gutes. Mit der Zeit können diese Falten dazu führen, dass Ringe auftauchen und Sie feine Linien und Falten erhalten, die sich nur aus der Platzierung Ihres Körpers ergeben. Halten Sie stattdessen Ihren Kopf hoch - auch wenn Sie sich dabei albern fühlen.
32 Verabschieden Sie sich von Alkohol
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Auch wenn Sie Ihre glücklichen Stunden nach der Arbeit genießen, werden sie Ihren Körper auf der ganzen Linie nur verletzen. Halten Sie es auf ein Minimum - oder lassen Sie sie ganz fallen.
"Um anmutig zu altern, ermutige ich meine Patienten immer, sich von übermäßigem Gebrauch von Toxinen wie Alkohol fernzuhalten, die den Schaden durch freie Radikale erhöhen", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC von Maya Feller Nutrition. "Machen Sie den größten Teil Ihrer Ernährung auf der Basis von antioxidantienreichen Lebensmitteln, die frei von Radikalen abfangende sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralien enthalten."
33 Essen Sie viel fermentierte Lebensmittel
Wenn Ihr Kühlschrank noch nicht mit gutfreundlichen fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Sauerkraut, Kombucha und Tempeh gefüllt ist, ist es Zeit, diese hinzuzufügen.
"Fermentierte Lebensmittel sind nicht nur gut für Ihren Darm, sie sind auch für Ihre Gesundheit insgesamt erstaunlich. Wenn Sie gesund und genährt sind, werden Sie sich wahrscheinlich jünger fühlen und jünger aussehen", sagt Robyn Youkilis, Autorin von Go Mit deinem Bauch und von innen dünn . "Fermentierte Lebensmittel nähren die guten Bakterien in Ihrem Darm und helfen, die Dinge im Gleichgewicht zu halten."
34 Iss dein Wasser
Offensichtlich ist Trinkwasser wichtig: Sie brauchen jeden Tag genug, um sich energetisiert und wach zu fühlen und Ihren Körper in Schwung zu halten. Was Sie jedoch vielleicht nicht denken, ist , es wann immer möglich zu essen , um sicherzustellen, dass Ihr Körper im Alter stark bleibt.
81 Hören Sie auf, so viel fernzusehen
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Es ist verlockend, jeden Abend nach der Arbeit nach Hause zu kommen und sofort den Fernseher einzuschalten, um eine Nacht lang Binge-Watching zu betreiben. Sie können Ihren Körper jedoch länger jünger halten, wenn Sie stattdessen eine andere Aktivität wählen. Laut einer in BMJ Open veröffentlichten Studie könnte das Fernsehen von weniger als zwei Stunden pro Tag Ihr Leben um weitere 1, 4 Jahre verlängern.
82 Grabenzucker aus Ihrer Ernährung
Sie wissen, dass überschüssiger Zucker für Ihren Körper schrecklich ist: Er verursacht nicht nur eine Gewichtszunahme, sondern birgt auch ein Risiko für Diabetes und andere Erkrankungen, die Sie daran hindern könnten, ein glückliches und langes Leben zu führen. Laut der Mayo-Klinik sind alle Zucker Schuldige - besonders die hinterhältigen wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, der zu allem hinzugefügt wird, von Soda bis zu angeblich gesunden "Fruchtgetränken".
83 Geh niemals wütend ins Bett
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Kämpfe können nach der Arbeit leicht stattfinden, wenn Ihr Stress hoch ist und Sie sich ziemlich mürrisch fühlen. Das bedeutet, dass es viel zu einfach ist, wütend ins Bett zu gehen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 in der Zeitschrift Nature Communications bleiben schlechte Erinnerungen länger erhalten, wenn Sie wütend ins Bett gehen, was zu mehr Stress und mehr Falten führen kann. Lösen Sie stattdessen alle Probleme, bevor Sie auf den Sack schlagen, damit Sie glücklich und in Frieden aufwachen.
84 Zweimal pro Woche Peeling
Peeling - oder sanftes Einreiben einer Peelingpaste in sanften, kreisenden Bewegungen auf Ihre Haut, um abgestorbene Haut loszuwerden - verleiht Ihnen nicht nur einen seidenweichen Teint. Es hält auch diese feinen Linien und Falten in Schach.
"Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Prozess der Zellregeneration. Deshalb ist es sehr wichtig, zweimal pro Woche ein Peeling durchzuführen", sagt Deisy Suarez, Inhaberin des Desuar Spa in San Diego. "Ein Peeling kann den Zellumsatz unterstützen und abgestorbene Hautzellen entfernen. Der Prozess sendet auch eine Nachricht an das Gehirn, in der es aufgefordert wird, mehr Kollagen zu produzieren. Schließlich öffnet ein Peeling die Poren, um Anti-Aging-Produkte besser aufzunehmen und zu ermöglichen tiefer eindringen für eine effektivere Anwendung."
85 Fügen Sie Tretinoin zu Ihrer Hautpflege hinzu
Tretinoin - ein Derivat von Vitamin A - beschleunigt den Umsatz von Hautzellen und reduziert im Laufe der Zeit alles von braunen Flecken bis hin zu Falten. AKA etwas, das Sie definitiv zu Ihrer Hautpflegeserie hinzufügen möchten.
"Tretinoin, das üblicherweise in der Markenformulierung Retin-A verwendet wird, ist ein starkes Vitamin-A-Derivat, das bei langfristiger Anwendung erstaunliche Vorteile bietet", sagt der Dermatologe Hal Weitzbuch, Gründer von JuveTress. "Es wurde wissenschaftlich gezeigt, dass es die Menge an Falten und feinen Linien bei chronischem Gebrauch reduziert."
86 Steigern Sie Ihr Gesichtsspiel
Wenn Sie ein Gesichtskenner sind, besteht eine gute Chance, dass Sie jedes Mal das Gleiche wählen: Sobald Sie Ihre Behandlung gefunden haben, ist es schwierig, sich zu entfernen. Wenn es jedoch darum geht, Falten und feine Linien loszuwerden, tut es nie weh, Ihr Gesichtsspiel zu verbessern.
"Gesichtsbehandlungen können Ihre Haut völlig verjüngen und bieten zahlreiche Anti-Aging-Vorteile", sagt Lisa Guidi, Inhaberin des Erase Spa in New York City. "Haben Sie keine Angst, etwas Neues auszuprobieren: Unsere Gesichtsbehandlungen sind so sanft wie unser charakteristisches Seidenpeeling, das die Haut peelt und mit Korrekturlösungen infundiert, oder so stark wie unser Jet Peel, das Ihre Poren tief reinigt und Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt. "" Weitere Möglichkeiten, um himmlische Haut zu erhalten, finden Sie unter Die 30 besten Möglichkeiten, Ihre beste Haut zu erhalten.
87 Adaptogene nutzen
Adaptogen-Präparate werden immer lebhafter, egal ob es sich um asiatischen Ginseng zur Steigerung der Gehirnleistung oder Ashwagandha zur Stressreduzierung handelt. Wenn du älter wirst, werden sie dich sowohl geistig als auch körperlich stark halten, damit du mit Anmut auf die Uhr treten kannst.
"Wenn das Blut gut in Bewegung bleibt und genährt wird, fließt alles gut", sagt Mona Dan, chinesische Expertin für traditionelle Medizin und Gründerin von Vie Healing in Beverly Hills. "Wenn das Blut mangelhaft ist, können wir es sofort in unserer Haut, unseren Haaren und Nägeln sehen. So wie Vitamine die Blutströme nähren, tun dies auch Adaptogene. Sie kommen nicht nur dem äußeren Selbst zugute, sondern halten auch Ihre Nerven System entspannter, hilft Ihnen, einen jugendlichen Glanz zu behalten. " Weitere aktuelle Gesundheitsratschläge finden Sie hier, um zu erfahren, wie es ist, gegen Geräusche allergisch zu sein - und was Sie dagegen tun können.
