Wer sich für einen gesünderen Lebensstil entscheidet, kann ein Leben voller Qualität und Langlebigkeit fördern. Eine Vielzahl von Faktoren, die in einen gesünderen Lebensstil umgesetzt werden können, umfassen richtige Ernährung und Bewegung, Stressreduktion und konsistente Schlafmuster. Indem Sie diese 10 Methoden anwenden, um Ihre Gesundheit zu verbessern, können Sie Ihre Gesundheitsrisiken reduzieren und ein Leben voller Wert genießen.
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Trainiere dein Herz
Herz-Kreislauf-Training stärkt das Herz-Kreislauf-System und senkt mit der Zeit die Herzfrequenz. Formen des Herz-Kreislauf-Trainings gehören Laufen, Schwimmen, Radfahren oder mit Maschinen wie einem Ellipsentrainer oder einem Indoor-Ruderer. Das American College of Sports Medicine schlägt vor, ein Cardio-Workout moderater Intensität 30 Minuten am Tag, fünf Tage pro Woche oder eine kräftige Cardio-Sitzung für 20 Minuten täglich an drei Tagen in der Woche durchzuführen.
Build Strength
Widerstandstraining ist eine andere gesunde Lebensstilmethode, die möglicherweise Metabolismus erhöht. Da Muskelgewebe Kalorien benötigt, um zu überleben, erzeugt die Anpassung des neuen Muskels eine Nachfrage nach mehr Kalorienverbrennung. Das ACSM empfiehlt außerdem, an einem zweimal wöchentlich stattfindenden Widerstandsprogramm mit acht bis zehn Übungen festzuhalten, wobei Wiederholungen zwischen acht und zwölf Wiederholungen eingehalten werden.
Spiele Sport
Ein Weg, um wieder in Bewegung zu kommen, kann von Ihrem Lieblingssport kommen. Spiele oder Ligen in deiner Gegend bieten eine Möglichkeit, eine angemessene Bewegung zu erhalten.
Beziehen Sie die Familie
Die Einbeziehung der ganzen Familie ist eine andere Methode, um Gruppenunterstützung und Qualitätszeit mit Lieben zu schaffen. Erstellen Sie Spiele, die die ganze Familie für ein Training voller Spaß enthalten.
Kontrolliere dein Gewicht
Die Reduzierung der Kalorien in Ihrer Ernährung schafft eine Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit und das Körpergewicht zu verbessern. Verstehen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf, indem Sie die Grundumsatzformel verwenden. Die Grundumsatzrate bezieht sich auf die Menge an Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden. Eine durchschnittliche BMR für Frauen ist in der Regel etwa 2 000 bis 2, 100 Kalorien pro Tag und für Männer, 2 700 bis 2 900 Kalorien täglich.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln kann die allgemeine Gesundheit verbessern und unerwünschte Gewichtszunahme und Krankheiten verhindern. Verarbeitete Lebensmittel wurden für Verhaltensstörungen wie Hyperaktivität, Gewichtszunahme und bestimmte Krebsarten verantwortlich gemacht, berichtet das Puristat Digestive Wellness Center.
Heißhunger
Die Beseitigung von nächtlichem Essen wird auch zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der Gesundheit beitragen. Beschäftige dich selbst und achte auf Zeiten, in denen der Heißhunger am größten ist.
Schlaf
Ein ausreichender Schlaf ist entscheidend für Gewichtsreduktion und Gesundheit. Laut der University of Chicago Medical Center, "Schlafentzug löst die Freisetzung von unerwünschten Hormonen wie Cortisol, die Glukosemetabolismus in Fettspeicherung verändert. "Schlafen mindestens acht Stunden pro Nacht wird helfen, regelmäßigen Glukosestoffwechsel zu fördern und Gewichtszunahme zu begrenzen.
Stress reduzieren
Stresskontrolle ist eine weitere Methode, um einen gesunden Lebensstil zu schaffen. Wie der Schlafentzug, aktivieren hohe Niveaus des Druckes Hormonfreigabe, einschließlich Kortisol, das Glukosestoffwechsel ändert. Unerwünschte Heißhungerattacken treten typischerweise bei hohem Stress auf. Kontrollieren Sie Ihren täglichen Stress, indem Sie zuerst bestimmte Ursachen identifizieren und Schritte zur Reduzierung des Stresslevels erstellen. Eine Methode könnte Tiefenatemtechniken für fünf bis 10 Minuten durchführen, wenn Stresslevel erhöht werden. Yoga kann ein Ausweg für Stress und Entspannung von Ihrem stressgefüllten Leben sein.
Schrittweise Schritte
Machen Sie schrittweise und progressive Schritte zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Eine Änderung des gesamten Lebensstils braucht Zeit, um sie zu schaffen. Setzen Sie kleine, zeitorientierte Ziele und verfolgen Sie Ihren Erfolg, um das Gesamtbild, das totales Wohlbefinden ist, zu erreichen.
