Falten sind ein natürliches Nebenprodukt des Alterungsprozesses. Im Laufe der Zeit verliert die Haut an Elastizität und wird dünner und trockener, was ihr Schadenspotenzial erhöht. Während Vererbung, übermäßige Sonnenexposition und Rauchen zu Fältchen beitragen, kann laut MedlinePlus eine gesunde Ernährung die Hautgesundheit verbessern und Falten vorbeugen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an Ihren Dermatologen.
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Rote Paprikaschoten
Rote Paprikaschoten gehören zu den reichhaltigsten Nahrungsquellen für Vitamin C. Laut einer im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie Oktober 2007 können Vitamin C-reiche Nahrungsmittel helfen, Falten zu verhindern. In der Studie analysierten Forscher die Nährstoffaufnahme und Hautalterungssymptome bei 4 025 Frauen im Alter von 40 bis 74. Frauen, die eine hohe Aufnahme von Vitamin C als Teil einer gesunden Ernährung zu sich nahmen, zeigten eine jünger aussehende Haut.
Orangensaft
Orangensaft fördert die Hydratation, die für eine gesunde Haut wichtig ist. Es ist auch nur nach rotem Paprika in Vitamin C-Gehalt, mit einer 3/4-Tasse-Portion über 150 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.
Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C und enthalten mehr Ballaststoffe als Zitrussäfte. Ein Medium Orange liefert 117 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C, während eine ganze Grapefruit mehr als 120 Prozent liefert.
Vollkornprodukte
Vollkornprodukte liefern reichhaltige Mengen an Nährstoffen und Ballaststoffen. Die "American Journal of Clinical Nutrition" Studie berichtet auch über einen Zusammenhang zwischen Diäten reich an raffinierten Kohlenhydraten und alternder Haut. Ersetzen Sie angereichertes Brot, Pasta, Cerealien und Snacks regelmäßig durch Vollkornäquivalente, um beste Ergebnisse zu erzielen.
Fettfisch
Fettfisch liefert Omega-3-Fettsäuren - gesunde Fette, die die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems fördern. Omega-3-Fette können auch die Entzündungsreaktion Ihrer Haut auf Giftstoffe und UV-Strahlen reduzieren und führen zu weniger Falten, laut Allison Tannis, Autor von "Feed Your Skin, Harve Your Wrinkles." Für den optimalen Nutzen konsumieren Sie fetten Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen regelmäßig.
Leinsamen
Leinsamen bietet auch Omega-3-Fettsäuren Vorteile und reich an Ballaststoffen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, fügen Sie gemahlenen Leinsamen häufig Getreide, Smoothies, Joghurt und Backwaren hinzu.
Walnüsse
Walnüsse und Walnussöl enthalten auch Omega-3-Fettsäuren. Tannis empfiehlt, Salate mit Walnüssen zu überziehen und eine gesunde Salatsauce mit Walnussöl als gesunde, hautverbessernde Nahrungszutaten zu machen.
Blattgemüse
Blattgrünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl sind reich an Nährstoffen und Ballaststoffen. Die Antioxidantien in Blattgemüse schützen laut Hautarzt Lawrence E. die Haut.Gibson. Verwenden Sie regelmäßig eine Vielzahl von Blattgemüse für maximale Vorteile.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen enthalten laut Tannis Phytonährstoffe, die die Kollagenproduktion fördern und die Hormonspiegel verbessern, was zu Falten beitragen kann. Ersetzen Sie fettes Fleisch häufig durch Hülsenfrüchte, um den Nutzen zu erhöhen.
Mandeln
Mandeln sind eine reichhaltige Quelle von Vitamin E. Dieser fettlösliche Nährstoff fördert laut Tannis die Hautelastizität und kann Faltenbildung reduzieren. Um von Vitamin E zu profitieren, genießen Sie rohe und geröstete Mandeln als gesunde Snacks und Mahlzeiten. Mandelbutter ist auch reich an Vitamin E.
