Genau wie Erwachsene trifft die Korpulenzepidemie Jugendliche hart. Aber wenn sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, sollten Jugendliche nicht einer einschränkenden Modediät folgen, die schnellen Gewichtverlust verspricht. Für einen Teenager geht es mehr darum, gesunde Gewohnheiten zu schaffen, so dass seine Mitte abnimmt, während er langsam zu seinem Gewicht wächst. Mahlzeiten zu überspringen, Essensgruppen zu eliminieren oder nicht genügend Kalorien zu bekommen, kann die Gesundheit eines Teenagers ernsthaft beeinträchtigen. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Teenagers, bevor Sie Änderungen an Diät oder Aktivität vornehmen.
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Jugendliche müssen den Fernseher ausschalten
Laut einer im European Journal of Public Health veröffentlichten Review-Studie aus dem Jahr 2015 ist TV-Zeit direkt mit Adipositas verbunden, wobei ein Risikoanstieg von 13 Prozent für jede Fernsehstunde. Die American Academy of Pediatrics sagt, dass Teenager nicht mehr als ein bis zwei Stunden Fernsehen am Tag sehen sollten. Anstatt Fernsehen zu schauen - oder andere Zeit auf dem Bildschirm mit Computern, Handys und Videospielen - ermutigen Sie Ihren Teenager, ein Buch zu lesen, an einem Kunstprojekt zu arbeiten oder Musik und Tanz zu hören. Besser noch, verbringen Sie Zeit mit Ihrem Kind und genießen Sie ein aktives Hobby wie Gartenarbeit, Drachensteigen oder Wandern.
Trinken Sie mehr Wasser
Mit Zucker gesüßte Getränke, wie Soda und Saft, sind auch eine Hauptursache für Bauchfettgewinn bei Jugendlichen. Ein 2013 in Obesity Reviews veröffentlichter Artikel berichtet, dass Jugendliche, die diese Getränke aus ihrer Ernährung auslassen, weniger Gewicht bekommen. Diät-Soda ist auch mit Gewichtszunahme verbunden. Wenn dein Teenager versucht, Bauchfett zu verlieren, ist Wasser die gesündeste Wahl. Jazz ein Glas Wasser mit Früchten wie geschnittenen Erdbeeren oder Orangen. Seltzer Wasser ist auch eine gute Wahl für Jugendliche, die versuchen, ihre Mitte zu trimmen.
Iss ein gesundes Frühstück
Eine 2012 in Obesity veröffentlichte Übersichtsarbeit ergab, dass Teenager, die frühstücken, dünner sind als Teenager, die sie überspringen. Frühstück sollte eine Priorität sein, wenn Ihr Teenager versucht, zu einem gesünderen Gewicht zu kommen und Bauchfett zu verlieren. Eine Schüssel mit Vollkorngetreide mit fettarmer Milch ist eine leichte Frühstücksauswahl für Teenager. Wenn Zeit ein Problem ist, machen Sie einen gesunden Smoothie, um unterwegs zu trinken: mischen Sie fettfreien griechischen Joghurt, eine Banane, Blaubeeren und einen Esslöffel Erdnussbutter und genießen Sie.
Fill Up Fiber
Ermutigen Sie Ihr Kind, ballaststoffreichere Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte zu verzehren. Eine 2012 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass Jugendliche, die mehr Ballaststoffe essen, weniger Bauchfett haben. Steigern Sie die Ballaststoffaufnahme Ihres Teenagers, indem Sie Obst und Gemüse zu Mahlzeiten und Snacks anbieten, von raffinierten Getreideprodukten wie Weißbrot zu mehr Vollkornprodukten wechseln und Bohnen zu Suppen, Getreidegerichten und Salaten hinzufügen.
Kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen
Ihr Teenager könnte es leichter haben, ihren Mittelteil abzubauen, wenn sie häufiger isst, sagt TeensHealth.Bieten Sie drei regelmäßige Mahlzeiten mit kleineren Portionen und zwei bis drei gesunde Snacks wie Obst, geschnittenes Gemüse oder Popcorn zwischen den Mahlzeiten. Verwenden Sie eine kleinere Platte, damit es voll aussieht, während Sie die Portionen unter Kontrolle halten.
Tune in Hunger
Ermutige deinen Teen, nur zu essen, wenn er hungrig ist, und hör auf, wenn er sich satt fühlt. Erinnere ihn daran, langsam zu essen und warte mindestens 20 Minuten, bevor du dich um eine zweite Hilfe kümmerst. Diese Fähigkeiten brauchen Zeit, um sie zu meistern. Lassen Sie Ihren Teenager ein Essensjournal führen, um die Nahrungsaufnahme zu überwachen, besonders wenn es um Gefühle geht, die er hat, wenn er essen möchte. Das Niederschreiben seiner Gefühle kann dabei helfen, Muster zu erkennen, wie zum Beispiel wenn er essen will, wenn er gelangweilt oder verärgert ist.
Gewicht verlieren mit Aktivität
Teens können ihr Bauchfett verlieren, indem sie aktiver sind. Eine im American Journal of Physiolo- gy, Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Teens an drei Tagen in der Woche 60 Minuten aerobes Training verlieren kann. Zu den vorteilhaften Aktivitäten gehören schnelles Gehen, Fahrradfahren oder Aerobic.
Limit Sweets
Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen Zuckeraufnahme und Bauchfett, laut Rush University Medical Center. Zucker ist in vielen Lebensmitteln enthalten, von Salatdressing über Ketchup bis hin zu Süßigkeiten und anderen süßen Leckereien. Es ist nie eine gute Idee, Lebensmittel aus der Ernährung eines Teenagers völlig zu eliminieren, weil es sie dazu bringen kann, sie mehr zu wollen. Um die Versuchung zu begrenzen, halten Sie Ihre Küche mit gesünderen Optionen ausgestattet. Aber wenn dein Teenager ab und zu etwas Leckeres will, wie zum Beispiel ein Stück Kuchen, ist es in Ordnung.
Stress bewältigen
Die Teenager-Jahre können aufgrund von Gruppenzwang und Schule eine stressige Zeit sein. Teens, die ein höheres Maß an Stress melden, könnten mehr Bauchfett haben, so eine 2009 in Adipositas veröffentlichte Studie. Helfen Sie Ihrem Teenager Stress zu bewältigen, indem Sie gesunde Outlets wie Bewegung, positive Unterstützung durch Kollegen oder kreative Aktivitäten finden.
Holen Sie sich Unterstützung für die Familie
Damit Ihr Teenager Bauchfett verliert und zu einem gesünderen Gewicht kommt, braucht er Unterstützung von der ganzen Familie. Jeder sollte gesund essen und Zeit finden, um aktiver zu sein. Lassen Sie Ihr Kind bei der Essensplanung, beim Einkaufen und Kochen in der Küche helfen. Planen Sie eine Familienwanderung oder spielen Sie eine Partie Basketball, schalten Sie den Fernseher aus und genießen Sie die Unterhaltung am Esstisch.
