Wenn es darum geht, Muskeln an den Beinen aufzubauen, sind Kniebeugen die erste Aktivität - aber die Ausfallschritte kommen auf den zweiten Platz. Als Bonus können Ausfallschritte auf viele verschiedene Arten durchgeführt werden, so dass Sie verschiedene Muskeln in Ihrem Unterkörper anvisieren können. Aber können sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Solange sie Teil eines allgemeinen Trainings- und Ernährungsplans sind, lautet die Antwort ja.
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Abnehmen und Muskelaufbau
Sie haben vielleicht gehört, dass Sie unter dem Bauchfett Bauchmuskeln haben, aber Sie werden es nicht wissen, bis Sie das Fett loswerden. Das Gleiche gilt für Ihre Gesäßmuskeln. Während der Ausfallschritt eine effektive Bewegung für die Unterkörper-Tönung ist, besonders für Ihren Hintern, müssen Sie Ihre Herzfrequenz regelmäßig auf eine Fettverbrennungsstufe bringen, um Gewicht zu verlieren und den Muskel zu sehen.
Hinzufügen von 30 Minuten Cardio, zusammen mit einer 15-minütigen Sitzung der Walking Ausfallschritte, kann bis zu 400 Kalorien für eine 150-Pfund-Person brennen. Schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren sind wirksame Wege, um das Blut zu pumpen.
Vorwärts-Ausfallschritt
Der Vorwärts-Ausfallschritt wirkt auf mehrere Körperteile, einschließlich der Bauchmuskeln, Hüften und Gesäßmuskeln, sowie auf Ihre Quads.
Anleitung: Beginnen Sie die Bewegung aufrecht mit den Schultern und den Füßen dicht beieinander. Heben Sie ein Bein langsam an und halten Sie inne, um Ihr Gleichgewicht herzustellen. Treten Sie in einen Ausfallschritt, während Sie Ihren Oberkörper gerade halten, und versuchen Sie, nach vorne zu springen, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Engagieren Sie Ihre Oberschenkel und den Gesäßmuskel, um zurück in die Ausgangsposition zu drücken. Arbeite bis zu drei Sätze mit je 10 Wiederholungen auf beiden Seiten.
Sie können auch mit der gleichen Technik gehen Ausfallschritte machen, anstatt statt zurück nach hinten zu drücken, ziehen Sie das hintere Bein nach vorne, um das vordere Bein wieder in eine stehende Position zu treffen.
Seitlicher Ausfallschritt
Der seitliche Ausfallschritt ist eine Veränderung auf dem regelmäßigen vorwärts Ausfallschritt, der im Wesentlichen die gleichen Muskelgruppen arbeitet, mit dem zusätzlichen Bonus, die Hüften ein wenig mehr zu arbeiten.
How To: Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen geradeaus stehen und dabei hüftbreit auseinander gehen. treten Sie mit einem Bein so weit wie möglich zur Seite, während Sie Ihren Fuß flach auf dem Boden halten. Halten Sie Ihr Knie direkt über Ihrem Fuß und Ihr Schienbein senkrecht zum Boden. Zurück in den Stand drücken. Arbeite bis zu drei Sätze mit je 10 Wiederholungen pro Bein.
Vergiss deine Diät nicht
Egal wie viele Ausfallschritte du machen willst, du wirst nicht abnehmen, es sei denn, du nimmst weniger Kalorien auf als du verbrauchst. Essen Sie jeden Tag eine Vielzahl von Obst und Gemüse, wählen Sie Nahrungsmittel mit wenig gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und halten Sie sich von dem verarbeiteten Müll fern.Essen Sie richtiges Essen und essen Sie weniger davon. Sie müssen ungefähr 500 weniger Kalorien pro Tag essen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.
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