88 Spülen Sie Ihr Haar mit kaltem Wasser
Wenn Ihr Haar trocken, kraus und geschädigt aussieht, sehen Sie sofort viel älter aus als Sie sind. Leider spielt das Wetter dabei eine große Rolle, aber es gibt einen Trick, mit dem Sie sicherstellen können, dass Ihr Haar jung, gesund und glatt aussieht: eine eiskalte Spülung.
"Die heiße Luft, mit der wir unsere Häuser heizen, in Kombination mit dem eiskalten Wetter macht Ihr Haar super trocken und entzieht ihm Feuchtigkeit", sagt Lucy Garcia Plank, Friseurin bei Bergdorf Goodman in New York City. "Verwenden Sie nach dem Waschen eine Kaltwasserspülung, die die Nagelhaut schließt und Ihr Haar glänzend hält. Dies mag im Winter für manche Menschen schwierig sein, aber das kalte Wasser hilft wirklich, Ihr Haar in trockenen Monaten gesund zu halten."
89 Werden Sie mit Ihren Mitarbeitern zu BFFs
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Viele Menschen möchten ihr Privat- und Arbeitsleben völlig getrennt halten und sicherstellen, dass sie den Menschen im Büro allein aus diesem Grund nicht zu nahe kommen. Wenn es darum geht, Ihren Körper jung zu halten, sollten Sie diese Entscheidung überdenken. Eine 2011 in der Fachzeitschrift Health Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die am meisten von Menschen bei der Arbeit unterstützt werden, am längsten leben und diejenigen, die niemandem nahe kamen, 2, 4-mal häufiger sterben.
90 Pass auf deine Zähne auf
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Es gibt so viele Faktoren, um über die Jahre jung und gesund zu bleiben, und sogar Ihre Zähne spielen eine Rolle für Ihre Lebenserwartung. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift Periodontology 2000 veröffentlicht wurde, ist Zahnverlust ein Prädiktor für eine kürzere Lebensdauer. Achten Sie also auf Ihre Chompers, indem Sie regelmäßig zum Zahnarzt gehen und häufig putzen und Zahnseide verwenden.
91 Beenden Sie das Überspringen der Termine Ihres Arztes
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Apropos Profis, der Zahnarzt ist nicht die einzige regelmäßige Untersuchung, die Sie bekommen sollten. Eine im Scandinavian Journal of Public Health veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass diejenigen, die häufig zum Arzt gehen, um ordnungsgemäße Tests und Gesundheitschecks durchzuführen, Probleme wie Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Bluthochdruck und mehr besser verhindern können, was ihre Lebensdauer im Vergleich erheblich verlängert an diejenigen, die es nicht tun.
92 Legen Sie das Gesichtspuder ab
So viele Frauen tun alles, um zu verhindern, dass ihr Gesicht glänzend und feucht aussieht, aber es ist gesund - und es ist einer der Tricks von Halle Berry, Ihre Haut jung und faltenfrei zu halten.
"Egal wie alt du bist, du siehst immer ein bisschen besser aus, wenn deine Haut ein wenig feucht und nicht zu pudrig ist. Ich habe Phasen durchlaufen, in denen ich nur matt und gepudert sein wollte, aber dann stellte ich fest, dass es nicht so war." Das ist der beste Look für mich ", sagte sie zu InStyle . "Bevor ich mich schminke, sprühe ich mein Gesicht mit Rosenwasser ein und lasse es einwirken. Dadurch sieht mein Make-up sehr feucht aus und ich habe das Gefühl, dass ich dadurch jugendlicher, lebendiger und frischer aussehe."
93 Kakao aufladen
Wenn Sie noch kein Fan von Kakaopulver sind, können Sie es gerne zu allem hinzufügen. Laut einer 2006 im Journal of Nutrition Science veröffentlichten Studie kann das Werfen von etwas Puder in Ihren Smoothie oder das Essen von dunkler Schokolade als Belohnung die Durchblutung der Haut erhöhen, alles glatt und faltenfrei halten und Ihre Haut gesünder aussehen und sich gesünder anfühlen lassen allgemein.
