Die American Academy of Pediatrics berichtete 2014, dass 19 von 20 übergewichtigen Jugendlichen als Erwachsene fettleibig sein werden. Solch eine Statistik betont die Notwendigkeit für übergewichtige und fettleibige Jugendliche, gesunde Körpergewichte zu erreichen und beizubehalten, aber kurzfristige, kalorienarme Diäten sind nicht unbedingt die beste Option. Viele Jugendliche wachsen noch und entwickeln sich zu Erwachsenen - und benötigen dazu eine ausreichende Ernährung. Folgen Sie den Richtlinien für gesunde Ernährung und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Ihr Teenager einen Gewichtsverlustplan eingeht.
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Empfehlungen zum Abnehmen
Sprechen Sie immer mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, um die individuelle sichere Gewichtsabnahme Ihres Kindes zu bestimmen. Die meisten Teenager sollten vermeiden, mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren, bemerkt die American Academy of Pediatrics. Jugendliche, die die Pubertät durchlaufen, sollten versuchen, ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren. Viele übergewichtige Jugendliche können in einem Zeitraum von 10 Wochen sicher zwischen 5 und 20 Pfund verlieren, abhängig von ihrem individuellen, vom Arzt genehmigten Gewichtsverlustziel.
Kalorienzuteilungen
Voll ausgewachsene Jugendliche müssen nur ihre Kalorienaufnahme um 500 pro Tag reduzieren, um etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren, während Jugendliche, die die Pubertät durchlaufen, eine tägliche Reduktion um 250 Kalorien anstreben sollten. schlägt die American Academy of Pediatrics vor. Beseitigen Sie zusätzliche Zucker und zuckerhaltige Getränke, um den Jugendlichen zu helfen, effektiv Kalorien zu reduzieren. Bedenken Sie, dass zwei Dosen Cola regelmäßig etwa 304 Kalorien enthalten; ein normaler Schokoriegel enthält etwa 280 Kalorien; und ein King-Size-Schokoriegel bietet satte 555 Kalorien. Andere Möglichkeiten, um Kalorien zu reduzieren, gehören Umstellung von 2 Prozent auf Magermilch; Wählen Sie einfach griechischen Joghurt statt Fruchtgeschmack Versionen; Naschen an frischem Obst und Gemüse statt Kartoffelchips; und die Wahl von unverarbeitetem gegrilltem magerem Fleisch statt gebratenem paniertem Fleisch.
Überlegungen zur körperlichen Aktivität
Übergewichtige und adipöse Jugendliche, die ihre körperliche Aktivität erhöhen, müssen ihre Kalorienzufuhr möglicherweise während eines 10-wöchigen Programms zur Gewichtsreduktion nicht oder nicht so stark reduzieren. Zum Beispiel, ein 185-Pfund-Teenager, der mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde für eine Stunde geht verbrennt 356 Kalorien, und die gleichen 185-Pfund-Teenager, die in einem moderaten Tempo für nur 30 Minuten fährt brennt 311 Kalorien. Die Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner empfehlen, dass Jugendliche mindestens eine Stunde täglich körperliche Aktivität bekommen. Übergewichtige Teenager, die 30 bis 60 Minuten täglich nicht trainieren können, sollten mit kürzeren Trainingszeiten beginnen und die Trainingsdauer im Laufe der Zeit allmählich erhöhen.
Gesunde Mahlzeit Pläne
Viele mäßig aktive gesunde Teenager Mädchen benötigen etwa 2 000 Kalorien pro Tag, während mäßig aktive Teenager Jungen in der Regel 2, 400 bis 2, 800 Kalorien täglich brauchen, um gesunde Gewichte zu halten, nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010.Gesunde Ernährung mit 2, 000 Kalorien täglich sollte 2. 5 Tassen Gemüse, 2 Tassen Früchte, 3 Tassen fettarme Milchprodukte, 6 Unzen Körner, 5. 5 Unzen Protein Lebensmittel - wie mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, Sojaprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte - und 6 Teelöffel Öle jeden Tag.
