Wenn Gewicht zu verlieren einfach wäre, würden mehr als zwei Drittel der Amerikaner nicht übergewichtig sein und die 64 Milliarden Dollar Gewichtsverlust Industrie wäre wahrscheinlich auch außerhalb des Business. Leider sind die Fakten unbestreitbar: Für die meisten ist ein Chili-Käse-Omelett köstlicher als ein vegetarisches Eiweiß-Omelett, Pommes frites schmecken besser als Beilagensalate und Hühnchen ist schmackhafter, wenn es angeschlagen und gebraten wird.
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Auf der anderen Seite fühlt sich ein gesundes Gewicht besser an als Übergewicht. Und ein gesundes Gewicht ist viel leichter zu erreichen, wenn die richtigen Entscheidungen zur zweiten Natur werden. Mit anderen Worten, Gewichtsverlust Ziele sind besser erreichbar, wenn gesunde Entscheidungen zu gesunden Gewohnheiten werden. Hier sind 10 Gewohnheiten, die dich fett machen können und es wert sind, sie zu brechen.
"Wenn du eine Mahlzeit bläst, ist es keine freie Passage, um den Rest des Tages zu blasen."
Nicole Wynne, Ernährungsberaterin
SCHLECHTE HABIT # 1: Schlechte Vorbereitung > Pfadfinder und gesunde Esser haben das gleiche Motto: Sei vorbereitet. Ein Kühlschrank und eine Speisekammer mit den richtigen Lebensmitteln - mageres Eiweiß, Vollkornkohlenhydrate, Obst, nicht stärkehaltiges Gemüse und gesunde Fette - zu haben bedeutet, dass Sie bereit sind zu essen, was Sie sollten, wenn Sie sollten. Wenn Sie ein Restaurant betreten, das mit einem Plan ausgestattet ist, werden Sie beim Essen auf der richtigen Spur bleiben.
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Wenn wir genug Wasser trinken, bleibt unsere Haut jung und gesund und unser Verdauungssystem läuft auf Hochtouren. Aber Kimball sagt, dass eine angemessene Flüssigkeitszufuhr auch helfen kann, wenn man sich Sorgen um das Gewicht macht.
"Müdigkeit ist eines der ersten Anzeichen einer milden Austrocknung", sagte Kimball. "Viele Menschen interpretieren dieses träge Gefühl als Hunger und sie essen, um Energie zu steigern."
Der Einfluss von Flüssigkeitszufuhr auf die Gewichtsabnahme, geht jedoch über die Verhinderung von fehlinterpretierten Körperbotschaften hinaus. Eine Studie, die in der November-Ausgabe von "Adipositas" veröffentlicht wurde, zeigte einen eindeutigen Zusammenhang zwischen erhöhter Wasseraufnahme und erhöhtem Gewichtsverlust. In einer anderen Studie, deren Ergebnisse bei einem Treffen der American Chemical Society präsentiert wurden, bestätigten Forscher von Virginia Tech, dass Diätetiker, die zwei 8-Unzen-Gläser Wasser vor ihren drei täglichen Mahlzeiten trinken, ungefähr fünf Pfund mehr verlieren als Diätetiker, die nicht trinken. Essen Wasser.
Wie viel Wasser ist also die richtige Menge? Kimball sagt, dass die alte "64 Unzen pro Tag" Regel zu einer Einheitsgröße passt; verschiedene Körper benötigen unterschiedliche Wassermengen. Sie sagt, eine gute Richtlinie ist, Ihr Gewicht in zwei Hälften zu teilen und diese Anzahl von Unzen pro Tag zu trinken. Also ein 180-Pfund. Person würde für 90 Unzen schießen.
BAD HABIT # 3: Skimming auf Protein
Denken Sie daran: Protein hilft, unseren Körper satt zu halten, wie in - "Nein, ich brauche diese extra Pommes nicht, danke. Ich bin schon satt." < Zu den gesunden mageren Proteinoptionen gehören: Hühnchen, Schweinefilet, mageres Rindfleisch und Meeresfrüchte. Kimball sagt, dass Sie Protein auch in Form von Eiern, Käse, Erdnussbutter, Nüssen, griechischem Joghurt oder zuckerarmen Proteinriegeln und -pulver in Ihre Mahlzeiten schleichen können.
