Der Gewichtsverlust resultiert daraus, dass konsistent weniger Kalorien konsumiert werden als Sie verbrauchen. Normalerweise verlieren Sie nicht Gewicht, weil Sie zu viel essen und nicht genug körperliche Aktivität bekommen. In einigen Fällen verhindert ein medizinischer Zustand den Gewichtsverlust. Ihr Arzt kann helfen, eine effektive Strategie zu entwickeln und festzustellen, ob ein Zustand teilweise für die Unfähigkeit verantwortlich ist, Gewicht zu verlieren.
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Du isst, wenn du nicht hungrig bist
Vielleicht essen Sie aus Langeweile, Stress oder emotionaler Verstimmung. Wenn Sie weniger als 20 Minuten brauchen, um eine Mahlzeit zu essen, wird Ihr Gehirn Sättigung nicht registrieren, bis Sie satt sind, sagt Ernährungsberaterin Joanne Larsen. Vielleicht isst du gedankenlos beim Fernsehen, beim Lesen oder Surfen im Internet. Unabhängig davon, wenn Sie essen, wenn Sie nicht hungrig sind, ist es schwierig, Gewicht zu verlieren.
Du nimmst mehr Kalorien auf als du realisierst
Das Trinken von Getränken mit Kalorien im Laufe des Tages trägt wesentlich zur Kalorienzufuhr bei. Wenn Sie nicht auf Kalorien und Portionsgrößen achten, können Sie leicht zu viel essen. Mahlzeiten von Restaurants - insbesondere Fast-Food-Einrichtungen - enthalten oft viel mehr Kalorien, als man erwarten würde. Wenn Sie nicht genau wissen, wie viele Kalorien Sie einnehmen, können Sie nicht abnehmen.
Sie überspringen Frühstück und Snacks
Das Frühstück sorgt nicht nur für Energie für den Tag, sondern hält den Hunger auch am Morgen und frühen Nachmittag in Schach und beschleunigt den Stoffwechsel. Frühstück und kalorienarme Snacks während des Tages helfen, übermäßigen Hunger zu verhindern, der übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten verursachen kann. Wenn Sie sich bis zum Mittag- oder Abendessen verhungern, essen Sie wahrscheinlich zu viel.
Sie erhalten keine aerobe Übung
Aerobic-Training ist der Hauptweg, um Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen. Gesunde Erwachsene sollten mindestens eine halbe Stunde moderate bis intensive Aerobic-Übungen am Tag absolvieren. Obwohl Ihre grundlegenden Körperfunktionen Kalorien den ganzen Tag lang verwenden, wenn Sie keine zusätzlichen Kalorien mit Herz-Kreislauf-Training brennen, werden Sie wahrscheinlich nicht abnehmen, vor allem, wenn Ihr Körper auf niedrigere Kalorienzufuhr anpasst.
Sie bauen keinen Muskel
Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett, laut Sheri Barke, M. P. H., R.D., College of the Canyons Ernährungstrainer. Wenn Sie weniger essen und weniger aerobes Training betreiben, verlangsamt sich der Gewichtsverlust, weil Sie bei einem geringeren Gewicht weniger Kalorien benötigen, um Ihre Körperfunktionen zu erhalten. Dies wird als Plateau bezeichnet. Sie können Gewichtsverlust durch die Beseitigung von etwa 200 Kalorien pro Tag neu starten, solange es Sie nicht unter 1, 200 Kalorien, und Hinzufügen oder Erhöhung Widerstandstraining, um Muskeln aufzubauen, um Gewichtsverlust Bemühungen fruchtbar zu halten.
Sie behalten Flüssigkeiten
Manchmal behält der Körper Wasser und folglich Wassergewicht, mit einem Zustand, der Ödem genannt wird. Mögliche Ursachen für Ödeme sind zu viel Salz in der Ernährung, Medikamente, Leber-oder Nierenerkrankungen oder Schäden, Herzinsuffizienz, lymphatische Systemschäden, venöse Insuffizienz und der Menstruationszyklus, Schwangerschaft und andere Quellen von Hormonschwankungen, nach der Universität von Maryland Medical Center.
Sie haben eine Schilddrüsenunterfunktion
Hypothyreose oder Unterfunktion der Schilddrüse kann Gewichtsverlust verhindern und Gewichtszunahme verursachen. Es ist in der Regel bei Menschen in ihren 40er und 50er Jahren diagnostiziert, berichtet CNN. Andere häufige Symptome sind Haut- und Haarprobleme, chronische Müdigkeit, unregelmäßige Perioden, Gelenkschmerzen, Muskelschwäche und erhöhte Kälteempfindlichkeit.
Sie haben ein Hormonungleichgewicht
Wenn die Hormone, die das Gewicht kontrollieren, aus dem Gleichgewicht geraten, können Sie möglicherweise nicht abnehmen. Eine Reihe von Dingen beeinflussen Hormonspiegel, einschließlich der medizinischen Bedingungen, Schwangerschaft, Medikamente und Alterung. Menstruationsstörungen, Haut- und Haarprobleme, Akne, Unfruchtbarkeit und unerklärliche Gewichtszunahme können auf Hormonstörungen hinweisen.
Sie essen Nahrungsmittel Ihr Verdauungssystem toleriert nicht gut
Ihr Körper kann bestimmte Nahrungsmittel nicht gut vertragen. Obwohl Reaktionen auf solche Nahrungsmittel nicht so ernst wie bei einer Allergie sind, verursachen einige Nahrungsmittel Flüssigkeitsretention, beeinflussen Ihr Verdauungssystem oder Ihre Energielevel und stören bei einigen Menschen den Gewichtsverlust. Verschiedene Anzeichen von Verdauungsstörungen können auf ein Problem hinweisen. Nahrungsmittelintoleranz ist ein Problem für ungefähr 10 Prozent der Erwachsenen, sagt CNN.
Sie nehmen bestimmte Drogen oder Ergänzungen
Gewichtszunahme oder Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, sind Nebenwirkungen einiger Pharmazeutika und Ergänzungen. Andere Nebenwirkungen, wie Ödeme, erhöhter Appetit und Hormonungleichheiten, können ebenfalls eine Rolle spielen. Es ist bekannt, dass Steroide, bestimmte Antidepressiva und orale Kontrazeptiva den Gewichtsverlust beeinträchtigen.