94 Denken Sie, weniger ist mehr mit Ihrer Hautpflege
Es macht Spaß, Ihren Schrank zu öffnen und unzählige ausgefallene Hautpflegeprodukte zu sehen, die Sie anstarren, aber manchmal ist es das Beste für Ihre Haut, das Nötigste zu verwenden. Finden Sie ein superschonendes Reinigungsmittel, das Sie lieben, und eine einfache, parfümfreie Gesichtslotion, um Ihre Haut gesund, glatt und jugendlich zu halten, anstatt Tonnen verschiedener Inhaltsstoffe und Formeln zu verwenden, die dazu führen könnten, dass Ihr Teint ausflippt.
95 Überspringen Sie den Strohhalm
Das Schlürfen Ihres Eiskaffees aus einem Strohhalm könnte eine Ihrer Lieblingsmethoden sein, um den Tag zu beginnen. Das einzige Problem? Genau wie das Wiederholen eines Gesichtsausdrucks kann das Verziehen der Lippen mit einem Strohhalm auch Falten um den Mund verursachen. Es stinkt strohfrei, aber Sie werden sich später bedanken - versprochen.
96 Geben Sie Ihre Kontakte richtig ein
Wenn Sie schon lange Kontakte hatten, denken Sie wahrscheinlich nicht einmal zweimal darüber nach, wie Sie sie in Ihre Augen setzen. Wenn Sie das nächste Mal vor dem Spiegel stehen, prüfen Sie, ob Sie an der Haut um Ihre Augen ziehen: Diese einfache Bewegung auf täglicher Basis kann Ihre zerbrechliche Augenpartie später anfälliger für Falten machen.
97 Befeuchten, befeuchten, befeuchten
Wenn es um Ihre Haut geht, können Sie nie zu viel Feuchtigkeit spenden. Es ist viel zu leicht für die Haut, vollständig auszutrocknen, wodurch Sie sofort älter aussehen. Um zu verhindern, dass Falten und feine Linien auftauchen, sollten Sie sowohl beim Aufwachen als auch vor dem Schlafengehen Feuchtigkeitscreme auftragen.
98 Versuchen Sie eine Schröpfbehandlung im Gesicht
Sie haben wahrscheinlich schon Menschen gesehen, die eine Schröpfkopftherapie auf dem Rücken durchgeführt haben - die Form der Alternativmedizin, bei der spezielle Saugnäpfe auf der Haut verwendet werden. Sie können die Behandlung auch auf Ihrem Gesicht durchführen, um einige Anti-Aging-Vorteile zu erzielen.
"Die winzigen Silikonbecher prallen die Haut auf, indem sie die Durchblutung und das Kollagen anregen, um feine Linien von innen zu füllen", sagt Mona Dan, Expertin für traditionelle chinesische Medizin und Gründerin von Vie Healing in Beverly Hills.
99 Versuchen Sie es mit Microneedling
Mikronadelung - bei der feine Nadeln verwendet werden, um winzige Einstiche in der Haut zu verursachen - sieht zwar furchterregend aus, ist jedoch völlig schmerzfrei und wirkt sich positiv auf die Beseitigung von Zeichen des Alterns aus.
"Microneedling bietet die ultimativen Ergebnisse für diejenigen, die versuchen, Aknenarben zu korrigieren oder Kollagen in der Haut zu fördern", sagt Lisa Guidi, Inhaberin von Erase Spa in New York City. "Es ist eine kleine Punktion in der Haut, die durch einen leistungsstarken Mikrostift verursacht wird, der Kollagen- und Zellumsatz erzeugt. Es dauert etwa 3 bis 5 Tage Ausfallzeit und die Ergebnisse sind erstaunlich, um Porengröße, Narben, Akne und Hyperpigmentierung zu minimieren."
100 Begrenzen Sie Ihre Badeanzugzeit
Gehen Sie voran und zeigen Sie Ihre Figur! Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Körper auch so bedeckt wie möglich halten, wenn Sie in der Sonne sind. Wenn Sie Falten vermeiden möchten, müssen Sie beim Sonnenschutz alles daran setzen: Neben dem Tragen von Sonnenschutzmitteln sollten Sie sich einen schönen Floppy-Hut, einen Sonnenschirm und eine vertrauenswürdige Vertuschung zulegen.
