Es gibt zwei Arten von Menschen auf der Welt: Menschen, die nicht in Flugzeugen schlafen können und solche, die es können. Ich denke gerne, dass ich ein lebender Beweis dafür bin, dass Sie von der ersteren Kategorie zur letzteren wechseln können. Ich habe den Übergang in zwei Schritten gemacht. Erstens: Ich habe die bewusste Entscheidung getroffen - wohlgemerkt im reifen Alter von 39 Jahren -, mich nicht mehr als eine Person zu betrachten, die in Flugzeugen nicht einschlafen konnte. Nachdem ich diese sich selbst erfüllende Prophezeiung vermieden hatte, nahm ich die Dinge zur Kenntnis, die erfolgreiche Flugzeugschläfer taten, und begann, sie in die Art und Weise zu integrieren, wie ich mich auf lange Flüge vorbereitete und mich darauf einließ. Hier sind zehn der vorausschauendsten Dinge, die ich auf meinem Weg gelernt habe. Und für weitere Tricks zum Schlafen verpassen Sie nicht die 11 vom Arzt genehmigten Geheimnisse, um schneller einzuschlafen.
1 Checken Sie immer online ein.
Laut Untersuchungen steigen Ihre Chancen, auf einem Flug einen anständigen Schlaf zu bekommen, sprunghaft an, wenn Sie sich auf einem Sitz befinden, der sich um mehr als 40 Grad neigt. Hier ist das Problem: Ihre Chancen, einen Sitz zu finden, der sich in der Bus- oder Premium-Wirtschaft so stark zurücklehnt, sind, gelinde gesagt, gering. Wenn Sie nicht bereit sind, ein Upgrade zu bezahlen, tun Sie am besten alles, um einen Fensterplatz zu bekommen. Wenn Sie sich ein Fenster schnappen, wird Ihre Ruhe nicht von einem Reihenkameraden mit Fingerhutblase unterbrochen. Sie entscheiden, wie viel schlafstörendes Licht in Ihre Reihe strömt, und Sie haben eine größere Reichweite Optionen zur Körperpositionierung, auf die wir etwas später eingehen werden.
Jetzt können Sie es dem Zufall überlassen und bei Ihrer Ankunft am Flughafen nach einem Fensterplatz fragen. Die Auswahl eines Sitzplatzes beim Online-Check-in ist jedoch viel klüger.
Einige Fluggesellschaften erheben eine Gebühr für die Auswahl eines bestimmten Bussitzes. Sollten Sie sich dazu entschließen, hart verdienten Teig zu husten, um sich besser auszuruhen, entscheiden Sie sich für einen Sitz so nahe wie möglich an der Nase des Flugzeugs. Ihre Fahrt wird ruhiger und - aufgrund der zusätzlichen Distanz zwischen Ihnen und den Motoren - auch leiser. (Deshalb werden Kabinen im hinteren Teil des Flugzeugs billiger.) Beachten Sie, dass nicht alle Reihen über Liegesitze verfügen. Eine Website wie seatguru.com hilft Ihnen dabei, eine fundiertere Wahl zu treffen. Wenn Sie Ideen haben, wo Sie Ihren Sitzplatz buchen können, erfahren Sie, welcher Flugzeugsitz in einem Flugzeug am besten geeignet ist.
2 Investieren Sie in die Nackenstütze.
Während wir einschlafen, werden unsere Muskeln immer entspannter. Aber es sind entspannende Nackenmuskeln, die einen guten Schlaf nahezu unmöglich machen können, denn wenn wir aufrecht sitzen, müssen unsere Nackenmuskeln weiterarbeiten. Einfach gesagt, Sie werden mit etwas Nackenstütze besser dran sein.
