Sie wissen wahrscheinlich, dass Stress für Ihre Gesundheit schrecklich ist. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Stress auch wirklich, wirklich schrecklich für Ihren Stoffwechsel ist. In einer vierjährigen Studie, deren Ergebnisse letztes Jahr in der Zeitschrift Adipositas veröffentlicht wurden, haben die Forscher die Cortisolspiegel (Anmerkung: Cortisol ist das "Stresshormon") gemessen, die in den Haarsträhnen enthalten sind, die sie von 2.527 Männern und Frauen gepflückt hatten. Sie verfolgten auch das "Gewicht, den Body-Mass-Index und den Taillenumfang" der Probanden. Letztendlich entdeckten sie eine direkte Korrelation zwischen chronischem Stress und allen drei Faktoren im Zusammenhang mit Fettleibigkeit.
Eine weitere Studie, die 2016 in der Zeitschrift Current Opinion in Behavioral Sciences veröffentlicht wurde , war ein ebenso beeindruckender Fall für eine geradlinige Verbindung zwischen Ihrem Stoffwechsel und der Stressreaktion Ihres Körpers. "Chronischer Stress kann zu Überernährung, erhöhter viszeraler Adipositas und Gewichtszunahme führen", schreiben die Forscher vom Institut für Neurowissenschaften und Physiologie der Sahlgrenska-Akademie der Universität Göteborg in Schweden in dem Bericht.
Jetzt sind sich die Ärzte eher einig, dass Bewegung eine der besten Formen der Medizin ist: Ein Anstieg der Endorphine lässt uns ruhig und energiegeladen werden, ein "Runner's High" steigert unsere Stimmung und eine Bewegungsgewohnheit kann weiterhin schwächende Krankheiten wie z Depressionen und Angstzustände in Schach. Aber manchmal haben wir einfach keine Zeit zum Schwitzen. Glücklicherweise gibt es andere großartige Stressfaktoren für den Kampf gegen alltägliche Stressfaktoren - und sie können uns auch dabei helfen, gleichmässig zu bleiben, egal was das Leben auf uns wirft. Beginnen Sie mit diesen 10 Techniken, um ruhig zu bleiben. Und für weitere gute Ratschläge, um cool zu bleiben, finden Sie hier die 10 besten Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken.
1 Meditiere, meditiere, meditiere
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Warum es effektiv ist : Wie oft müssen Sie etwas über die Vorzüge der Meditation lernen? Chillen hat einen direkten Einfluss auf Stress. Untersuchungen des Georgetown University Medical Center haben ergeben, dass Menschen mit Angststörungen nach einem achtwöchigen Kurs in achtsamer Meditation die Entzündungsmarker und Stresshormone in ihrem Blut um 15 Prozent senkten.
Wie man es richtig macht : Sie müssen nicht alleine in einem Studio mit gekreuzten Beinen sein, um zu meditieren (obwohl das sicherlich funktioniert). Bei Meditation geht es darum, präsent zu sein, sich auf den Atem zu konzentrieren und den Geist zu beruhigen, indem Gedanken ohne Urteil vergehen. Kannst du das nicht alleine machen? Kein Problem. Laden Sie eine App wie Calm oder Headspace herunter, die Sie durch geführte Stress-Buster führt, Ihre Atmung verbessert und Ihren Cortisolspiegel wieder normalisiert. Meditation ist auch eine großartige Möglichkeit, jetzt glücklicher zu sein.
2 Setzen Sie sich gerade hin
Warum es effektiv ist : In der Fachzeitschrift Health Psychology veröffentlichte Untersuchungen haben ergeben, dass - im Vergleich zu einer gebeugten Position - aufrechtes Sitzen angesichts von Stress das Selbstwertgefühl steigern und weitere Ängste abwehren kann. Die Idee läuft auf etwas hinaus, das als verkörperte Erkenntnis bezeichnet wird, eine Idee, dass unser Körper unsere Emotionen beeinflusst (und umgekehrt). Und es könnte sein, dass das Gefühl, größer zu sein, das Selbstvertrauen stärkt und Stress abbaut, sagen Forscher.
