OK, fangen wir mit einer harten Liebe an: Wenn es um fotografisches Gedächtnis geht, sind Sie technisch entweder damit geboren oder nicht. Und selbst viele Leute da draußen, die behaupten, "fotografisches Gedächtnis" zu haben, haben es nicht wirklich. (Der wissenschaftliche Konsens ist, dass ungefähr 1 Prozent der US-Bevölkerung es hat.) Aber hier sind die guten Nachrichten! Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Erinnerungsfähigkeiten zu verbessern, können Sie eine Menge großartiger Maßnahmen ergreifen - Lebensmittel, die Sie sich gönnen müssen, großartige Gehirnübungen, die Sie durchführen können -, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Dinge detaillierter abzurufen. Hier sind sie! Verpassen Sie nicht die 8 neuesten Videospiele, die Sie nachweislich schlauer machen, um Ihre kognitiven Funktionen zu verbessern.
1 Trainieren Sie für einen eidetischen Gedächtnistest.
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Es ist ein Sprichwort so alt wie die Zeit (oder zumindest Malcolm Gladwell): Übung macht den Meister. Und ja, das gilt auch für Ihre Nudeln. Eine Möglichkeit zum Üben besteht darin, ein eidetisches Gedächtnis - das ist die wissenschaftliche Verkehrssprache für "fotografisches Gedächtnis" - zu testen. Der Test erfordert das Betrachten von zwei getrennten, jedoch sehr ähnlichen Bildern und den Versuch, sie visuell übereinander zu legen. Um einen Praxistest zu absolvieren, haben Sie die Universität von Iowa abgedeckt. Wenn dies Ihr Interesse weckt, fragen Sie Ihren Arzt nach einer echten, von Fachleuten zertifizierten.
2 Speichern Sie auf Omega-3-Fettsäuren.
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Sie sind sich wahrscheinlich inzwischen der übergroßen Vorteile der Öle in fettem Fisch bewusst - wie Lachs oder Sardinen. (Omega-3-Fettsäuren senken bekanntermaßen sowohl Entzündungen als auch den Blutdruck.) Aber wussten Sie, dass diese stinkenden Öle auch Ihrem Gehirn helfen können? Laut einer neuen Studie der Harvard Medical School wurde nachgewiesen, dass Omega-3-Fettsäuren den Rückgang des Gedächtnisses umkehren. Lachs ist eines der 50 besten Gehirnnahrungsmittel aller Zeiten.
3 Verlangsamen Sie - und wiederholen Sie, wiederholen Sie, wiederholen Sie.
Wenn es darum geht, Informationsbinder für zukünftige Erinnerungen zu verdauen, ist es verlockend, das Material so zweckmäßig wie möglich geistig zu verschlingen. Wenn dies nach Ihnen klingt (und insbesondere nach College-Kindern: Ohren hoch), haben wir zwei Wörter für Sie: Langsam. Nieder. Laut Untersuchungen der UCLA ist es am besten, wenn Sie versuchen, sich etwas zu merken, das Wissen über mehrere Tage aufzubrechen - und das Material wiederholt durchzugehen. Beispiel: Wenn Sie Französisch lernen, anstatt bis zum Ende der Woche mehrere Dutzend Adjektive auswendig zu lernen, wählen Sie zehn aus und nehmen Sie sich Zeit, um sie beispielsweise am Montag, Mittwoch und Samstag durchzugehen.
4 Schlagen Sie auf den Bürgersteig.
Aber wie sich herausstellt, ist Ihr kardio-besessener Mitarbeiter möglicherweise mehr als nur eine perfekte Laufform. Laut einer Studie in Current Biology wird Ihr Hippocampus, der Teil Ihres Gehirns, der für das Erinnern an Dinge verantwortlich ist, mehr Aktivität erfahren, wenn Sie etwas Neues lernen und dann innerhalb von vier Stunden - mit einer Intensität von etwa 80 Prozent - trainieren.
5 Lassen Sie Ihren Morgenkaffee nicht aus.
Gute Nachricht: Wahrscheinlich machen Sie das schon. Laut Untersuchungen der Radiological Society of North America verbessern bereits zwei Tassen Kaffee pro Tag Ihr Kurzzeitgedächtnis. Wenn Sie also nicht jeden Tag Ihre 16 Unzen Joe bekommen, ist jetzt die Zeit zu beginnen. Weitere Informationen darüber, warum Kaffee die magischste Flüssigkeit von allen ist, finden Sie in den 75 erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen von Kaffee.
6 Halten Sie Ihren Kalender gepackt.
Hey, beschäftigte Bienen: Du hast Glück. Laut einer Studie in den Frontiers in Aging Neuroscience haben Personen mit sehr geringer Ausfallzeit - die Menschen, die so beschäftigt sind, dass sie laut Bericht nicht alle ihre Aufgaben an einem bestimmten Tag erledigen können - eine höhere Gehirnfunktion, wenn es darum geht episodisches Gedächtnis. Für Neugierige: Das ist die Art von Erinnerung, die beim Abrufen von Zeiten und Orten eine Rolle spielt. (Also alles.)
7 Holen Sie sich Ihren Cholin Fix.
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Cholin (beachten Sie: nicht Chlor) ist ein Nährstoff, der nach mehreren Studien das Kurzzeitgedächtnis sofort fördert. (In einem Experiment übertrafen College-Studenten, die Cholin aufgenommen hatten, diejenigen, die dies in einem anschließenden Gedächtnistest nicht getan hatten.) Um genügend Cholin in Ihrer Ernährung zu erhalten, wenden Sie sich einigen guten, altmodischen Eiern zu. Jedes Eigelb enthält 115 mg des Materials.
8 Werde beschwipst. (Ja wirklich.)
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Wir alle kennen das Gefühl: Zu viel Alkohol und dann… Ugh, was ist letzte Nacht passiert ? Aber wenn Sie ein gesundes Gleichgewicht finden, kann Wein, das immer magische Trankopfer, den gegenteiligen Effekt haben. Laut Nature kann das Resveratrol in Rotwein die Auswirkungen eines altersbedingten Gedächtnisverlusts umkehren. Das "gesunde Gleichgewicht"? Sie werden hoffentlich erfreut sein zu hören, dass es sich um zwei Gläser handelt.
9 Nehmen Sie eine proteinreiche Diät ein.
Gymnastikratten, freuen Sie sich: Alles, was Sie Protein abgebaut haben, stärkt mehr als nur Ihre Sehne. Laut Forschungen in Physiologie und Verhalten ist eine proteinreiche Ernährung - aufgrund der Aminosäuren Tyrosin und Phenylalanin - direkt mit einem eisernen Gedächtnis korreliert.
10 Spielen Sie das Luteolin-Spiel.
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Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die Substanz Luteolin mit zunehmendem Alter die Entzündung des Gehirns bekämpft - und im Gegenzug dazu beiträgt, dass Ihr Gedächtnis scharf bleibt. Sie finden Luteolin in Sellerie. Das tut mir leid.
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Ari Notis Ari ist ein leitender Redakteur, der sich auf Nachrichten und Kultur spezialisiert hat.