Eine gesunde Ernährung zu begehen kann schwierig sein, wenn Sie ein vielbeschäftigter Mann sind, der viel auf Ihrer To-Do-Liste hat - aber das Risiko, nicht richtig zu essen, ist größer als die kurze Befriedigung dieses zuckerhaltigen, schuldigen Vergnügens. Sie kennen die Grundlagen dessen, was Sie jetzt essen sollten, und sprechen dennoch ein Lippenbekenntnis für die Notwendigkeit einer Ernährung aus, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Fisch ist - alles herzgesunde Lebensmittel. Es ist also an der Zeit, Ihr Engagement für Ihren eigenen Körper zu erneuern, um Ihr Herz gesund zu halten, da Ihr Mangel an Loyalität tödlich sein kann. Eine herzgesunde Ernährung kann Ihr LDL-Cholesterin ("schlechtes" Cholesterin) um 30 Prozent senken - ein ähnlicher Rückgang wie bei Statin-Medikamenten. Diese herzgesunden Lebensmittel sind magische Wundermittel für die Ernährung: Sie senken das LDL-Cholesterin, erhöhen das "gute" HDL-Cholesterin und erfordern vor allem kein Rezept. Wenn Sie glauben, dass Sie schon gut unterwegs sind, überprüfen Sie diese Möglichkeiten, um festzustellen, ob Ihr Herz so gesund wie möglich ist.
1 Muttern
Menschen, die anderthalb Unzen Nüsse essen - Pistazien, Mandeln und Walnüsse sind am besten -, haben mehr als viermal pro Woche ein um 37 Prozent geringeres Risiko für koronare Herzkrankheiten als Menschen, die selten Nüsse essen British Journal of Nutrition . Diese Nüsse sind großartige, schnelle, herzgesunde Lebensmittel, die Ihren Appetit unterdrücken und Sie länger satt fühlen lassen. Sie haben auch Anti-Aging-Eigenschaften, ebenso wie diese anderen 19 mageren Lebensmittel.
2 Fische
Laut der American Heart Association reichen zwei Portionen Omega-3-reicher Fisch pro Woche aus, um das Risiko für Herzerkrankungen signifikant zu senken. Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) sind die Omega-3-Fettsäuren in Fischen, die die koronare Dunkelarbeit verrichten. Wildlachs und Atlantische Makrele sind die besten Quellen. Wenn Sie heute Abend Inspiration für das Abendessen suchen, lesen Sie dieses Rezept für ein köstliches 10-minütiges Lachsgericht.
3 Hafer
Laut einer neuen Studie in der Zeitschrift Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases reduziert der Verzehr von durchschnittlich zweieinhalb Portionen Vollkornprodukten pro Tag (z. B. Hafer, brauner Reis, Gerste) das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 21 Prozent.
4 Avocados
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Avocados sind voll von einfach ungesättigten Fettsäuren und Beta-Sitosterol und liefern LDL-Cholesterin eine doppelte Explosion. Sie sind auch reich an Folsäure, einem wasserlöslichen B-Vitamin, das den Homocysteinspiegel senkt, eine Aminosäure, die den Blutfluss durch Blutgefäße behindern kann.
5 schwarze Bohnen
Laut einer kürzlich im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie senken Menschen, die täglich eine 3-Unzen-Portion schwarze Bohnen essen, ihr Herzinfarktrisiko um 38 Prozent. Schwarze Bohnen sind mit Superstar-Nährstoffen wie Eiweiß, gesunden Fetten, Folsäure, Magnesium, B-Vitaminen, Kalium und Ballaststoffen gefüllt. Wenn Sie sich nach all diesen Nährstoffen wie ein Superstar mit dem passenden Geldbeutel fühlen, lesen Sie, wie Sie eine private Insel kaufen, um Ihr neues gesundes Herz zu nutzen.
6 Leinsamen
Eine kürzlich durchgeführte Studie an Menschen mit hohem Cholesterinspiegel (über 240 mg / dl) verglich die Statinbehandlung mit dem Verzehr von 20 Gramm Leinsamen pro Tag. Nach 60 Tagen waren diejenigen, die Leinsamen aßen, genauso gut wie diejenigen, die Statine erhielten. Mit gemahlenem Leinsamen Haferflocken, Joghurt und Salate bestreuen.
7 Grüner Tee
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EGCG, ein Antioxidans zur Bekämpfung von Herzkrankheiten, ist in grünem Tee reichlich vorhanden. Trinken Sie es wie Wasser: Fünf Tassen grüner Tee pro Tag können laut mehreren aktuellen Studien Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Aber fügen Sie keine Milch hinzu, es beseitigt die Vorteile.
8 Wassermelone
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Eine Scheibe Wassermelone oder ein Glas Wassermelonensaft, die reich an blutdrucksenkendem Kalium ist, eine gute Quelle für entzündungshemmendes Vitamin C und reich an Lycopin, sollte Teil Ihrer täglichen Ernährung mit herzgesunden Lebensmitteln sein.
9 Spinat
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Spinat ist das Herzgesundheitsäquivalent einer Hall of Famer in der ersten Wahl. Es enthält viele essentielle Mineralien wie Kalium und Magnesium und ist eine der Hauptquellen für Lutein, ein Antioxidans, das zur Verhinderung verstopfter Arterien beitragen kann. Essen Sie eine Tasse pro Tag frisch oder 1/2 Tasse gekocht. Es wurde auch nachgewiesen, dass Spinat den Sexualtrieb steigert und die Durchblutung verbessert - hier sind 6 weitere magische Libido-Booster.
10 Rotwein
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Das Schwimmen in Resveratrol - einer natürlichen Verbindung, die LDL senkt, HDL erhöht und Blutgerinnsel verhindert - kann Rotwein wirklich ein Lebensretter sein. Die American Heart Association empfiehlt zwei Gläser pro Tag. Vin Rouge ist auch eine reichhaltige Quelle an Flavonoiden, Antioxidantien, die die Auskleidung der Blutgefäße in Ihrem Herzen schützen. Kein Trinker? Knabbern Sie dunkle Schokolade. Es enthält die gleichen Flavonoide wie Rotwein. Und wenn Sie Lust auf etwas Stärkeres haben, um Arbeitsstress abzubauen, lesen Sie zuerst diese Tipps zum Stressabbau, um Ihre Tage besser in den Griff zu bekommen.