So machen Sie es richtig : Stellen Sie beide Füße auf den Boden, schauen Sie geradeaus, strecken Sie Ihren Rücken, während Sie hoch sitzen, und spüren Sie, wie sich Ihre Schulterblätter nach hinten und unten ziehen. Weitere Möglichkeiten, um mit Stress im Büro umzugehen, sind zehn Stressbuster am Arbeitsplatz.
3 Atme richtig
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Warum es effektiv ist : Es gibt einen Grund, warum Ärzte Menschen, die mit wirklich stressigen Zeiten zu kämpfen haben, manchmal Atemübungen verschreiben. Tiefes Atmen - das den vollständigen Sauerstoffaustausch im Körper fördert - aktiviert die beruhigende parasympathische Reaktion Ihres Körpers und senkt den Gehalt an entzündlichen Verbindungen, die mit Stress verbunden sind.
Wie man es richtig macht : Die meisten von uns atmen alles falsch. Tief durchatmen. Wenn sich Ihre Schultern beim Einatmen heben, ist es Zeit für eine Neubewertung. Versuch es noch einmal. Drücken Sie diesmal beim Einatmen Ihren Bauch heraus. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie sich zusammen. Ihr Bauch sollte sich beim Einatmen heben und beim Ausatmen schrumpfen. Atmen Sie ein paar Mal tief mit der Hand auf dem Bauch ein, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen. Und wir haben mehr Möglichkeiten, um hier draußen nicht gestresst zu werden.
4 Suche nach Natur (und Sonnenschein)
Warum es effektiv ist : Ein 90-minütiger Spaziergang im Park kann den Geist beruhigen und die Aktivität in einer mit Depressionen verbundenen Gehirnregion verringern, so die Forschung der Stanford University. Es ist auch nicht nur das Gehen: Menschen, die durch städtische Umgebungen mit viel Verkehr statt durch Bäume schlendern, haben die Vorteile nicht genutzt. Unsere Körper wurden so konzipiert, dass sie sich in und in der Nähe von Grünflächen, Wäldern oder dem Ozean befinden, sagen Forscher. Studien bestätigen somit, dass diese Räume von Natur aus entspannend sind.
So geht's : Machen Sie Ihre Mittagspause in den Park in der Nähe Ihres Büros. Gehen Sie die von Bäumen gesäumte Straße in Ihrer Nachbarschaft entlang. Lassen Sie Ihren Abend von stark befahrenen Hauptstraßen laufen. Kannst du nicht nach draußen? Einige Untersuchungen legen nahe, dass selbst das Betrachten von Fotos der Natur gestresste Gedanken beruhigen kann (Hallo, neuer Desktop-Hintergrund). Wenn Sie wirklich ehrgeizig sind, die Natur zu erkunden, schauen Sie sich diese erstaunlichen Wanderungen an!
5 Danke sagen
Warum es effektiv ist : Wissenschaftler kennen die Kräfte der Dankbarkeit nicht. Dankbarkeit ist in der Tat mit 23 Prozent niedrigeren Spiegeln des Stresshormons Cortisol verbunden. Noch mehr: Eine Studie der Medizinischen Fakultät der Universität von Kalifornien in San Diego ergab, dass dankbare Menschen glücklicher waren, besser schliefen, mehr Energie hatten und weniger entzündliche Biomarker enthielten - von denen einige mit der Herzgesundheit korrelierten.
Wie es richtig gemacht wird : Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal. Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass das Nachdenken über das Gute am Ende des Tages dazu beitragen kann, die Gesundheit zu verbessern (und Stress abzubauen). Schauen Sie sich als nächstes einen der besten Tricks an, um Stress bei der Arbeit zu überwinden.
6 Schlaf es aus
Warum es effektiv ist : Während Sie dösen, verarbeitet Ihr Gehirn alle Emotionen und Ereignisse des Tages - so bleibt Ihr Geist ausgeglichen und verhindert, dass der Stress aufkocht. Aus diesem Grund kann ein Mangel an Augenbrauen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre Emotionen, einschließlich Angstzuständen und Stress, zu kontrollieren.
