Wenn Sie kein großer Fan davon sind, Ihre Früchte zu essen und Gemüse, Smoothies können der Weg sein, vor allem, wenn Sie eine kalorienarme Diät folgen, wo es wichtig ist, dass Sie jede Kalorie zählen. Während der Konsum von nur 200 Kalorien pro Tag im Allgemeinen für inaktive, zierliche Frauen passt, hängt der Kalorienbedarf von Alter, Geschlecht und Aktivität ab, und viele Menschen benötigen mehr. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihnen zu helfen, Ihre spezifischen Bedürfnisse zu bestimmen.
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Grundlegende Richtlinien für Ihre kalorienarme Smoothie-Diät
Um Kalorien in Schach zu halten und sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, schließen Sie eine Vielzahl von gesunden Nährstoffen ein -reiche Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen auf Ihrer 1, 200-Kalorien-Diät mit Smoothies. Das bedeutet Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und fettarme Milchprodukte. Enthalten Sie drei Mahlzeiten und einen Snack auf Ihrem Speiseplan, wobei jede Mahlzeit 350 Kalorien und Ihr Snack 150 Kalorien enthält. Wenn Sie Ihre Smoothies zu Hause machen, können Sie den Kaloriengehalt kontrollieren.
Thick oder Thin at Breakfast
Wenn Sie morgens in Eile sind, machen Smoothies ein gutes Frühstück für unterwegs. Für dickere Smoothies, frier deine Früchte und Joghurt am Vorabend ein. Sie können einen 350-Kalorien-Frühstück-Smoothie mit einer großen Banane, 1 Tasse ganzen Erdbeeren, 1 Tasse zuckerfreiem, fettfreiem Vanillejoghurt, 1/2 Tasse fettfreier Milch und 2 Teelöffeln Erdnussbutter mit Eis verrühren. Wenn Ihr Smoothie für Ihren Geschmack etwas zu dick ist, fügen Sie etwas Wasser hinzu oder verwenden Sie eine kleinere Banane und eine halbe Tasse Orangensaft.
Fügen Sie Ihrem Mittagessen etwas Gemüse Smoothie
Die meisten Amerikaner erhalten nicht genügend Gemüse in ihrer Diät, entsprechend den 2010 Diät-Richtlinien für Amerikaner, und bequemste Mittagessenwahlen sind Stärke und Protein -schwer. Machen Sie Gemüse zum Mittelpunkt Ihres Mittags-Smoothies, um Kalorien zu sparen und Ihre Nährstoffaufnahme zu steigern. Ein nahrhaftes 380-Kalorien-Mittagessen mit einem Smoothie könnte eine kleine Vollkorn-Pita gefüllt mit 2 Unzen magerer Truthahn mit einem grünen Smoothie mit 1 Tasse Grünkohl, einen kleinen geschälten Apfel, 1/2 Tasse Apfelsaft, 1 Teelöffel Zitronensaft und 1 Esslöffel frischer Ingwer mit Eis gemischt.
Abendessen und ein Smoothie
Ein Frucht-Smoothie macht Ihr Abendessen zu einem süßen Abschluss und ist ein gesunder Ersatz für das 260-Kalorien-kleine Gericht mit Premium-Eiscreme. Zum Abendessen in Ihrer 1, 200-Kalorien-Diät, können Sie 3 Unzen gegrillten Lachs mit 1/2 Tasse gedünstetem Brokkoli und 1/3 Tasse gekochten braunen Reis mit einem erfrischenden Frucht-Smoothie mit 1/2 Tasse gefrorenen Würfel genießen Mango, 1/2 Tasse Ananassaft und 1/4 Tasse weichen Tofu mit Eis gemischt. Dieses Abendessen und ein Smoothie enthält 350 Kalorien.
Snacks nicht vergessen
Gesunde Snacks mit kalorienarmer Ernährung helfen nicht nur bei der Kontrolle des Hungers, sondern liefern auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe.Paarung Protein und Kohlenhydrate im Snack-Zeit kann dazu beitragen, Blutzucker und Sättigung zu verbessern. Ein 150-Kalorien-Smoothie könnte 1 Tasse gehackte Gurke, 1 große Kiwi und 1/2 Tasse fettarmer griechischer Joghurt mit Eis oder 1 Tasse fettfreie Milch vermischt mit einem geschnittenen Medium Pfirsich und Eis enthalten. Nonsmoothie 150-Kalorien-Snacks enthalten fünf Vollkorn-fettfreie Cracker mit 1 Esslöffel Erdnussbutter oder 3 Tassen luftgeknallt Popcorn mit 1/2 Tasse fettfreier Milch.
