Menopause und die hormonalen Änderungen, die damit verbunden sind, verursachen häufig Gewichtszunahme um den mittleren Abschnitt, entsprechend der Akademie der Nahrung und Diätetik. Essen nur 1, 200 Kalorien pro Tag hilft vielen übergewichtigen Frauen in den Wechseljahren abnehmen in einer Zeit, wenn es oft schwierig ist, dies zu tun. Mit gesunden Mahlzeit Pläne hilft Frauen in den Wechseljahren Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen und zu einem Tageslimit von 1, 200 Kalorien.
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Vorteile bei der Gewichtsabnahme
Übergewichtige menopausale Frauen, die durch den täglichen Verzehr von 1 200 Kalorien ein gesundes Körpergewicht erreichen, haben ein geringeres Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes. Postmenopausale Frauen, die an Gewicht verlieren, sind auch weniger anfällig für vasomotorische Symptome wie Nachtschweiß und Hitzewallungen, so eine 2012 in der Zeitschrift "Menopause" veröffentlichte Studie. Eine 1,2-Kalorien-Diät ist der richtige Ansatz für übergewichtige Frauen in der Menopause Es führt zu einer Gewichtsreduktionsrate von 1 bis 2 Pfund pro Woche, bemerkt die Centers for Disease Control and Prevention.
Nachteile
Diäten, bestehend aus 1, 200 Kalorien pro Tag sind nicht für alle Frauen in den Wechseljahren geeignet, die versuchen, Gewicht zu verlieren - einige dieser Frauen werden hungrig fühlen, wenn sie 1, 200 Kalorien verbrauchen. Aktive Frauen und diejenigen, die 165 Kilo oder mehr wiegen, benötigen bis zu 1 600 Kalorien pro Tag, um sicher und in angemessenem Tempo Gewicht zu verlieren, bemerkt das National Heart, Lung and Blood Institute. Ihr individualisierter Energiebedarf für die Gewichtsabnahme beträgt oft 500 bis 1.000 Kalorien weniger als Ihre übliche Einnahme.
1, 200-Kalorien Mahlzeit Plan
Mit 1, 200-Kalorien-Mahlzeit Pläne hilft Frauen in den Wechseljahren, die versuchen, Gewicht zu verlieren ihre tägliche Kalorienlimit einzuhalten. Ein Beispiel Mahlzeit Plan zur Verfügung gestellt von den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 enthält 4 Unzen Körner, 3 Unzen Protein Lebensmittel, 2. 5 Tassen Milchprodukte, 1. 5 Tassen Gemüse, 1 Tasse Obst, 4 Teelöffel Öle und 121 zusätzliche Kalorien täglich. Eine Unze von der Körnergruppe entspricht einer Scheibe Brot; eine halbe Tasse gekochten Haferflocken, Reis oder Nudeln; oder 1 Tasse Fertig-Müsli. Eine Unze von der Protein-Food-Gruppe entspricht 1 Unze Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchten; ein Ei; eine halbe Unze Nüsse; oder eine viertel Tasse Hülsenfrüchte.
Probe 1, 200-Kalorien-Menü
Auf einem 1,250 Kalorien-Menü kann das Frühstück eine Tasse gekochten Haferbrei, eine halbe Tasse Blaubeeren, zwei Drittel Unzen geschnittene Mandeln und eine Tasse niedrigen enthalten -fetter Joghurt. Ein morgendlicher Snack könnte 1. 5 Unzen fettarmer Käse und eine halbe Tasse Erdbeeren sein. Probieren Sie zum Mittagessen 2 Unzen gegrilltes Hühnchen, 2 Tassen Blattgemüse mit 1 Esslöffel italienischem Salatdressing und 5 Vollkorncracker. Ein Nachmittagssnack kann aus 1 Tasse fettarmer Hüttenkäse bestehen.Probieren Sie zum Abendessen 2 Unzen gegrillten Lachs, eine halbe Tasse Quinoa oder braunen Reis, eine halbe Tasse gedünstetem Brokkoli und 1 Teelöffel Olivenöl.