Wie man es richtig macht : Kannst du deine acht bis neun Stunden einfach nicht im Sack protokollieren? Ein Nickerchen kann helfen. Eine Studie der Endocrine Society ergab, dass nur 30 Minuten Schlaf eine der besten Stressfaktoren sein können, um den Schaden einer schrecklichen Nachtruhe umzukehren. Lesen Sie auch diese Tipps, um herauszufinden, wie Sie am besten schlafen können.
7 Rufen Sie einen Freund an
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Warum es effektiv ist : Die gesündesten (und ruhigsten) unter uns haben etwas gemeinsam: ein riesiges soziales Leben. Da Freunde und Familie uns helfen können, über die Stressfaktoren des Lebens zu sprechen und mit ihnen umzugehen, ist ein starkes Unterstützungssystem oft damit verbunden, dass wir angesichts von Stress selbst widerstandsfähiger sind.
Wie es richtig gemacht wird : Konzentrieren Sie sich eher auf Qualität als auf Quantität. Eine Studie in der Zeitschrift Developmental Psychology fand heraus, dass die bloße Nähe zu einem engen Freund den Cortisolspiegel senken kann, was es zu einem der effektiveren Stress-Buster macht. Dies könnte einer der Gründe sein, warum verheiratete Menschen tendenziell weniger Stresshormon Cortisol haben. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie einen Freund haben, den Sie in schwierigen Zeiten anrufen können? Dann lesen Sie unsere Ratschläge, wie Sie eine starke Bromance aufbauen können.
8 Stoppen Sie den Schneeball-Effekt
Warum es effektiv ist : Es ist gefährlich, zu verweilen - oder über Dinge nachzudenken, die passiert sind oder die passieren könnten. In der Zeitschrift PLOS One veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass das Grübeln über negative Ereignisse der größte Prädiktor für Probleme wie Depressionen und Angstzustände ist und eine große Rolle bei der Belastung spielt.
Wie man es richtig macht : Anstatt über alle Möglichkeiten nachzudenken, wie das Leben schief gehen könnte, fragen Sie sich: Gibt es irgendetwas in meiner Kontrolle, das ich an dieser Situation ändern kann? Wenn es Dinge gibt, die Sie ändern können, ändern Sie sie. Versuchen Sie andernfalls, das gegenwärtige Szenario zu akzeptieren, ohne in die Zukunft zu projizieren - eine Gewohnheit, die eine Spirale der Negativität fördern kann.
9 Sex haben
Warum es effektiv ist : Sex kommt oft mit einem chemischen Cocktail aus Hormonen wie Oxytocin zum Wohlfühlen sowie einer Freisetzung von Endorphinen. Wenn diese Moleküle durch den Blutkreislauf laufen, können sie uns helfen, uns zu entspannen.
Wie man es richtig macht : Untersuchungen haben gezeigt, dass Sex mit jemand anderem oft mit einem Rückgang des Stressniveaus verbunden ist, wenn Masturbation nicht der Fall ist. Insbesondere eine Studie ergab, dass der Geschlechtsverkehr den systolischen Blutdruck senkte. Wie ist das für ein Rezept? Aber wenn Sie Hilfe brauchen, um Ihr Sexualleben aufzupeppen, sind Sie bei uns genau richtig.
10 Iss deine Grünen
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Warum es effektiv ist : Komfortnahrungsmittel sind nicht so beruhigend. Es sind die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien in gesunden Lebensmitteln, die Ihren Stress senken. Nehmen Sie an einer Studie der Universität von Otago teil - es stellte sich heraus, dass Studenten, die mehr Obst und Gemüse aßen, sich auch ruhiger und glücklicher fühlten.
So machen Sie es richtig : Um Ihre (Geld-) Stimmung zu verbessern, sollten Sie eine Vielzahl verschiedenfarbiger Produkte anstreben - damit Sie eine Mischung aus verschiedenen Nährstoffen erhalten. Denken Sie: ein Smoothie mit Grünkohl oder Spinat, Blaubeeren, Himbeeren und Bananen. Bestellen Sie eine Kopie von The Super Metabolism Diet: Der Zwei-Wochen-Plan, um Ihren Fettverbrennungsofen zu entzünden und noch heute ein Leben lang schlank zu bleiben.