Das U-förmige Kissen ist das allgegenwärtigste Reisekissen, obwohl einige Ärzte empfehlen, es so zu drehen, dass die Öffnung im Nacken mehr Halt bietet. Jüngste Innovationen im Bereich der Nackenstütze haben zum Trtl-Kissen geführt. Die trtl (ausgesprochen "Schildkröte") ist halb so groß wie ein traditionelles Nackenkissen und wickelt sich wie ein Schal um Ihren Hals. Darin verbirgt sich eine verstärkte Innenrippe, die sich jeder Hals-, Kiefer- oder Schulterform anpasst. Wenn Sie ohne Kissen sind, nutzen Sie die verstellbare Kopfstütze, indem Sie die Flügel nach vorne ziehen. Weitere Tipps zur Zufriedenheit Ihrer Wirbelsäule finden Sie in unserem Leitfaden zur endgültigen Bekämpfung von Rückenschmerzen.
3… und sensorische Deprivation hilft.
In Flugzeugen passiert so viel um dich herum: Die Empfindungen, Sehenswürdigkeiten, Geräusche und, ja, die Gerüche. Unterschätzen Sie niemals die Leistung von Kopfhörern mit Geräuschunterdrückung und einer bequemen Schlafmaske. Vergessen Sie nicht, Ihre einzupacken - und planen Sie, zum frühestmöglichen Zeitpunkt in Ihren Kegel der Stille und Dunkelheit zu entkommen.
4 BYO-Decke.
Sie können nichts gegen die beengten Räume eines Bussitzes oder die Flugetikette Ihrer unmittelbaren Nachbarn tun. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie tun können, um es sich bequemer zu machen - beginnend mit Ihrem Outfit. Wir sagen nicht, dass Sie unbedingt im Pyjama fliegen sollten, aber Sie werden wahrscheinlich am besten von lockerer sitzender Kleidung aus Naturfasern bedient, wenn Sie über den Wolken einnicken möchten.
Beachten Sie auch, dass die Temperaturen in Flugzeugen variieren können. Das bedeutet, dass Layering Ihr Freund ist, ebenso wie bequeme warme Socken. Einige Fluggesellschaften bieten auf längeren Flügen weniger als ideale Polyesterdecken an. andere bieten überhaupt nichts an. Bringen Sie Ihre eigene Reisedecke mit - oder verwenden Sie einen Wollschal oder eine Pashmina - und übernehmen Sie die Verantwortung für das Erreichen einer angenehmen Schlafhöhe.
5 Kommen Sie früh zum Flughafen.
Die Eile, um Ihren Flug zu bekommen, ist stressig und wird sich wahrscheinlich nicht aufgelöst haben, wenn Sie zu Ihrem Sitzplatz kommen, was es besonders schwierig macht, abzudriften. Nutzen Sie diese zusätzliche Zeit am Tor, um so viele Elemente Ihres regulären Rituals zur Vorbereitung auf das Bett wie möglich durchzuführen. Gehen Sie ins Badezimmer, um Ihre Zähne zu putzen, Ihr Gesicht zu waschen oder einen Teil des Buches zu lesen, das auf Ihrem Nachttisch liegt. Diese Aktionen sagen Ihrem Körper, dass es Zeit ist zu schlafen.
6 Nicht überhydratisieren.
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Selten in Ihrem Leben wird Ihnen geraten, weniger Wasser zu trinken, aber Sie werden sehr verärgert sein, wenn Ihr hart erkämpfter Schlummer durch die dringende Notwendigkeit unterbrochen wird, irgendwo über den Rocky Mountains auf die Toilette zu gehen. Nehmen Sie auf jeden Fall eine Flasche Wasser mit, aber rationieren Sie sie so gut Sie können.
7 Seien Sie schlau, wenn Sie eine Schlafhilfe nehmen.
Wie lange dauert dein Flug? Es ist wichtig zu wissen, dass die meisten rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Schlafmittel wahrscheinlich auch nach dem Ende des längstmöglichen Fluges innerhalb der kontinentalen USA noch in Betrieb sind.