BAD HABIT # 4: Übertreiben es mit flüssigen Kalorien
Sagen Sie ja zu Wasser, ungesüßt Tee oder Kaffee und nicht zu Soda, Saft und diese geliebten gemischten Kaffeegetränke. Flüssige Kalorien kommen oft auch in Form von alkoholischen Getränken vor, und diese sollten ebenfalls begrenzt sein. Wenn Sie nicht verzichten möchten, empfiehlt Kimball, mit Wein, hellem Bier oder Alkohol mit einem nicht kalorischen Mixer wie Wasser, Club-Limo oder Diät-Limonade zu bleiben. Frauen sollten den Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag beschränken, und Männer sollten bei zwei aufhören.
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Frappuccino (AKA Milchshake) mit Frühstück. Fotocredit: Cariseo / Twenty20
Eine Studie, die 2006 von Forschern der Case Western Reserve University veröffentlicht wurde, zeichnete das Gewicht und die Schlafgewohnheiten von 68.000 Frauen über 16 Jahre nach. Die Frauen, die berichteten, dass sie nachts fünf Stunden oder weniger schliefen, wogen im Durchschnitt 5,5 Pfund. mehr als die Frauen, die zu Beginn der Studie sieben Stunden oder mehr geschlafen haben.
Der Grund sind Hormone, insbesondere Leptin und Ghrelin. Separate Studien, die von der Universität von Chicago und der Stanford University durchgeführt wurden, legten nahe, dass Schlafentzug zu einer Verringerung der Leptinspiegel führt und gleichzeitig die Ghrelinspiegel ansteigen lässt. Hohes Ghrelin stimuliert den Appetit, während niedriges Leptin Sie nach dem Essen unzufrieden macht und Sie während Ihrer wachen Stunden hungriger und wahrscheinlich schwerer macht.
BAD HABIT # 6: Überspringen Frühstück
Es kann schwer sein, Zeit für das Frühstück während der Eile zu tun, um morgens aus der Tür, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder halten Sie es ab, machen der zusätzliche Aufwand, um es anzupassen. Frühstück Kick-startet Ihren Stoffwechsel und zwingt es zu beginnen, Kalorien zu verbrennen.
Das perfekte Frühstück kombiniert komplexe Kohlenhydrate mit Eiweiß und etwas gesundem Fett. Probieren Sie zwei Rühreier mit einer Scheibe Vollkorntoast, eine Tasse griechischer Joghurt mit einer Handvoll Beeren und gehackten Nüssen, oder eine Schüssel Haferflocken mit Beeren und einem Schuss Magermilch mit zwei Scheiben in der Mitte geschnitten Speck auf der Seite. Wenn Sie in der Regel am Morgen in Eile sind, füllen Sie sich mit eiweißarmen Proteinriegeln und frühstücken während Ihrer Morgenpendeln.
BAD HABIT # 7: Einkaufen (Mostly) In den Center Aisles
Eine gute Grundregel im Supermarkt zu folgen ist, die meisten Ihrer Einkäufe in der Nähe der vier Wände zu tun.
"Der Umkreis des Lebensmittelgeschäfts ist, was Sie essen müssen", sagte Nicole Wynne, Ernährungsberaterin bei Women & Men's Ernährungs- und Gewichtskontrollzentren in Louisiana. "Hier finden Sie normalerweise die frischen Produkte, das Fleisch und In den mittleren Gängen finden Sie mehr von den verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie vermeiden möchten. "
Wynne sagte, dass es einige Ausnahmen gibt, nämlich in der Tiefkühlabteilung mit gefrorenem Gemüse und gefrorenen Früchten ohne Zuckerzusatz Beeren, die nahrhafte Zusätze zu Smoothies, Joghurt und Haferflocken sind. Sie können auch Nussbutter, Vollkornprodukte und einige andere gesunde, weniger verarbeitete Lebensmittel in der Mitte finden.
SCHLECHTE GEWOHNHEIT # 8: Schlechte Datenspeicherung
Sie möchten abnehmen und versuchen, eine gesunde Ernährung beizubehalten, aber die Pfunde kommen nicht aus. Das Problem könnte sein, dass du mehr isst als du denkst. Ein Ernährungstagebuch kann eine effektive Lösung sein.
"Schreibe alles auf, was in deinen Mund kommt", sagt Wynne.
