Wenn es darum geht, diese letzten 10 Pfund abzubrennen, müssen Sie nur ein paar wichtige Änderungen vornehmen - Änderungen an Ihrem Lebensstil, die so gering sind, dass Sie sie kaum bemerken. Wenn Sie diese 10 leicht umsetzbaren Techniken beherrschen, werden Sie in kürzester Zeit Ihren Traumkörper rocken. Und für mehr Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und Ihre Taille zu transformieren, wenden Sie die 20 Weight-Loss-Techniken an, die erfolgreiche Diätetiker teilen.
1 Wählen Sie den Beilagensalat.
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Reduzieren Sie 100 Kalorien pro Tag, denken Sie, und Sie werden im Laufe eines Jahres 10 Pfund verlieren. Und das geht am einfachsten mit einem einfachen Beilagentausch. Ein Salat mit allen Zutaten - zwei Tassen Blattgemüse, eineinhalb Tassen knuspriges Gemüse (wie Tomaten oder Gurken) und zwei Esslöffel leichtes Dressing - entspricht etwas mehr als 100 Kalorien. Eine mittlere Bestellung von Pommes hat etwa 350.
Wenn Sie also ein gewöhnlicher Pommes-Frites-Esser sind, tauschen Sie Pommes bei nur drei Mahlzeiten pro Woche gegen einen Salat aus, und Sie werden 750 Kalorien aus Ihrer wöchentlichen Diät einsparen - oder ungefähr 100 pro Tag. Weitere Hilfe finden Sie in diesen 50 Genius Weight-Loss Motivation Tricks.
2 Schneiden Sie Soda aus - für immer.
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Es ist auch Zeit, auf Soda zu verzichten. Jedes 12-Unzen-Soda enthält 150 Kalorien. Wenn Sie also eine pro Tag aus Ihrer Ernährung entfernen, sparen Sie 1.050 wöchentliche Kalorien. Und wenn Sie der Meinung sind, dass das Trinken kalorienfreier Diätoptionen beim Abnehmen sicher ist, denken Sie noch einmal: Laut einer Studie im Yale Journal of Biology and Medicine nehmen Menschen, die regelmäßig Diät-Soda trinken, tatsächlich an Gewicht zu.
Als guten Ersatz trinken Sie Eistee - aber greifen Sie noch nicht nach Lipton oder Arizona. Das Zeug ist genauso kalorisch wie Soda. Wenn Sie stattdessen Ihren eigenen Eistee zubereiten (und keine zusätzlichen Süßstoffe hinzufügen), entspricht jedes 12-Unzen-Glas knapp drei Kalorien. Probieren Sie eine der 6 schnellsten Möglichkeiten zum Abnehmen aus, um mehr Gewicht zu verlieren.
3 Beherrsche die 80-20-Regel.
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Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn Ihren Magen "eingeholt" hat - um zu erkennen, dass Sie voll sind. Aus diesem Grund ist es unglaublich einfach, mehr Kalorien zu essen, als Sie benötigen. Eine gute Möglichkeit, damit aufzuhören, besteht darin, 80 Prozent von dem zu essen, was Sie normalerweise essen würden, und dann aufzuhören. 20 Minuten später neu bewerten: Haben Sie immer noch Hunger? Wenn ja, essen Sie weiter. Aber die Chancen stehen gut, Sie werden es nicht sein, und Sie haben gerade Ihre Kalorienaufnahme um 20 Prozent reduziert. Wenn Sie eine Diät mit 2.500 Kalorien machen, sind das einfach 500 Kalorien.
4 Holen Sie sich Ihre nächtlichen sieben Stunden.
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Das Auslassen des Schlafes stärkt Ihren Bauch in zweifacher Hinsicht. Zum einen werden Sie wahrscheinlich mehr essen, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist. Laut einer Studie im European Journal of Clinical Nutrition essen Menschen, die jede Nacht fünfeinhalb Stunden oder weniger bekommen, am nächsten Tag 300 Kalorien mehr als Menschen, die sieben Stunden oder mehr bekommen. Und zum anderen führt Schlafentzug dazu, dass Ihr Cortisolspiegel steigt. Wenn Sie es nicht wussten, ist Cortisol das Hormon, mit dem Ihr Körper Fett speichert. (Sie rechnen nach.) Wenn Sie Hilfe benötigen, um ein paar zusätzliche Zs zu fangen, lesen Sie unbedingt die 11 vom Arzt genehmigten Geheimnisse, um jede Nacht schneller einzuschlafen.
