Kundalini, auch bekannt als Shakti, wird beschrieben als die Ur-Energie oder Lebenskraft, die Lebewesen belebt. Kundalini durchdringt den ganzen Körper und ist direkt mit dem Atem verbunden, aber es gibt auch eine Tasche ruhender Kundalini-Energie, die am unteren Ende der Wirbelsäule in den unteren Chakas ruht. Diese schlafende Kundalini soll sich dreieinhalb Mal wie eine Schlange um sich selbst gewickelt haben. Wenn sie erwacht ist, steigt sie durch die Wirbelsäule bis zum Hirnstamm auf und bewirkt, dass der Yogi spontan Samadhi erreicht, den ultimativen Zustand geistigen Bewusstseins.
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Während Schüler, die das volle Erwachen der Kundalini suchen, traditionell unter einem qualifizierten spirituellen Meister ausgebildet werden, gibt es viele Möglichkeiten Erweitere deine Kundalini schrittweise und gesund. So können Sie leicht die Fallstricke (Wahnsinn, Blindheit, verlängerte Trance) vermeiden, die ein unkontrolliertes Erwachen der Kundalini begleiten können.
Schritt 1: Chant Mantras
Mantras sind Urlaute, die deine Psyche in Kontakt mit dem universellen Bewusstsein bringen. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und aufrechtem Rücken auf. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Raum zwischen den Augenbrauen und dem Gesang: "Sa (Unendlichkeit) Ta (Existenz) Na (Tod) Ma (Wiedergeburt)" Dies ist bekannt als das Panj Shabad Mantra, Sa Ta Na Ma. Beginnen Sie, indem Sie die ersten 5 Minuten mit einer normalen Stimme singen, die nächsten 5 Minuten flüstern und weitere 10 Minuten lautlos. Dann kehren Sie den Vorgang um, indem Sie vom Flüstern zur normalen Stimme übergehen.
Schritt 2: Mudras durchführen
Im Kundalini Yoga werden Hände als Karten unserer bewussten Energie angesehen; Jede Hand korreliert mit einem anderen Bereich des Körpers und verschiedenen Emotionen und Verhaltensweisen. Mudras werden durchgeführt, indem bestimmte Formationen mit den Fingern und den Handflächen gemacht werden. Mudra ist eine Technik zur Harmonisierung des Körper-Geist-Systems. Um die Mudra entsprechend Sa Ta Na Ma auszuführen, gehen Sie wie folgt vor: Berühren Sie in "Sa" den Daumen mit dem Zeigefinger. Auf "Ta", berühren Sie den Mittelfinger und den Daumen. Auf "Na", berühren Sie den vierten Finger bis zum Daumen. Bei "Ma" den Daumen auf den kleinen Finger jeder Hand drücken.
Schritt 3: Meditieren
Es gibt viele Wege zu meditieren, aber Swami Bajhan, der Begründer des modernen Kundalini Yoga, meditiert über das Mantra Sa Ta Na Ma. Während du das Mantra chantest und das Mudra machst, meditiere, konzentriere dich intensiv auf die Urtöne Sa Ta Na Ma und visualisiere die Silben, die durch dein Kronenchakra eintreten und dann durch dein Drittes Auge ins Universum schießen.Denken Sie daran, dass die Mudras die Spuren von Wissen, Weisheit, Geduld und Vitalität in Ihrem Bewusstsein versiegeln.
Schritt 4: Pranayama
Pranayama, oder Atemkontrolle, hilft dem Yogi, die Kontrolle über sein zentrales Nervensystem zu erlangen. Es reinigt und reinigt die Energiekanäle. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Pranayama zu praktizieren, wie zum Beispiel die alternative Nasenatmung. Um zu tun, schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen und inhalieren Sie langsam durch das linke Nasenloch. Jetzt schließe die linke und atme durch die rechte aus, dann wiederhole den Vorgang in umgekehrter Reihenfolge.
Schritt 5: Tanz
Freiformtanz erzeugt Körperwärme, während er deinen Geist von seinem Käfig des konzeptuellen Denkens befreit. Du wirst deine Kundalini jedoch nicht tanzen, indem du irgendwelche konventionellen Tanzschritte machst. Setzen Sie auf meditative Instrumentalmusik und lassen Sie Ihren Körper der Energie folgen.
Schritt 6: Asanas
Obwohl Kundalini Yoga am eher mystischen tiefen Ende des Pools sein kann, gibt es einen Platz in seinem Bereich für die bekannteren Asanas im Hatha-Stil, wie Headstand, Down Dogs und Corpse Posen das sind häufiger in Yoga-Studios gefunden. Kundalini Yoga schreibt jedoch vor, dass bestimmte Posen nacheinander ausgeführt werden und einige freie Arm- und Beinbewegungen beinhalten können.
Schritt 7: Entspannung
Um mit dem göttlichen Bewusstsein in Kontakt zu kommen, ist es wichtig zu lernen, sich zu entspannen. Es schreibt einen Prozess vor, bei dem zuerst alle Muskeln in deinem Körper von Kopf bis Fuß angespannt und dann entspannt werden, was dich wiederum auf die folgende göttliche Licht-Invokation vorbereitet.
Schritt 8: Visualisierung
Kundalini Yoga ist voll von Lichtvisualisierungen, die Göttliche Lichtinszenierung steht ganz oben auf der Liste. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen auf schulterbreite. Schließe deine Augen und konzentriere sie auf die Mitte deiner unteren Stirn. Heben Sie Ihre Arme über Ihr Vorwärts und halten Sie Ihren Körper in Spannung, singend: Ich werde durch Göttliches Licht geschaffen. Ich werde vom Göttlichen Licht getragen. Ich bin durch göttliches Licht beschützt. Ich bin umgeben von Göttlichem Licht. Ich werde immer größer in Göttliches Licht. Stellen Sie sich dabei vor, dass Sie von strahlend hellem Licht überschüttet werden.
Schritt 9: Konzentration
Setzen Sie sich in Meditationshaltung, wobei Ihre Augen auf die untere Stirn zwischen den Augenbrauen gerichtet sind. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Wirbelsäule eine hohle Röhre aus Glas ist. Stellen Sie sich nun vor, dass die Röhre von unten nach oben mit strahlend weißem Licht gefüllt ist. Halten Sie dieses Bild so lange wie möglich und wiederholen Sie es oft.
Schritt 10: Arbeite mit deinen Bandhas
_B_ andhas bedeutet "Körperschlösser" und bezieht sich auf innere Muskel- "Sperren", mit denen du den Fluss von sowohl kreativer neuer Energie als auch reinigender Energie kontrollieren kannst Negativität. Die Kombination und Harmonisierung dieser beiden Energien trägt dazu bei, die Kundalini schrittweise und kontrolliert zu erhöhen. Bandhas können so einfach sein, wie dein Kinn in deine Brust zu sperren, um die Jalandara Bandha zu aktivieren.
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