Auf diese Weise erhalten Sie das vollständige Bild Ihrer Ernährung - es ist unmöglich, die Handvoll Bonbon-Pralinen zu vergessen, die Sie jedes Mal essen, wenn Sie an der Bonbonglasdose Ihres Mitarbeiters vorbeigehen, wenn sie genau dort in Schwarz-Weiß ist. Zu wissen, dass Sie es aufschreiben müssen, könnte Sie dazu bringen, diese Eiscreme zu überdenken. Wenn du dein Tagebuch für eine Weile behalten hast, wirst du wahrscheinlich auch Muster bemerken - wie einen kalorischen Aufschwung am Abend und du kannst dich entsprechend anpassen.
BAD HABIT # 9: Vermeiden von Gewichten
Sie erreichen Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme nicht einfach durch Diät und Cardio allein. Ein Regime, das Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training kombiniert, optimiert die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.
Studien haben eine signifikante Beziehung zwischen Widerstandstraining und Gewichtsverlust gezeigt. Während sowohl Gewichtheben als auch Herz-Kreislauf-Training Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel ankurbeln, erhöht Cardio nur den Stoffwechsel während des Trainings und für kurze Zeit danach. Gewichtheben erhöht jedoch den Stoffwechsel während des Trainings und für lange Zeit danach. Dieses "Nachbrennen" - das fortgesetzte Verbrennen von Kalorien durch das Abheben von Gewichten nach dem Training - kann Stunden, sogar Tage dauern.
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Bewegte Gewichte sagt buh-tschüß zu Fett. Bildnachweis: RLTheis / Twenty20
"Wenn du eine Mahlzeit bläst, ist das kein Freipass, um den Rest des Tages zu blasen", sagt Wynne.
Wer wegen eines kurzfristigen Rückschlags den Rest des Tages, der Woche, des Monats oder des Jahres aufgibt, wird niemals dauerhaft abnehmen. Fehler passieren, und der Gewichtsverlust Kampf wird gewonnen und verloren, wie Sie auf diese Fehler reagieren.Der beste Weg dazu, sagt Wynne, ist, sich selbst den Willensverlust zu verzeihen und sofort weiterzumachen, um sofort wieder gesund zu werden.
Gesunde Gewohnheiten für ein gesundes Leben
Wenn du dich in einer dieser 10 Gewohnheiten siehst, die dich fett machen, dann ist der beste Zeitpunkt, sie zu verändern. Für jede schlechte Angewohnheit gibt es eine gute Angewohnheit. Und die einzige Möglichkeit, gesunde Entscheidungen in gesunde Gewohnheiten umzuwandeln, ist die Wiederholung. So fangen Sie an, Ihre ungesunden Gewohnheiten zu vergießen, und Sie werden Pfunde bald genug verlieren.
Quick Fixes
Beim Wechsel zu einem gesünderen Lebensstil geht es nicht nur um tiefgreifende Veränderungen. Wynne schlägt einige kleine Verbesserungen vor, die helfen können, die Anzahl auf der Skala zu senken.
Essen Sie nicht vor dem Fernseher. Mahlzeiten und Snacks vor dem Fernseher werden in der Regel zum sinnlosen Kalorienverbrauch - nicht essen, weil du hungrig bist, sondern einfach weil das Essen da ist.
Verwenden Sie kleinere, Salatplatten für Mahlzeiten. Die Leute haben das Bedürfnis, ihre Teller zu füllen, wenn Sie kleinere Teller bekommen, werden Sie weniger essen.
Legen Sie Ihre Gabel nach jedem dritten Bissen ab. Wenn Sie zu schnell essen, können Sie satt sein, ohne es zu merken. Essen Sie langsamer und Sie werden wahrscheinlich weniger essen.
Erhöhen Sie die Aktivität außerhalb des Trainings. Die Steigerung Ihrer Herzfrequenz und das Abfackeln von Kalorien müssen nicht auf offizielle Trainings beschränkt sein. Sie können hier und da ein paar zusätzliche Kalorien verbrauchen, indem Sie Ihren täglichen Aktivitäten kleine Mengen an körperlicher Aktivität hinzufügen, wie zum Beispiel die Treppe anstatt des Aufzugs zu nehmen, zu Fuß statt zu fahren, wenn möglich oder mit Ihrem Wagen ein paar zusätzliche Runden um das Lebensmittelgeschäft beim Einkaufen speichern.