5 Heben, heben, heben.
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Lass uns ein bisschen rechnen. Jedes Pfund Muskel, das Sie haben, verbrennt ungefähr 6 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie also Ihrem Körper nur fünf Pfund Muskeln hinzufügen, verbrennen Sie zusätzlich 700 Kalorien pro Tag, indem Sie nichts tun . Und Muskelaufbau muss kein mühsamer Slog sein. Sobald Sie die 10 einfachsten Möglichkeiten zum schnellen Muskelaufbau beherrschen, können Sie loslegen.
6 HIIT das Fitnessstudio.
Wenn das Heben nicht Ihr Ding ist, können Sie immer ein intensives Intervalltraining oder HIIT ausprobieren. Anstelle von längeren, gleichmäßigen Workouts ist HIIT alles Start-Stopp-Start-Stopp. Zum Beispiel sprinten Sie vielleicht zwei Minuten und gehen eine Minute - und wiederholen dies dann einige Male. Das Ziel ist es, sich dazu zu drängen, 80 bis 90 Prozent Ihrer Energie auszuüben, ohne Ihrem Körper Zeit zu geben, sich vollständig zu erholen.
Diese Methode erhöht Ihre Herzfrequenz, bringt Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren und verbrennt Kalorien wie nichts anderes - und ist laut einer Studie im Journal of Obesity wirksamer bei der Reduzierung von "Bauchfett als andere Arten von Bewegung". Und um sich darauf vorzubereiten, sobald Sie das Fett von Ihrem Bauch geschmolzen haben, sollten Sie Ihren neu entdeckten Sixpack vorführen, indem Sie die größte Übung mit flachen Bauchmuskeln durchführen, die Sie nicht machen.
7 Wenn es Winter ist, gehen Sie Skifahren.
Zwei Stunden Skifahren verbrennen 984 Kalorien. Das ist mehr als sechs Meilen! Wenn man bedenkt, dass ein typischer Skitag zwischen sechs und acht Stunden dauert, kann man Tausende von Kalorien verbrennen und gleichzeitig viel Spaß haben. Wenn es draußen kalt ist, sollten Sie ein paar Läufe machen - auch wenn es eine Weile nicht geschneit hat. Heutzutage ist fast jedes Skigebiet auf der Welt mit Beschneiungsanlagen ausgestattet, sodass Sie keine Entschuldigung haben, nicht auf die Piste zu gehen. Und denken Sie daran, wenn Sie keine verrückten Übungen machen können, können Sie Ihren Stoffwechsel trotzdem am Laufen halten, indem Sie sich einfach um mich herum bewegen. In der Tat ist es der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel jeden Tag zu steigern.
8 Trinken Sie Ihren Kaffee schwarz.
Denken Sie an Ihren Morgenkaffee. Trinkst du es mit Sahne und Zucker? Wenn ja, ist das ein 100-Kalorien-Getränk. Aber wenn Sie es schwarz nehmen, beträgt Ihre tägliche Dosis Koffein nur 5 Kalorien. Sicher, es ist bitter, aber es gibt eine einfache Lösung: Fügen Sie einfach Zimt hinzu. Es ist nicht nur köstlich, sondern laut einer kürzlich in Diabetes Care durchgeführten Studie kann nur ein halber Teelöffel des Materials pro Tag Ihren Blutzucker- und LDL-Cholesterinspiegel (das ist die "schlechte" Art) in Schach halten.
9 Erhöhen Sie die Hitze.
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Laut Untersuchungen im American Journal of Clinical Nutrition haben Leute, die Capsaicin konsumieren - das ist das Zeug in Chilischoten, das die Schärfe hervorruft - während der folgenden Mahlzeit 200 Kalorien weniger gegessen. Darüber hinaus sagen einige Experten, dass scharfe Lebensmittel den Stoffwechsel beschleunigen und zu mehr Gewichtsverlust führen können, während andere behaupten, dass es nicht genügend Beweise dafür gibt. In jedem Fall kann es nicht schaden, Ihrer nächsten Mahlzeit einen Schuss Sriracha hinzuzufügen - es sei denn, Sie können ernsthaft nicht mit Gewürzen umgehen.
10 Munter werden.
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Wussten Sie, dass Sex ein echtes Training ist? Ernsthaft! Laut Untersuchungen der Universität von Montreal verbrennen Sie zwischen 70 und 100 Kalorien pro "Sex-Sitzung". Mit anderen Worten, häufiger Sex zu haben kann direkt dazu führen, dass Sie einen besseren Körper haben. Neugierig, wie lange diese "Sitzungen" dauern? Etwa 25 Minuten, Ende bis Ende, einschließlich Vorspiel. Und wenn das länger ist als erwartet, machen Sie sich keine Sorgen. Schauen Sie sich einfach die 15 einfachen Möglichkeiten an, um Sex länger (viel) länger zu machen.
Ari Notis Ari ist ein leitender Redakteur, der sich auf Nachrichten und Kultur spezialisiert hat.