Sie haben wahrscheinlich auf dem Weg gehört, dass es guten Stress (die Art, die Sie motiviert) und schlechten Stress (die Art, die Sie lähmt) gibt. Der Trick besteht darin, den Unterschied zu kennen und mit Stress umzugehen, bevor er die feine Linie überschreitet, an der er zu überwältigen beginnt und destruktiv wird. Hier sind 10 Möglichkeiten, gesunde Dosen von Angst zu verwenden, um den Erfolg voranzutreiben und zu verhindern, dass Stress zu einer Krankheit wird. Wenn Sie mehr über Stressabbau erfahren möchten, verabschieden Sie sich von Ihrer Angst mit diesen 10 Geheimnissen, um Stress in 10 Minuten (oder weniger!) Zu überwinden.
1 Seien Sie mit Unbehagen bequem
Shutterstock
Benennen Sie Angst um und nennen Sie es Gelegenheit. Die meisten von uns betrachten Angst als etwas, das sie vermeiden sollten, aber es ist tatsächlich Treibstoff für positive Veränderungen. "Angst ist eine natürliche Emotion, die in der Kluft zwischen dem, wo wir sind und wo wir sein wollen, lebt", sagt Robert Rosen, Ph.D., Gründer von Healthy Companies International und Autor von Just Enough Anxiety: The Hidden Driver of Business Success. "Wir müssen neu definieren, wie wir Angst betrachten. Es ist nicht etwas, vor dem wir weglaufen können, sondern etwas, das als produktive Energie genutzt werden kann. Halten Sie Ihren Stress in Schach, indem Sie diese 20 Fehler vermeiden, die Ihren Stress nur verschlimmern."
2 Bücken Sie sich dann nach hinten
Eine Studie im American Journal of Industrial Medicine ergab, dass sich Büroangestellte, die eine 15-minütige Dehnungspause einlegen, danach ruhiger und produktiver fühlen. Probieren Sie diese vom zertifizierten Kraft- und Konditionierungsspezialisten Bill Hartman empfohlenen Schreibtischstrecken aus:
Brustverlängerung: Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich über die Rückenlehne Ihres Stuhls. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie sie zwei Sekunden lang gedrückt. Freisetzung. Wiederholen Sie acht Mal.
Hüftbeuger-Stretch: Stellen Sie einen Fuß auf einen Stuhl und lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihre Arme über den Kopf strecken. Biegen Sie Ihren Rücken vorsichtig, während Sie Ihre Arme leicht nach hinten bewegen (halten Sie sie gerade). Zwei Sekunden lang gedrückt halten. Mache acht Wiederholungen.
Weitere großartige Strecken, um Sie auf alles vorzubereiten, finden Sie in diesen 5 besten Strecken, die Sie für jedes Training aufwärmen.
3 Konzentrieren Sie sich auf jemanden außer Numero Uno
Schlechter Stress kann durch ein Gefühl von Anspruch und Hilflosigkeit ausgelöst werden. "Können Sie Wege finden, während Sie so in sich selbst versunken sind, Rücksicht auf die Menschen zu nehmen, die für Sie arbeiten?" fragt der Psychologe Michael Kahn, Ph.D. Respekt und Wertschätzung für andere zu zeigen, hat eine erstaunliche Fähigkeit, obsessives Verhalten und Angst zu entschärfen. Weitere Informationen dazu, wie Sie immer cool bleiben, finden Sie in diesen 32 Geheimnissen eines stressfesten Lebens.
4 Verwandeln Sie Probleme in Transformation
Shutterstock
1929 waren einige Männer von ihrem finanziellen Ruin so verzehrt, dass sie aus Gebäuden sprangen. "Dennoch gab es Menschen, die sich vom Terror des Holocaust verabschiedeten, ohne einen Cent vorwärts gingen und Erfolg hatten", sagt Dr. Mel Schwartz, Psychotherapeut in Westport, Connecticut. "Eine Krise ist eine Gelegenheit, dem programmierten Leben zu entkommen und sich zu verwandeln. Je kreativer und partizipativer Sie sich fühlen, wenn Sie außerhalb Ihrer Komfortzone gezwungen werden, desto ausgeglichener und glücklicher werden Sie letztendlich sein." Machen Sie die Arbeit zu Ihrem glücklichen Ort mit diesen 20 genialen Möglichkeiten, damit die Arbeit mehr Spaß macht.
