1 Hören Sie auf, Zigaretten zu schleichen
Das Aufgeben des Hinterns war die wichtigste Änderung des Lebensstils, die von jedem von uns befragten Arzt und Forscher erwähnt wurde. Aber auch Gelegenheitsraucher müssen aufpassen: Untersuchungen zeigen, dass mit der ersten Zigarette des Tages die Herzfrequenz um 10 bis 20 Schläge pro Minute steigt. Der Blutdruck steigt um 5 bis 10 Punkte.
2 Atmen Sie jeweils durch ein Nasenloch
Es wird als Nadishudhi-Atemmethode mit alternierendem Nasenloch bezeichnet und hat eine tiefgreifende und unmittelbare Wirkung auf den Körper, sagt Dr. med. Kavita Chandwani, M.PH. Sie beschreibt die Technik: Halten Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen geschlossen; Atme durch dein linkes Nasenloch ein. Bedecken Sie Ihr linkes Nasenloch, ohne den Atem auszulassen. Atme durch das rechte Nasenloch aus, dann atme durch dieses Nasenloch mit bedecktem linken Nasenloch ein, schließe dein rechtes Nasenloch und atme durch das linke aus. Tun Sie dies für 1 Minute. Je länger die Atemzüge, desto besser. Wenn Sie einen der Luftwege schließen, atmen Sie länger und tiefer (dies zwingt Sie im Wesentlichen zum Bauchatmen), was die Nerven beruhigt, die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck senkt.
3 Lächle, verdammt!
Wenn Sie einfach aufrecht auf Ihrem Stuhl sitzen, wachsam handeln und ein Lächeln erzwingen, werden Sie sich entspannen und vorübergehend Stress abbauen.
4 Befreunde deine Erzfeindin
Menschen neigen dazu, widrige Situationen zu vermeiden und sich von Problemen zu lösen, von denen sie wünschen, dass sie verschwinden. "Vermeidung erhöht auf lange Sicht den Stress. Sie kann den Stress zunächst verringern, aber letztendlich holen die Dinge, die unbeaufsichtigt bleiben, Sie ein", sagt Dr. Mario Alonso. "Indem Sie sich Problemen stellen und auf sie reagieren, übernehmen Sie die Kontrolle. Dieses Gefühl der Ermächtigung wird Stress reduzieren."
5 Kommunizieren Sie mit Mann oder Maus
Studien zeigen, dass soziale Unterstützung der Schlüssel zum Stressabbau ist. Wenn es um Arbeitsdruck geht, reicht es aus, nur Gedanken mit einem Kollegen zu teilen. In der Tat schlagen Forscher vor, dass das bloße Vorhandensein eines freundlichen Gesichts Stress lindert. In einer Studie an der Universität von Tokio fanden Forscher heraus, dass Ratten, denen ein elektrischer Schlag verabreicht wurde, niedrigere Körpertemperaturen und Stresshormonspiegel hatten, wenn sie von einer anderen Ratte begleitet wurden, die nicht gezappt wurde. Die Ratten, die einsam geschockt waren, wurden verrückt.
6 Trinken Sie Kaffee anstelle von Cola
Eine Langzeitstudie von Harvard-Forschern legt nahe, dass das Trinken von Cola (Diät oder regelmäßig) den Blutdruck erhöht. Kaffeetrinker in der Studie hatten kein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, selbst wenn sie 4 oder mehr Tassen pro Tag tranken. Experten glauben, dass Koffein und Natrium in Cola zu einer Verengung der Blutgefäße führen können. Während Kaffee offensichtlich Koffein enthält, enthält er auch herzgesunde Antioxidantien, die die negativen Auswirkungen des Koffeins aufheben können.
7 Trinken Sie das harte Zeug nur zu den Mahlzeiten
Untersuchungen der State University von New York in Buffalo zeigen, dass Männer, die anderen Alkohol als zu den Mahlzeiten trinken, ihr Risiko für Bluthochdruck um 49% erhöhen, verglichen mit Männern, die Alkohol nur zum Abwaschen des Abendessens verwenden.
8 Hören Sie Bela Bartok
In einer Studie der University of California in San Diego wurde festgestellt, dass das Hören klassischer Musik beruhigender ist als das Hören von Jazz oder Stille.
9 Holen Sie sich Ihre 8 Stunden
Durch gesunden Schlaf kann sich der Körper erholen und den Blutdruck besser regulieren, sagt Dr. Ka-Kit Hui, Professor und Direktor des Zentrums für Ost-West-Medizin an der David Geffen School of Medicine der UCLA.
10 Holen Sie sich einen Hund
In Studien an der University of Pennsylvania erlebten die Probanden einen Blutdruckabfall von 10 bis 15 Punkten, als ein freundlicher Hund oder eine freundliche Katze in den Raum gebracht wurde. Frettchen hatten keinen solchen Effekt.
