A 1, 500 Kalorien pro Tag Mahlzeit Plan wird für Diätetiker, die nach und nach abnehmen wollen, verwendet. Wenn Sie ein Fußballspieler sind, der normalerweise ungefähr 4.000 Kalorien pro Tag isst, um Ihr gegenwärtiges Gewicht zu behalten, wäre ein Tropfen auf 1.500 Kalorien pro Tag drastisch und unsicher. Wenn Sie jedoch wie die meisten Menschen sind, benötigen Sie etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag, um das Gewicht zu halten. Also, ein Tropfen auf 1 500 Kalorien könnte eine sinnvolle Möglichkeit sein, etwa 1 Pfund bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Ein gutes Menü mit 1.500 Kalorien pro Tag ermöglicht eine Vielzahl von Speisen und Snacks zwischen den Mahlzeiten.
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Frühstück
Auf der Website von Lose-Weight-With-Us finden Sie einen typischen 1-Tage-Ernährungsplan mit 500 Kalorien. Frühstück am ersten Tag besteht aus zwei einfachen Waffeln, mit 1 Esslöffel Ahornsirup und 1 Esslöffel Butter und 8 Unzen Koffein ohne Zucker oder Wasser. Für einen morgendlichen Snack können Sie 1 Tasse Magermilch und einen halben Zimtbagel verzehren. Ihre gesamte Kalorienzufuhr am Morgen beträgt etwa 520 Kalorien.
Mittagessen
Das Mittagessen besteht aus viel Gemüse - 1 Tasse Römersalat, 1/4 Tassen Karotten, grüne Paprika, Kohl, Sellerie und 1 Esslöffel fettfreies Dressing. Das Mittagessen enthält auch 1 Unzen Putenbrust, eine Vollkornbrötchen und 1 Tasse Magermilch. Der Nachmittagssnack ist 1/2 Tasse Erdbeeren, 6 Unzen fettfreien Joghurt und 1 Esslöffel knusprige Vollkornmüsli. Die Gesamtzahl der Kalorien für den Nachmittag beträgt ungefähr 430.
Abendessen
Sie erhalten 3 Unzen gegrilltes Lendensteak zum Abendessen, zusammen mit einer Tasse Wildreis und 1 Klack Butter. Gemüse enthält 1/2 Tasse gekochte Karotten und einen anderen Salat aus den gleichen Zutaten wie der Salat zum Mittagessen, zusammen mit 2 EL fettfreie Dressing. Der abendliche Snack besteht aus einer kleinen Orange. Die nächtlichen Kalorien liegen bei etwas über 550.
Überlegungen
Ein einfach zu bedienender Taschenrechner bei MayoClinic. Mit com können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Es gibt einen Link im Bereich Ressourcen. Geben Sie einfach Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht und den Grad des täglichen Trainings ein. Der Schlüssel zum Verlust oder zur Aufrechterhaltung des Gewichts auf lange Sicht ist es, gute Essgewohnheiten zu übernehmen, sie in Ihren normalen Lebensstil zu integrieren und regelmäßig Sport zu treiben. Eine sichere und wirksame Diät sollte flexibel, ausgewogen und angenehm sein und sollte leicht verfügbare Nahrung enthalten. Wenn Sie versuchen, eine sehr kalorienarme Diät von nur 400 bis 800 Kalorien pro Tag zu versuchen, beachten Sie, dass solche Diäten im Wesentlichen modifizierte Fasten sind, die von Ihrem Arzt genau überwacht werden müssen. In der Tat sollten Sie mit Ihrem Arzt konsultieren, bevor Sie auf Diät gehen.