5 Wählen Sie die niedrig hängende Frucht
Shutterstock
Wenn Sie vor einer scheinbar unmöglichen Herausforderung stehen, lokalisieren Sie sofort mindestens ein Teil des Problems, das Sie kontrollieren können, und greifen Sie es dann an. "Wenn Sie in den Übernahmemodus wechseln, begegnen Sie der Herausforderung aus einer Position der Stärke heraus, anstatt sich ihrer Gnade ausgeliefert zu fühlen", sagt Kahn. Dies wird Ihr Vertrauen stärken und Sie auf einen Handlungspfad bringen.
6 Erleben Sie die Vergangenheit neu, um sich der Zukunft zu stellen
Shutterstock
Sicher, da draußen sehen die Dinge düster aus, aber hey, du warst schon einmal düster. "Wir haben eine viel größere Fähigkeit, Enttäuschungen und Veränderungen zu überstehen als wir denken", sagt Giovanna Zerbi, PsyD, klinische Leiterin an der University of California in San Diego. Wenn Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sind und sich daran erinnern, wie Sie über vergangene Rückschläge triumphiert haben, können Sie sicher sein, sich dem zu stellen, was um die Ecke lauert.
7 Priorisieren Sie
Machen Sie genug Schlaf und trainieren Sie zu einer Priorität. Studien deuten darauf hin, dass selbst ein flotter 10-minütiger Spaziergang laut der Anxiety and Depression Association of America sowohl Angstzustände als auch ein 45-minütiges Training im Fitnessstudio reduzieren kann. Es kommt auf Disziplin und Planung an. Sie planen die Übung so, als wäre es ein kritisches Treffen mit einem Kunden. Sie hören zu einer angemessenen Zeit auf zu arbeiten. Um stressfrei zu schlafen, verwenden Sie diesen vollständigen Leitfaden, um nächtlichen Stress zu überwinden.
8 Verwenden Sie einen Spotter
Shutterstock
Haben Sie jemals versucht, 250 Pfund auf die Bank zu drücken, ohne einen Fitness-Studio-Kumpel parat zu haben, falls Sie die Langhantel nicht aus dem Hals schieben könnten? Das gleiche gilt für Ihr Leben jenseits des Gewichtträgers. "Erfolgreiche Menschen haben Freunde, auf die sie sich in Zeiten der Not stützen können", sagt Robert Maurer, Ph.D., Verhaltensforscher an der David Geffen School of Medicine in Los Angeles. "Unsere Kultur neigt dazu, Stoizismus, Eigenständigkeit und Unabhängigkeit zu schätzen, aber Ihr Geist möchte natürlich Kraft von anderen schöpfen."
9 Erstellen Sie ein dreibeiniges Leben
Die Sicherung des Gleichgewichts in den drei Bereichen Ihres Lebens - Zuhause, Arbeit, Selbst - schafft einen Puffer gegen Stress. "Wenn einer ausfällt, haben Sie zwei andere, die Sie aufhalten können", sagt Dr. Mounir Soliman von der Psychiatrie-Abteilung der Universität von Kalifornien in San Diego.
10 Hören Sie auf, Ihr Leben an anderen zu messen
Wenn wir uns mit unseren Freunden und Rivalen vergleichen, können wir leicht in heißes Wasser geraten. "Menschen, die ein Problem mit Angst haben, verlieren sich darin, sich selbst zu beurteilen", sagt Schwartz. Es ist eine sehr Newtonsche Weltanschauung. Schwartz sagt, wir messen, um Ordnung in unserem Leben zu schaffen, aber dadurch verlieren wir unsere Menschlichkeit. "Die kritische Stimme versklavt", sagt er. "Um zu entkommen, musst du dich selbst akzeptieren und mögen, wer du bist." Dies ist definitiv eine der 20 Teenagergewohnheiten, die ältere Menschen noch haben.
