Abnehmen erfordert konsequente Konzentration und psychologische Vorbereitung. Ohne die richtige geistige Entschlossenheit könnten sich Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme verschlechtern, wenn Sie die Motivation verlieren oder gegenüber Ihrem Plan apathisch werden. Wenn es dir ernst damit ist, Gewicht zu verlieren und es erfolgreich zu halten, musst du dir die Zeit nehmen, dich psychologisch auf diese Erfahrung vorzubereiten.
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Ziele setzen
Sich früh Ziele zu setzen, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um langfristig zu bleiben und sich selbst für die Ernährung verantwortlich zu machen. Ein realistisches, langfristiges Ziel mit kleineren "Meilensteinzielen" dazwischen ermöglicht es Ihnen, Ihre Fortschritte zu überwachen und sich ständig daran zu erinnern, dass Sie dies für langfristige Ergebnisse tun. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist, 12 Pfund in sechs Wochen zu verlieren, setzen Sie ein kleineres Ziel, 2 Pfund jede Woche zu verlieren. Schreiben Sie Ihre Ziele irgendwo hin, wo Sie sehen können; ein greifbar geschriebenes Ziel lässt es in deinem Kopf wirklicher und bedeutender erscheinen.
Junk Food wegwerfen
Wie die meisten Leute haben Sie wahrscheinlich irgendwo in Ihrem Haus Kisten mit Junk Food. Wenn Sie sich verpflichten, Gewicht zu verlieren, ist es am besten, sie zu finden und wegzuwerfen. Zwanghaftes Überessen ist oft eine Folge von "Essensauslösern", visuellen Reizen, die Sie dazu verleiten, ungesunde Nahrungsmittel in übermäßigen Mengen zu essen. Wenn Sie diese Nahrungsmittelauslöser aus Ihrem Haus entfernen, werden Sie eine harte Verpflichtung zu Ihrem Gewichtverlustplan machen, und Sie werden auch subtile Versuchungen zu viel essen vermeiden.
Think Long Term
Während temporäre Diäten bei der Förderung der kurzfristigen Gewichtsabnahme wirksam sind, fanden UCLA-Forscher im Jahr 2007 heraus, dass ein Drittel bis zwei Drittel aller Diätetiker mehr Gewicht zulegen als ursprünglich hat verloren. Um erfolgreich Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus, denken Sie über Ihren Plan in Bezug auf Lebensstil Änderungen statt vorübergehende Einschränkungen. Konzentrieren Sie sich auf nachhaltige Entscheidungen, die Sie in den nächsten Monaten und Jahren treffen werden, und nicht auf Beschränkungen, die Sie in den nächsten Tagen und Wochen verhängen werden.
Belohnungen auswählen und visualisieren
Die Planung gelegentlicher Belohnungen ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Chancen auf einen erfolgreichen Abnehm-Erfolg zu erhöhen. Berücksichtigen Sie bei der Planung Ihrer Ziele kleine Belohnungen für Ihre Meilensteinziele und eine größere Belohnung für Ihr Endziel. Kleidung in deiner Zielgröße zu kaufen, wird eine physische Erinnerung an deine Ziele sein und dich positiv halten, wenn du dich ihnen immer näher kommst. Greifbare Belohnungen geben Ihnen auch einen Grund, öffentlich über Ihre Ziele und Ihren Erfolg zu sprechen, und ermutigen Sie dazu, weiterzumachen.
