Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die Sie essen können, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass diese Nahrungsmittel Ihnen helfen, sich gesättigter (voller) als andere zu fühlen, und Ihnen so helfen, während eines Tages weniger zu essen. Die folgende Liste von 10 besten Nahrungsmitteln, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, haben auch den zusätzlichen Vorteil, Vitamine, Minerale und andere Nährstoffe zu enthalten, die gut für Ihre Gesundheit sind.
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Äpfel
Äpfel helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, wegen des hohen Wassergehalts, den sie haben. Äpfel haben auch lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die helfen, Ihren Blutzucker drastisch zu erhöhen. Diese Blutzuckerspitzen verursachen Heißhunger. Äpfel enthalten auch Quercetin, ein Nährstoff, der Sie vor bestimmten Arten von Krebs schützt, reduziert Schäden durch Cholesterin verursacht und fördert eine gesunde Lunge.
Eier
Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. Protein zu essen hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Eine Studie, die im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die zwei Eier zum Frühstück zu sich nahmen, weniger Kalorien zu sich nahmen, als wenn sie Bagels aßen.
Blumenkohl
Blumenkohl enthält Sulforaphan, einen krebsbekämpfenden Nährstoff. Es enthält auch Folsäure und Vitamin C, die für die Gewichtsabnahme hilfreich sein können. Essen mit mehr Vitamin C hilft Ihnen, mehr Fett während des Trainings zu verbrennen.
Fettarmes Joghurt
Kalzium und andere Nährstoffe, die in fettarmen Milchprodukten enthalten sind, verlangsamen den Fettbildungsprozess. Sie erhöhen auch Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, besonders um Ihren Magen.
Haferflocken
Die Forscher der University of California in Berkeley haben herausgefunden, dass das Frühstück beim Frühstück dünner wird. Ihre Studie ergab, dass diejenigen, die Haferflocken (oder andere gekochte Cerealien) aßen, einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) hatten als diejenigen, die andere Arten von Frühstücksnahrung aßen.
Erdnüsse
Forscher der Purdue University haben herausgefunden, dass die besondere Kombination von Protein, Fett und den anderen Komponenten von Erdnüssen es füllt. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die Erdnüsse aßen, im Laufe eines Tages weniger konsumierten.
Suppe
Wenn Wasser in ein Lebensmittel gegeben wird, ist es sättigender als nur Wasser getrennt zu trinken. Das Wasser in der Suppe hilft Ihnen so, voller zu fühlen, ohne Ihnen zusätzliche Kalorien zu geben.
Fish
Der Australian Satury Index (Australischer Sättigungsindex) stuft Lengfische als die am meisten sättigenden Nahrungsmittel von 38 üblichen Nahrungsmitteln ein. Obwohl der genaue Grund dafür, warum der Fisch so voll ist, unbekannt ist, glauben die Forscher des Karolinska Instituts in Schweden, dass es an dem starken Fischgeschmack liegen könnte, der Ihnen hilft, sich schneller zu fühlen.
Bulgur
Bulgur ist eine Form von Vollkorn. Es enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die verhindern, dass Ihr Blutzucker schnell ansteigt und beschleunigt Ihren Verdauungsprozess.
Salat
Salate können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil Sie frisches Gemüse, Bohnen, mageres Protein und Fette von allen gleichzeitig essen können. Alle Zutaten des Salats können Ihnen helfen, Gewicht unabhängig zu verlieren, aber wenn Sie zusammen gegessen werden, sind diese Nahrungsmittel sogar stärker, Ihnen dabei zu helfen.
