In der Tat ist das Essen, was immer wir wollen, ohne an Gewicht zuzunehmen, so einfach wie das Anpassen der Art und Weise, wie wir über Lebensmittel denken. Funktionieren die Essgewohnheiten, die wir seit unserer Kindheit gelernt haben, immer noch für uns? Sind lang gehegte Vorstellungen über Lebensmittel relevant für unser Leben im 21. Jahrhundert? (Hinweis: Die meisten müssen dringend überarbeitet werden). Hier sind 10 Möglichkeiten, um das Essen zu genießen, ohne das Gefühl zu haben, 10 Pfund Wurst in einem 5-Pfund-Beutel zu haben. Lesen Sie also weiter und lesen Sie den Bericht, der Tausende von Leben verändert hat: 100 Möglichkeiten, auf 100 zu leben!
1 Hören Sie auf zu nähren
Die Wissenschaft ist in: Diäten funktionieren nicht. Sie funktionieren nicht, weil sie nicht nachhaltig sind. Sie sind nicht nachhaltig, weil es ein Rezept für Unglück ist, sich selbst angenehme Dinge zu verweigern. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und nehmen Sie Diäten für immer aus dem Kopf. Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, oder wenn Sie nur eine gesündere Version Ihrer selbst sein möchten, ändern Sie stattdessen Ihren Lebensstil dauerhaft. Die nächsten Tipps sollten es Ihnen ermöglichen, Diäten ohne Kosten für Ihre Gesundheit und Fitness abzuschwören.
2 Essen Sie, wenn Sie hungrig sind
Wäre es nicht cool, wenn es eine App gäbe, die Ihnen sagt, wann Sie Nahrungsenergie verbraucht haben, die ungefähr der Menge an Energie entspricht, die Sie verbrauchen? Es gibt! Es ist in Ihrem Körper vorinstalliert und heißt Hunger. Hunger wirkt, indem er dir sagt, du sollst essen. Nähren Sie einfach Ihren Körper, indem Sie essen, wenn Sie die Hungerbenachrichtigung spüren, bevor Sie ausgehungert werden. Das Warten, bis Sie extrem hungrig sind, kann zu übermäßigem Essen führen.
3 Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie essen
Okay, die App, die wir gerade erwähnt haben, ist ein kleiner Buggy. Insbesondere funktioniert es nicht gut, wenn die Nahrung zu schnell aufgenommen wird. Das Signal wird nicht rechtzeitig vom Gehirn empfangen, und Sie nehmen am Ende mehr Energie auf, die nicht mit dem übereinstimmt, was Ihr Körper benötigt. Bis diese Software aktualisiert wird - und das schon seit Jahrtausenden nicht mehr - gibt es eine Problemumgehung: Verlangsamen Sie Ihre Rolle. Eine Methode besteht darin, das, was sich auf Ihrem Teller befindet, in zwei Teile zu teilen. Iss die Hälfte. Wenn Sie 20 Minuten später immer noch hungrig sind, kommen Sie zurück und essen Sie noch die Hälfte von dem, was auf Ihrem Teller steht. Möglicherweise stellen Sie jedoch fest, dass Sie bereits satt sind.
4 Hören Sie auf zu essen, wenn Sie voll sind
Wenn Sie sich dazu verpflichtet haben, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind - und langsamer zu essen, um zu wissen, wann Sie hungrig sind -, setzen Sie sich mit dem Gefühl in Verbindung, das Ihnen sagt, dass Sie aufhören sollen. Wie oft haben Sie weiterhin Essen in den Mund geschoben, obwohl Sie Ihre Hose aufknöpfen mussten?
5 Legen Sie die Etiketten ab
Superfoods, perfekte Proteine, leere Kalorien, Junk Food. Sie haben bereits entschieden, welche dieser Lebensmittelkategorien gut und welche schlecht sind, oder? Hör auf, in diesen binären Begriffen zu denken. Und hören Sie definitiv auf, über Ihr Verhalten als gut oder schlecht nachzudenken. Ziegen fressen alles und jeden, bis sie voll sind. Sie treffen keine Entscheidung über gut und schlecht, und Sie sollten es auch nicht tun. (Haben Sie jemals eine fette Ziege gesehen?) Aber füllen Sie Ihre Küche auf jeden Fall mit diesen 25 Lebensmitteln, die Sie für immer jung halten!
6 Machen Sie das Essen zu einem Ereignis
Essen sollte eine angenehme Erfahrung sein. Es sollte achtsam eingegangen werden, nicht wenn Ihre Aufmerksamkeit von etwas anderem umworben wird. Machen Sie die Mahlzeiten zu etwas Besonderem. Decken Sie den Tisch, zünden Sie eine Kerze an, denken Sie an die Reise, die dieses Essen für Sie unternommen hat, legen Sie Wert auf Qualität vor Quantität, genießen Sie die Aromen und Texturen. Sie werden das Essen mehr genießen und es wird Ihnen gefallen, dass das Genießen des Essens, das Sie lieben, nicht katastrophal dafür ist, wie Sie nackt aussehen.
7 Iss deine Gefühle nicht
Essen macht uns glücklich. Es soll. So verhungerten unsere Vorfahren in der Savanne nicht und es ist ein großer Teil dessen, warum wir Geschmacksknospen haben. Das heißt, Essen sollte nicht die einzige Quelle des Trostes sein. Wenn Sie denken, dass Sie deshalb mehr essen, als Sie brauchen, tun Sie einige Dinge, die Ihnen Freude machen. Nehmen Sie eine heiße Dusche, schauen Sie Ihren Lieblingsfernseher, haben Sie einen sexy Abend mit Ihrer Frau oder Freundin.
8 Respektiere deinen Körper
Schießen Sie nicht so bedrohlich auf Ihren Bauch und verfluchen Sie sich nicht dafür, dass Sie Pizza so sehr lieben wie Sie. Betrachten Sie Ihre molligen Teile als einen Energie-Cache, der in letzter Zeit mehr Einzahlungen als Auszahlungen erfahren hat. Akzeptiere und respektiere deinen Körper so wie er jetzt ist, während du deine Beziehung zur Nahrung veränderst und beobachte, wie sie sich verändert.
9 Übung für Ihre Gesundheit
Die schlechte Nachricht ist, dass die Nahrungsaufnahme wahrscheinlich eine mindestens ebenso große Rolle für unser Körpergewicht spielt wie Bewegung. Aber verdrehen Sie es nicht: Wenn Sie Sport zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen, haben Sie viel mehr Spielraum beim Essen der Dinge, die Sie lieben. Ein Wort an die Weisen: Trainieren Sie nicht nur, um Kalorien zu verbrennen. es wird langweilig. Gehen Sie ins Fitnessstudio für Gesundheit und Energie, um nicht das Recht zu verdienen, "schlechtes Essen" zu essen.
10 Lernen Sie aus Ihrem Essen
Sobald Sie erkennen, wie Essen tatsächlich schmeckt und wie sich Ihr Körper beim Essen anfühlt, werden Sie auch feststellen, dass Sie sich bei einigen Lebensmitteln besser fühlen als bei anderen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um die Verbindung zwischen dem, was Sie essen und dem, was Sie fühlen, herzustellen. Diese Ursache-Wirkungs-Übung sollte den Punkt markieren, an dem alte Gewohnheiten leichter zu ändern sind. Stellen Sie jetzt sicher, dass Sie das Leben in vollen Zügen genießen: Überprüfen Sie diese 40 Dinge, die Sie in Ihren 40ern tun müssen!