Die beruhigende Wirkung von Ambien zum Beispiel hält noch acht Stunden nach dem Einsetzen Ihrer Pille an. Wenn Sie nicht mindestens acht Stunden fliegen, ist es besser, kurz vor dem Einsteigen etwas Melatonin einzunehmen. Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn gebildet wird und hilft, Ihre täglichen Schlaf-Wach-Zyklen zu kontrollieren. Obwohl die FDA kein zusätzliches Melatonin zugelassen hat, haben mehrere Studien gezeigt, dass es bei der Veränderung Ihres Tagesrhythmus nützlich sein kann.
8 Geben Sie das "Essen" weiter.
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Abgesehen von der zweifelhaften Qualität von Flugzeugnahrungsmitteln werden das "Huhn" oder "Fisch" oder "Nudeln" bis eine Stunde - manchmal zwei - nach Ihrer Ankunft an Ihrem Platz eintreffen. Wenn Sie beispielsweise von San Francisco nach New York fliegen, ist mehr als ein Drittel der Flugzeit vergangen, wenn der Flugbegleiter Ihren Tabletttisch abräumt. Dann hättest du schlafen können. Essen Sie eine kleine, gesunde Mahlzeit, bevor Sie an Bord gehen, oder packen Sie zumindest einen Proteinriegel ein, um ihn vor dem Aufrollen zu essen, und machen Sie es sich sofort gemütlich, um die Menge an potenziellem R & R während des Flugs zu maximieren, die Ihnen zur Verfügung steht.
9 Überspringen Sie die Mini-Flaschen.
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Während ein oder zwei Gläser Rotwein Ihnen helfen können, schneller in der Höhe einzuschlafen, werden Sie wahrscheinlich ein oder zwei Stunden später mit einem Baumwollmund aufwachen, einem Gefühl der Benommenheit und der Unfähigkeit, wieder einzuschlafen. Alkohol reduziert den REM-Schlaf, die Schlafphase, die als am erholsamsten angesehen wird.
10 Nehmen Sie die Position ein.
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Okay, hier kommen alle oben angebotenen Ratschläge zusammen. Sie haben Ihre Socken an, Ihr Fenster ist heruntergefahren, Ihre Kopfhörer sind an, Ihre Decke ist in Position, und Ihr Sicherheitsgurt ist außen lose angelegt. Versuchen Sie nun, Ihre Füße so weit anzuheben, wie es Ihre besonderen Umstände zulassen. Das Aufsetzen Ihrer Füße auf Ihr Handgepäck ist eine Option, aber für ein paar Dollar könnten Sie eine Fußhängematte kaufen, die so konstruiert ist, dass sie an den Scharnieren Ihres Tabletttisches hängt. Lehnen Sie Ihren Sitz dann so weit wie möglich zurück, ohne zu versuchen, die Nase der Person hinter Ihnen zu brechen. (Dies ist einfacher, wenn sich die Person auf Ihrer Rückseite im selben Programm wie Sie befindet.)
Ob Sie ein Nackenkissen haben oder nicht, nutzen Sie Ihren Fensterplatz und lehnen Sie Ihren Kopf an die Seite der Kabine. Verwenden Sie eine Jacke oder ein Sweatshirt, wenn Sie mehr Polsterung benötigen.
Legen Sie nun die Armlehnen ab und benutzen Sie sie. Eine Studie ergab, dass sie dazu beitrugen, den Gegendruck zu lindern. Legen Sie Ihre Unterarme darauf, um Ihren Oberkörper sanft zu stützen und Ihre Wirbelsäule von zu harter Arbeit zu entlasten. Wenn Sie sich auf der kürzeren Seite befinden und normalerweise vorne schlafen, haben Sie möglicherweise besseres Glück, wenn Sie ein Kissen oder eine gefaltete Jacke auf den Tabletttisch vor sich legen und Ihren Kopf darauf legen. Oh, und wenn Sie zufällig eine Reihe von drei oder mehr leeren Sitzen bemerken, sobald Sie in der Luft sind, scheuen Sie sich nicht, sie zu erwischen und mehrere weitere Positionsoptionen zur Verfügung zu haben. Ziehen Sie jetzt die Schlafmaske herunter, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie sich fallen.
