Laut einem Artikel aus dem" British Journal of Sports Medicine "von 2003 ist ein flacher oder hoher Bogen eines der vielen Risiken Faktoren für Verletzungen der unteren Extremität einschließlich Fußverletzungen. Häufige Verletzungen, die Fußschmerzen verursachen, sind Plantarfasziitis, Stressfrakturen und Muskelzerrungen. Die Behandlung variiert je nach Verletzung oder Ursache, aber Ruhe und Eis können helfen, Fußschmerzen zu lindern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Schmerzen bestehen bleiben oder sich verschlimmern.
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Risikofaktoren
Bei schweren Übungen mit Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte wird ein erheblicher Stress und Druck auf die Füße ausgeübt. Wenn Sie zwischen den Gewichthebersitzungen übertrainieren oder eine unzureichende Erholungszeit haben, können Ihr Körper und Ihre Füße zwischen den Sitzungen nicht heilen und Entzündungen und Fußschmerzen verursachen. Schuhe, die nicht genügend Halt und Polster bieten oder zu eng sitzen, können ebenfalls zu Fußschmerzen führen. Ihr Fitnesslevel, Gewichtheben, Flexibilität und frühere Fuß- oder Knöchelverletzungen beeinflussen auch Ihre Fußgesundheit.
Verletzungen
Verletzungen, die neben anderen Symptomen Fußschmerzen verursachen, sind Plantarfasziitis, Muskelzerrungen, Stressfrakturen, Tendinitis und Arthritis. Schäden oder Impingement auf Ihre Nerven in Ihrem Fuß können auch zu Fußschmerzen führen und umfassen Morton-Neurom, Tarsaltunnelsyndrom und Neuropathie.
Behandlung
Beenden Sie alle schmerzhaften Aktivitäten und vereisen Sie Ihren Fuß, um Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Nehmen Sie frei verkäufliche Schmerzmittel wie Acetaminophen, wenn Ihre Schmerzen nicht durch Ruhe und Eis gelindert werden. Wenden Sie Hitze 48 bis 72 Stunden nach dem Auftreten Ihrer Fußschmerzen an. Wenden Sie Hitze vor den Aktivitäten an und folgen Sie den Aktivitäten in 20-Minuten-Schritten. Strecken Sie Ihren Fuß, Knöchel und Waden leicht, um die Flexibilität zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Dehnungen umfassen die stehende Wadenstreckung, Knöchelkreise und sitzende Plantarfaszienstreckung. Ziehen Sie für die Dehnung der Plantarfaszie sanft Ihre Zehen zurück, bis Sie eine Dehnung an der Unterseite Ihres Fußes spüren. Massieren der Unterseite des Fußes mit einem Tennisball kann auch dazu beitragen, Beschwerden im Zusammenhang mit Plantarfasziitis zu lindern. Stressfrakturen und chronische Tendinitis können eine Ruhigstellung mit einem Gipsverband oder einem Wanderschuh erfordern. Bei schweren Fußverletzungen kann eine Operation erforderlich sein, wenn die konservative Behandlung nicht erfolgreich ist.
Gewichtheben Modifikationen
Sie können mit dem Gewichtheben fortfahren, wenn Sie unter Fußschmerzen leiden, solange Sie schmerzfrei sind und keine Gewichtsbelastung haben. Zum Beispiel können Sie Kniebeugen und Ausfallschritte durch Beinverlängerung, Kniebeugung, Hüftabduktion und Adduktion durch Widerstandsmaschinen ersetzen. Sobald der Schmerz nachlässt, können Sie wieder zu Übungen mit Belastungswiderstand zurückkehren.Beginne mit leichterem Gewicht und gehe langsam voran. Steigere dein Gewicht pro Woche um ein paar Pfund.
Prävention
Führen Sie Kraftübungen wie Wadenheben und Flexion und Streckung des Knöchels mit einem Widerstandsband durch, um zukünftige Verletzungen und Fußschmerzen zu vermeiden. Wärmen Sie und dehnen Sie Muskeln vor dem Gewichtheben, um die Muskelflexibilität zu erhalten, und tragen Sie Schuhe und Orthesen, die eine angemessene Unterstützung des Fußgewölbes bieten und bequem sitzen. Gewichtheben zwei vor drei Mal pro Woche, aber nicht an aufeinanderfolgenden Tagen, um Übertraining und Verletzungen zu verhindern.
